, Jakarta - Hiç kaslarınızda seğirme, kramplar, kas zayıflığı vb. gibi olağandışı semptomlar yaşadınız mı? Bu semptomu görmezden gelmemelisiniz. Özellikle bu kas bozukluğu kalp ve bağırsaklar gibi önemli organ bölgelerindeki kaslara nüfuz ederse. Bu, potasyum eksikliğinizin bir işareti olabilir.
Hipokalemi, vücudun potasyum eksikliğinde olduğu bir durumdur. Vücudun potasyum seviyesi düşük olduğunda, kasları, sinirleri ve kalbi içeren vücut fonksiyonlarının bozulması etkisidir. 2.5 mmol/L'nin altındaki potasyum seviyeleri tehlikeli kabul edilir ve hemen tedavi edilmelidir.
Ayrıca okuyun: 10 Mineral Çeşitleri ve Vücuda Faydaları
Potasyum Eksikliği Belirtileri
Başlatmak Cleveland Kliniği Potasyum vücutta birçok rolü olan önemli bir mineraldir. Potasyum, kas kasılmalarını düzenlemek, sağlıklı sinir fonksiyonunu sürdürmek ve sıvı dengesini düzenlemek için faydalıdır. Vücuttaki seviyeler azalırsa, aşağıdaki gibi semptomlar ortaya çıkar:
Kabızlık. Potasyum, beyinden gelen mesajların kaslara iletilmesinde ve kas kasılmasının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Düşük potasyum seviyeleri, bağırsaklardaki kasları etkiler, bu da yiyeceklerin geçişini ve dışkıların atılmasını yavaşlatabilir. Bağırsaklar üzerindeki bu etki daha sonra kabızlık ve şişkinliğe neden olur.
Kas Güçsüzlüğü. Potasyum eksikliği, kol ve bacaklardakiler de dahil olmak üzere vücuttaki diğer kasları etkileyerek kas güçsüzlüğüne ve kramplara neden olur. Bir kişi ter yoluyla az miktarda potasyum kaybeder, bu nedenle yoğun fiziksel aktivite veya sıcak bir iklimde bulunma nedeniyle aşırı terleme genellikle kas güçsüzlüğüne veya kramplara neden olur.
Tükenmişlik . Potasyum, vücudun tüm hücrelerinde ve dokularında bulunan temel bir besindir. Potasyum seviyeleri düştüğünde, vücut fonksiyonlarını etkileyebilir ve bu da düşük enerji seviyelerine, ayrıca fiziksel ve zihinsel yorgunluğa neden olabilir.
Yüksek kan basıncı. Düşük potasyum seviyeleri, özellikle yüksek sodyum veya tuz alımı olan kişilerde kan basıncında artışa neden olur. Potasyum, bir kişinin kan basıncını düşürmeye yardımcı olan kan damarlarını gevşetmede önemli bir rol oynar. Potasyum ayrıca vücuttaki sodyum seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Sodyum (tuz) bakımından yüksek bir diyet, yüksek tansiyonun yaygın bir nedenidir. Bu nedenle doktorlar sıklıkla yüksek tansiyonu olan kişilerin sodyum alımını azaltmasını ve potasyum alımını artırmasını tavsiye eder.
Poliüri (sık idrara çıkma). Böbrekler, atıkların uzaklaştırılmasından ve kandaki sodyum ve potasyum gibi sıvı ve elektrolit seviyelerinin düzenlenmesinden sorumludur. Bunu, vücuttaki atık ve fazla elektrolitleri idrarla atarak yaparlar. Orta ila şiddetli hipokalemi, böbreklerin kan dolaşımındaki sıvı ve elektrolit seviyelerini dengeleme yeteneğini bozabilir. Bu durum artan idrara çıkma veya poliüriye neden olabilir.
Solunum Bozuklukları. Şiddetli hipokalemi de solunum problemlerine neden olabilir. Solunum, başta diyafram olmak üzere birçok kasın kullanılmasını gerektirir. Bir kişinin potasyum seviyeleri düşerse, bu kaslar düzgün çalışmayabilir. Bir kişi derin nefes almakta zorluk çekebilir veya çok kısa hissedebilir.
Kalp Ritim Bozuklukları. Potasyum ayrıca kalp kası da dahil olmak üzere tüm kasların kasılmasını düzenlemede önemli bir rol oynar. Vücuttaki düşük potasyum seviyeleri sinüs bradikardisi, ventriküler taşikardi ve ventriküler fibrilasyon dahil olmak üzere düzensiz kalp ritimlerine neden olabilir. Bir kişi tedavi görmezse, durum hayati tehlike oluşturabilir.
Yukarıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasını yaşarsanız hemen hastaneye gidin. Bir doktordan randevu almak artık uygulama üzerinden daha kolay .
Ayrıca okuyun: Hipokalemi Tedavisinde 4 Tedavi Yöntemi
Potasyum Seviyesini Artırmaya Yardımcı Gıdalar
buna göre Diyet Takviyeleri Ofisi Önerilen günlük potasyum alımı, yetişkin erkekler için 3.400 miligram (mg) ve yetişkin kadınlar için 2.600 mg'dır.
Potasyum, çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunur ve vücut, aşağıdakiler gibi gıda kaynaklarındaki potasyumun yaklaşık yüzde 85 ila 90'ını emer:
Kuru kayısı;
Kuru erik;
Portakal suyu;
Muz;
Süt;
Ispanak;
Yoğurt;
Brokoli;
Kırmızı pirinç.
Bir kişinin yeterli potasyum almasının en iyi yolu, çeşitli ve sağlıklı bir diyet yemektir. Bu nedenle, günlük alımınızın yukarıda birkaç tür sağlıklı gıda içerdiğinden emin olun, evet!
