Verimli Bir Gün İçin Önerilen Sağlıklı Kahvaltı Menüsü

Jakarta - Sağlıklı bir kahvaltı yapmak, verimli bir gün için en iyi koşuldur. Çünkü sağlıklı bir kahvaltı gün boyu size enerji verirken gün içinde fazla yemek yemenizi de engeller. Bu nedenle sabahları sağlıklı bir kahvaltıya vakit ayırmayı unutmayın, tamam mı?

Ancak sabahları tüketilmeye iyi gelen sağlıklı kahvaltı menüleri nelerdir? Tabii ki, birçok sağlıklı yemek seçeneği var. Sağlıklı kahvaltı menülerinin neler olduğunu öğrenmek için tavsiye, sonuna kadar aşağıdaki tartışmaya bakın, evet!

Ayrıca okuyun: Sık Kahvaltılık Gevrek, Vücut Sağlığı İçin İyi mi?

Vücuda İyi Gelen Sağlıklı Kahvaltı Menüsü

Verimli bir gün geçirmeniz için sabahları tüketebileceğiniz sağlıklı kahvaltı menüleri için birkaç önerimiz var:

1 yumurta

Yumurta, sabahları en sağlıklı kahvaltı menülerinden biridir. Yumurtadaki protein içeriği enerji sağlaması ve daha uzun süre tok hissetmesini sağlayarak yoğun bir gün geçirecek olanlarınız için uygun hale getirir. Ayrıca sabahları yumurta yemek, gün içinde aşırı yeme isteğini azaltabilir.

2.Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi vücudun ihtiyaç duyduğu birçok besin içerir. Karbonhidratlar, yağlar, lif, protein, B kompleks vitaminleri, magnezyum, kalsiyum, folat, fosfor, potasyum, manganez, demir ve antioksidanlardan başlayarak. Kahvaltıda pirinç yemeye alışkınsanız, yulaf ezmesine başlamaktan asla zarar gelmez.

Ayrıca okuyun: Çocuklar Fast Food Yemeyi Tercih Ediyor, Anneler Ne Yapmalı?

3. Yunan Yoğurt

Bu tür yoğurt, genel olarak yoğurttan daha yüksek bir kalsiyum ve protein içeriğine sahiptir. Sabahları sağlıklı bir kahvaltı menüsü olarak tüketilirse Yunan yoğurdu sizi daha enerjik yapar. Daha sağlıklı olmak için şeker ilavesiz Yunan yoğurdu seçin ve meyve parçalarıyla karıştırın.

4.Meyveler

Çeşitli meyveler vitamin, potasyum, lif bakımından yüksektir ve ayrıca kalorisi düşüktür. Sabahları bir bardak meyve parçası tüketmek aktiviteye başlamak için yeterli olan 80-130 kalori sağlayabilir. Önerilen meyve türlerinden biri yaban mersini, ahududu, çilek ve böğürtlen gibi meyvelerdir.

Meyveler şeker bakımından düşüktür, ancak lif bakımından yüksektir. Ek olarak, meyveler vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya ve ayrıca kan damarlarını oluşturan hücreleri korumaya yardımcı olabilir. Sağlıklı bir kahvaltı menüsü olarak çeşitli meyveleri Yunan yoğurdu ile yiyebilirsiniz.

5. Proteinli Smoothieler

Buğday, yumurta ve soya fasulyesi gibi çeşitli protein kaynakları vücut tarafından kolayca emilir. Bu yüzden sabahları kahvaltı menüsü için shake veya smoothie'ye dönüştürmeyi deneyin. Protein size daha uzun süre tokluk hissi verebilir, böylece günü enerji dolu geçirebilirsiniz.

Ayrıca okuyun: Ananas Nedenleri Düşük Yapmanın Sebebi Olabilir

. 6.Chia Tohumları

Chia tohumları, sağlıklı bir kahvaltı menüsü olarak kullanılabilecek en iyi lif kaynaklarından biridir. Her ons chia tohumunda 11 gram lif bulunur. Ek olarak, chia tohumlarındaki yüksek antioksidan içeriği, vücut hücrelerini metabolik süreç sırasında ortaya çıkan serbest radikallerden koruyabilir.

7. Fıstık

Atıştırmalık olarak lezzetli olmasının yanı sıra yer fıstığı çok doyurucu ve besleyicidir. Sağlıklı bir kahvaltı menüsüne yer fıstığı ekleyerek, sağlık için çok faydalı olan magnezyum, potasyum ve tekli doymamış yağlar elde edersiniz.

Bunlar evde deneyebileceğiniz sağlıklı kahvaltı menüleri için bazı öneriler. Kahvaltıya ek olarak, gündüz ve gece sağlıklı bir diyet sürdürmek de önemlidir. Sağlıklı bir yemek menüsü ile ilgili tavsiyeye ihtiyacınız varsa, indirmek başvuru diyetisyene sormak