Jakarta - Düz bir karına sahip olmak kesinlikle bir rüya çünkü sizi daha özgüvenli gösterebilir. Bu arada şişmiş bir mide, göze güzel gelmemesinin yanı sıra, bir hastalık belirtisi de olabilir, biliyorsunuz. Bu nedenle midenin şişkin olmaması için şeklinin korunması çok önemlidir.
Şişkin bir mide genellikle yağ birikiminden kaynaklanır. Onu dökmek için yapabileceğiniz birkaç şey var, örneğin:
1. Lif bakımından zengin ve son derece besleyici gıdaları seçin. Sebzeler, kepekli tahıllar, meyve ve yağsız protein gibi yiyecekler sizi daha uzun süre tok tutacaktır. Ayrıca bu besin seçenekleri vücudun enerji ihtiyacını karşılayacak birçok vitamin ve mineral içerir. Fast food tüketimini sınırlamayı unutmayın çünkü vücudun metabolizmasının pürüzsüz olmamasına engel olur.
2. Sık egzersiz yapanlarınız için, dehidrasyonu önlemek için yeterli miktarda su tüketmeyi unutmayın. Nemli bir iklimde yaşıyorsanız bu durum da susuzluk hissetmenize neden olacağından sıvı tüketmeye özen göstermelisiniz. Soda, enerji içecekleri veya paketlenmiş meyve suları gibi kalorili içeceklerden kaçının. Bu içecekler vücut için iyi olmayan kaloriler ve koruyucular içerir.
3. En önemlisi toplam kalori alımını yaklaşık 500-1000/gün azaltmaktır. Bu yapılabilirse, bir hafta içinde her hafta 1 kg'a kadar yağ kaybedebileceksiniz.
4. Haftada en az beş kez 30-60 dakika egzersiz yapmak için zaman ayırın. Yürümeye, bisiklete binmeye, yüzmeye başlayabilirsiniz. Hatta jimnastik dersleri bile alabilirsiniz. Jimnastik veya genellikle Zumba gibi ortak jimnastik etkinlikleri düzenleyen bir topluluğa katılın dans.
5. Rutin olarak tüm vücudu hareket etmek için eğitin, böylece her gün vücut yağını yakmamak için zaman kalmaz. Haftada iki veya üç kez kas antrenmanı yapın, kas kütlesini artırarak yağ ve kalori yakımını da artırabilirsiniz.
Şimdi, meşgul olan ve çok fazla aktivite yapanlarınız için karın kaslarınızı eğitmek için fiziksel egzersiz yapmak için evde yapılabilecek bazı hafif egzersizler var. Çok zaman almaz, sadece haftada bir kez. Ama yeterince pratiğin varsa haftada 3 kez yapabilirsin. Bu egzersizi yapmadan önce 5 dakika ısın ve ardından gerin. Bu egzersizi aerobik gibi kardiyo ve sağlıklı, az yağlı bir diyetle de birleştirebilirsiniz.
Not: Yardımcı olarak bir yoga matı kullanın. Bu hareket, karın kaslarını sıkı olacak şekilde eğitmeye odaklanacaktır.
Hareket 1:
İlk önce, baldırlarınız yere paralelken dizlerinizi bükerek uzanın. Sırtınızın mat üzerinde düz olduğundan ve dizlerinizin kalçalarınızın üzerinde olduğundan emin olun.
İkinci olarak, topuğunuz yere değene kadar sol bacağınızı yavaşça indirin. Yaralanmayı önlemek için kuyruk kemiği nötr tutulmalıdır. Bu yüzden alt bedeninizi dikkatlice izleyin.
Üçüncüsü, sol bacağınızı göğsünüzün üzerine kaldırın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sağ bacağınızı kullanarak yapın. 30 saniyelik aralarla her bacakta yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
Hareket 2:
İlk önce mindere uzanın ve kuyruk kemiğinin nötr pozisyonda olduğundan emin olun. Ardından ellerinizi kulaklarınızın arkasına koyun.
İkinci olarak, sol bacağınızı yukarı kaldırın ve sol ayak bileğinizi sağ dizinizin yanına yerleştirin.
Üçüncüsü, sağ omzunuzu sol dizinize doğru kaldırın (oturma pozisyonu), ancak omurganızın nötr ve rahat bir pozisyonda olduğundan emin olun. Çenenizi yukarı kaldırırken nefes alın ve çenenizi göğsünüzden uzak tutmaya çalışın (yaklaşık bir yumruk mesafesinde). Yaklaşık 10 kez tekrarlayın, ardından diğer bacağınızla farklı bir yönde yapın. Bu hareketi tekrarlamadan önce 30 dakika duraklayın.
Formda kalmak için her zaman sağlıklı bir vücuda sahip olmak önemlidir. Özellikle vücudunu her zaman formda tutmak isteyenler için. Dengeli beslenme konusunda bir doktor tavsiyesine ihtiyacınız varsa uygulamayı kullanın. doktorla iletişime geçmek için. Ayrıca ihtiyaçlarınıza göre diğer uzman doktorlarla da iletişim kurabilirsiniz. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de.
