, Jakarta – Çoğu insan, alet kullanan sporların kas inşa edebileceğini ve vücudu daha hızlı düzene sokabileceğini düşünüyor. Arzu ettiğiniz vücuda sahip olmanıza yardımcı olabilecek aletsiz birçok egzersiz olmasına rağmen.
Bunlardan biri vücut ağırlığı eğitimi . Bir tür ağırlık antrenmanı olmasına rağmen benzersizdir. vücut ağırlığı eğitimi alet kullanılmadan yapılır. Sadece kendi vücut ağırlığınızı bir yük olarak kullanıyorsunuz. Neyi merak ediyor vücut ağırlığı eğitimi ? Hadi, burada daha fazla açıklamaya bakın, evet.
"Vücut ağırlığı çalışması" terimini duyduğunuzda, hemen zor ve yorucu bir hareket hayal edebilirsiniz. Aslında, hareket vücut ağırlığı eğitimi düşündüğün kadar zor değil, hatta belki bazılarını zaten biliyorsundur, mesela oturmak, çömelmek, itmek yukarı , ve yukarı çekmek . Ağırlık çalışması, egzersiz ile daha az etkili değil vücut ağırlığı ayrıca bir takım faydaları vardır:
1. Daha Uzun Antrenman Yapmanızı Sağlar
Egzersiz yapmakta gayretli olanlarınız için Jimnastik Kas geliştirme amacıyla ağırlık kaldırmanın verdiği acıya alışmış olabilirsiniz. Bununla birlikte, evde daha uzun süre egzersiz yapmanızı engelleyen şey de ağrıdır. Jimnastik . Peki, pratikle vücut ağırlığı , daha uzun süre antrenman yapabileceksiniz çünkü bu egzersiz yöntemi vücudunuzun eklemlerindeki stresi azaltmak için daha doğal hareketler kullanır.
2. Daha Fazla Kas Grubu Çalıştırın
Hareketler vücut ağırlığı genellikle aynı anda birkaç kas grubunu içerir. Örneğin hareket yatarak halter kaldırma İlgili kaslar göğüs, omuz ve triseps kaslarıdır. Hareket ederken şınav göğüs kaslarını, omuzları ve trisepsi aynı anda çalıştırın. Yani egzersizleri yaparak vücut ağırlığı , vücudunuzun birkaç bölümünü aynı anda tonlayabilir ve inceltebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Kolları Küçültmek İçin Bu Hareketi Yapın
Ayrıca alet kullanmadığı için egzersizleri yapabilirsiniz. vücut ağırlığı herhangi bir yere. İşte 4 egzersiz hareketi vücut ağırlığı ne deneyebilirsin:
- Tahta
Bu hareket, kuvvet antrenmanı yapmak ve karın kaslarını güçlendirmek için faydalıdır. İşin püf noktası, önce yapacağınız gibi bir pozisyon almaktır. şınav . Dirseklerinizi 90 derece bükün ve ağırlığınızın önkollarınızda olduğunu hissedin. Dirseklerinizin doğrudan omuzlarınızın altında olduğundan ve vücudunuzun baştan ayağa düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun. Ardından bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun. Yapabiliyorsanız, iki dakika boyunca plank yapın. Ancak, yeni başlayanlar için sadece 30 saniye yeterlidir.
Ayrıca okuyun: Düz Bir Karın İçin Plank Hareket Varyasyonları
- akciğerler
Peki, eğer bu hareket uyluk ve kalça kaslarını sıkılaştırmak için faydalıysa. Akciğerlerin çeşitli varyasyonları vardır ve bunun nasıl yapılacağı da oldukça kolaydır. Örneğin, ileriye doğru hamleler gibi, yalnızca bir adım öne çıkmanız, ardından dizinizi bükmeniz ve ardından orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir. Ancak unutmayın, ciğer hareketlerini yaparken vücudunuzu mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın, böylece sırtınızdaki baskı çok fazla olmaz.
Ayrıca okuyun: Uyluğu Sıkılaştıran 6 Akciğer Tipi
- Şınavları Reddet
Hareket şınav çekme göğüs kaslarını ve trisepsleri daha sıkı olacak şekilde çalıştırabilir. Konum ve hareket aynı şınav genel olarak, ancak fark şu ki, ellerinizi yerde tutarken ayak parmaklarınızın uçlarını bir bank gibi biraz daha yüksek bir yere yerleştirmeniz gerekiyor. Her iki elinizi de omuzlarınızın biraz dışına koyun, ardından hareketi yapın. şınav her zaman oldugu gibi.
- çömelme
Hareket vücut ağırlığı Bir sonraki deneyebileceğiniz şey, alt bedeninizi, özellikle de kalçalarınızı çalıştırmak için çok iyi olan ağız kavgası. Nasıl yapılır çok kolay, önce ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun, sonra kollarınızı önünüzde uzatın. Sonra yavaşça dizlerinizi bükün, pelvisinizi mümkün olduğunca alçaltın ve oturuyormuş gibi kalçalarınızı geriye doğru itin. Dizlerinizi ayak parmaklarınızdan öne koymamaya çalışın. Bu hareketi 8-10 kez yavaşça tekrarlayın. Pelvisin konumu ne kadar düşükse ağız kavgası , sonra kalçalar daha sıkı olacaktır.
Güzel bir vücut şekli elde etmek için yukarıdaki 4 hareketi düzenli olarak yapın. Ayrıca sağlık ürünleri ve vitaminleri de satın alabilirsiniz. , bilirsin. Eczaneye gitme zahmetine girme, sadece kal Emir Sadece uygulamayı gözden geçirin ve siparişiniz bir saat içinde teslim edilecektir. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
