, Jakarta – Herkesin kilo sorunu aynı değildir. Fazla kilolu olduğunu hisseden ve ideal görünmek için kilo vermek isteyen insanlar var. Ancak ağırlığının çok hafif olduğunu düşünenler de var. Yani kilo almak istiyorsun. Hafif kilolu insanlar için kesinlikle eğlenceli değil. Nedeni beslenme eksiklikleri veya bazı hastalıklar ise bu bir sorun olabilir. Hamileyken bu koşulların fetüs üzerinde olumsuz bir etkisi olup olmayacağından bahsetmiyorum bile. Ancak endişelenmenize gerek yok, vücudunuzu daha dolgun hale getirmek için alınabilecek sağlıklı kilo alma yolları var.
Sağlık Durumunu Kontrol Edin
Kilo almak için programa başlamadan önce vücut kitle indeksinizi hesaplayarak kilonuzun gerçekten normal kilonun altında olup olmadığını kontrol etmenizde fayda var. Sonuç olarak, olması gerekenden düşük kiloluysanız, tıbbi tedaviye ihtiyacınız olabilir.
Örnek: 160 cm boyunda ve 60 kg ağırlığında bir kişi.
1. 160 / 100 = 1,6. Sonra 1,6 x 1,6 = 2,56.
2. 60 / 2.56 = 23, 4. Bu onun BMI'sidir.
Vücut ağırlığınızın normalden daha fazla azalmasına neden olabilecek bazı durumlar şunlardır:
1. Anoreksiya nervoza gibi yeme bozuklukları.
2. Hipertiroidizm veya aşırı aktif tiroid bezi.
3. Vücudun besinlerden besinleri emmesini engelleyen çölyak hastalığı.
Yukarıdaki hastalıklardan mustarip kişilerin gerekirse doktor ve psikiyatristlerden tedaviye ihtiyacı vardır. Yukarıdaki tıbbi rahatsızlıklar dışında sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyenler aşağıdaki yöntemi takip edebilirler.
Egzersiz yapmaya alışın
Egzersiz iştahı artırmak için yararlıdır. Kuvvet antrenmanı, kaslarınızı geliştirerek ağırlığı artırabilir. Deneyebileceğiniz sporlardan bazıları aerobik, ağırlık kaldırma, statik bisiklet, yüzme ve koşudur. Egzersizi az yağlı çikolatalı süt gibi bol protein içeren içeceklerin tüketimi ile birleştirmelisiniz.
Kalori Ekle
Kilo almanın başka bir yolu da öğünlerinizin her birine kalori eklemektir. Tam tahıllı ekmeğin üzerine rendelenmiş peynir serpebilir veya tavuk çorbanızın üzerine omlet serpebilirsiniz. Bununla birlikte, vücutta aşırı glikoz ve sağlıksız yağlara neden olmamak için kalorileri artıran yiyecekleri seçerken yine de dikkatli olmalısınız.
Besin Açısından Zengin Sağlıklı Besinler Seçin
Kilo almak istiyorsanız, doğru mineralleri, vitaminleri ve besinleri içeren sağlıklı yiyecekleri seçebilirsiniz. Daha fazla meyve, sebze, kuruyemiş ve tofu, tempeh ve derisiz tavuk gibi yağsız protein kaynakları tüketmenizi öneririz. Yağlı ve şeker içeriği yüksek gıdaları aşırı tüketmekten kaçının, daha sık yemelisiniz. Hafif kilolu insanlar genellikle çabuk doygunluk hissederler. Günde 2-3 defa büyük porsiyonlar halinde yemek yerine 5-6 defa daha küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
Yemekle veya Yemekten 30 Dakika Sonra İçin
Yemekten önce bol su içerseniz tokluk hissedeceksiniz. Ancak yemeğin ortasında veya yemekten 30 dakika sonra içerseniz, vücut daha fazla kalori emebilir.
Atıştırmalık yemek
Ana öğünler arasında hurma, haşlanmış mısır, soya fasulyesi, avokado veya sebze salatası gibi besleyici atıştırmalıklar yemelisiniz. Yağ banyosunda kızartılarak işlenen gıdaları sınırlandırmanızı öneririz.
Meyve Suyu veya Smoothie Tüketmek
Smoothie'ler sütle karıştırılmış meyve bazlı bir içecektir veya yoğurt ve bir araya getirilen ve harmanlanan diğer bileşenlerin yanı sıra. Alkolsüz içecekler, kahve ve besin içermeyen diğer alkolsüz içecekleri içmemelisiniz. Atıştırmalıkları bir bardak taze meyve suyu ile değiştirebilirsiniz.
Bunlar, deneyebileceğiniz kilo almanın 7 sağlıklı yolu. Diğer sağlık ipuçları için, uygulama aracılığıyla bir uzmanla 24 saat boyunca özgürce etkileşimde bulunabilirsiniz.. Ne için bekliyorsun? İndirmek başvuruşimdi App Store veya Google Play'de.
