Jakarta - Kabızlık veya kabızlık, bir kişinin geçmesi zor olan sert dışkıları olduğunda sindirim sistemindeki sorunları ifade eder. Çoğu durumda bu, kalın bağırsağın gelen gıdadan çok fazla su emmesinden kaynaklanır.
Yiyecekler sindirim sisteminde ne kadar yavaş hareket ederse, kalın bağırsakta o kadar fazla su emilir. Sonuç olarak, dışkı kuru ve sert hale gelir. Kabızlık meydana geldiğinde bağırsakları boşaltmak diğer adıyla bağırsak hareketleri çok acı verici olacaktır.
Fiber Kabızlığı Gidermeye Nasıl Yardımcı Olabilir?
Kabızlık yaşayan bir kişinin nedenlerinden biri vücutta lif alımının olmamasıdır. Amerikan Diyetisyenler Derneği 19 ile 50 yaş arasındaki kadınların günde en az 25 gram lif yemesini, erkeklerin ise günde 38 gram lif tüketmesini öneriyor.
Yaşlı kadınlar için günlük lif alımı 21 gram, yaşlı erkekler için ise 30 gram kadardır. Bununla birlikte, insanların çoğu günde 13 gram kadar lif tüketir. Tabii ki bu sayı hala ihtiyaç duyulan günlük hedefin çok uzağında. Kabızlığa neden olan şey lif eksikliğidir.
Ayrıca okuyun: Bebeklerin Kabız Olabilmesinin 4 Nedeni
Genel olarak, sıklıkla karşılaştığınız iki tür lif vardır, bunlar kabızlığı gidermeye yardımcı olabilecek çözünür ve çözünmez liflerdir. Her ikisi de sindirim sisteminin, özellikle de bağırsakların en iyi şekilde çalışabilmesi için önemlidir. Çözünür lif, dışkıyı daha yumuşak, daha büyük ve drenajdan geçmesini kolaylaştırmak için daha fazla su gerektirir.
Bu arada, çözünmeyen lif, sindirim sistemindeki dışkı miktarını artıracak, böylece dışkının kalın bağırsaktan geçişini hızlandıracak ve kabızlığı önleyecektir. Bu nedenle günlük lif alımını sınırlayan veya günlük ihtiyaçlarını karşılamayanlar sert dışkı için çok risk altındadır.
Lif Açısından Zengin Gıda Kaynakları
Günlük lif ihtiyacını karşılamanın en iyi yolu yiyeceklerden geçer. Yüksek lif içeriğine sahip gıdalar, vitamin ve minerallerle dolu ve yağ ve kalorisi düşük olma eğilimindedir. Çeşitli yüksek lifli gıdaların tüketimi, vücuttaki birçok farklı besin maddesinin alımını en üst düzeye çıkarır.
Ayrıca okuyun: Genellikle Gözardı Edilen Kabızlık Belsoğukluğu Belirtisi Olabilir
Bulması kolay lif bakımından zengin besinler meyveler (armut, elma, çilek, portakal, mandalina), sebzeler (brokoli, lahana, havuç, kabak, patates), baklagiller (fasulye, mercimek, bezelye), tam tahıllardır (ekmekler). , vb.) buğday, esmer pirinç, yulaf ezmesi), sert kabuklu yemişler ve tohumlar (badem, yer fıstığı, ayçiçeği çekirdeği).
Rutin Yap
Kabızlıktan kaçınmak asla zor bir şey değildir. Bu ipuçlarından bazıları günlük lif alımınızı karşılamanıza ve bunu bir rutin haline getirmenize yardımcı olabilir:
tepesi yapmak yoğurt yediğinizde
bir karışım yap salata veya çorba yediğinizde.
Sağlıklı bir atıştırmalık yapın öğleden sonra.
Yerine buğday unu Başlamak için buğday unu ile.
Takviyeler şeklinde lif alabilirsiniz. Hap şeklinde alırsanız, sindirim sistemini yumuşatmaya yardımcı olmak için sıvı alımınızı yerine getirdiğinizden emin olun. Diyetinize lif eklemeyi seçtiğinizde, şişkinliği önlemek için yavaş yavaş yapın.
Ayrıca okuyun: Düşük lifli bir diyet ve bunu kimlerin izlemesi gerektiğini öğrenin
Yaptığınız diyetin yanlış olmaması için doğrudan doktorunuzdan diyet menüsü ve doğru diyet tavsiyesi almasını isteyebilirsiniz. Uygulamayı kullanabilirsiniz böylece doktorlarla soru ve cevaplar her yerde ve her zaman daha kolay hale gelir. Başvuru yapabilir misin indirmek App Store ve Play Store aracılığıyla.
