, Jakarta – Trigliseritler hakkında ne kadar bilginiz var? Trigliseritler, kanda bulunan bir yağ türü olan kolesterole benzer. Kolesterolden farkı, kullanılmayan yiyeceklerden arta kalan kaloriler olduğunda trigliseritler oluşur. Bu kalorilerin geri kalanı trigliseritlere dönüştürülür ve yedek enerji olarak kullanılmak üzere yağ hücrelerinde depolanır.
Vücudun enerji sağlamak için gerçekten trigliseritlere ihtiyacı olmasına rağmen, yüksek trigliserit seviyeleri de iyi değildir çünkü kalp hastalığı riskini artırabilirler. Peki, yüksek trigliserit seviyeniz varsa veya seviyelerin çok yükselmesini önlemek istiyorsanız, aşağıdaki yaşam tarzını uygulamalısınız:
Ayrıca okuyun: Trigliserit Düzeyleri Yüksek Olduğunda Vücuda Ne Olur?
1. Kilo Verin
Genel olarak, kilo alımı aşırı gıda tüketimi ile tetiklenir. Çok fazla yediğinizde, elbette vücuda giren birçok kalori vardır. İhtiyacınızdan daha fazla kalori almak kandaki trigliserit miktarını artırabilir.
Fazla kilonuz varsa ve yüksek trigliserit seviyeniz varsa, bu, trigliserit seviyelerini otomatik olarak düşüren kilo vermeniz gerektiği anlamına gelir. Başlatma sağlık hattı, Araştırmalar, vücut ağırlığının sadece yüzde 5-10'unu kaybetmenin kan trigliseritlerini desilitre başına 40 miligram düşürebileceğini göstermiştir.
2. Şeker Alımını Sınırlayın
Yiyeceklere eklenen şeker içeriği, tükettiğinizde trigliseritlere dönüştürülebilir. Yani şeker içeren yiyecekleri yeme alışkanlığı kan trigliserit düzeylerinin yükselmesine neden olabilir. Bu nedenle, aşırıya kaçmamak için günlük şeker alımınızı yönetmeye başladığınızdan emin olun.
3. Düşük Karbonhidratlı Gıdaların Tüketimi
Eklenen şekerler gibi, yiyeceklerdeki ekstra karbonhidratlar da trigliseritlere dönüştürülecek ve yağ hücrelerinde depolanacaktır. Yeterince yüksek trigliserit seviyeniz varsa, düşük karbonhidratlı bir diyet şarttır.
4. Elyafı Arttırın
Lif birçok meyve, sebze ve kepekli tahıllarda bulunur. Diğer iyi lif kaynakları arasında fındık, tahıllar ve baklagiller bulunur. Diyette daha fazla lif tüketmek, ince bağırsakta yağ ve şeker emilimini azaltabilir ve bu da kandaki trigliserit miktarını otomatik olarak düşürmeye yardımcı olur.
5. Düzenli egzersiz yapın
İyi yağlar (HDL), kan trigliseritleri ile ters bir ilişkiye sahiptir. Yani, HDL seviyeleri yükseldiğinde trigliseritleri düşürmeye yardımcı olabilir. Egzersiz, kandaki HDL düzeylerini artırmak için yapabileceğiniz bir yoldur.
Ayrıca okuyun: Bu Sağlıklı Diyetle Trigliserit Düzeylerini Düşürün
Yürüyüş, koşu, bisiklete binme ve yüzme gibi aerobik egzersizler, trigliseritleri ve kötü yağları (LDL) düşürmede etkili olduğu düşünülen egzersiz türleridir. Amerikan kalp derneği haftada beş gün en az 30 dakika egzersiz yapılmasını önerir.
6. Trans Yağlardan Kaçının
Trans yağ, raf ömrünü uzatmak için işlenmiş gıdalara sıklıkla eklenen bir yağ türüdür. Trans yağlar genellikle fast food, dondurulmuş gıda, hazır yemek, kızarmış ve pişmiş yiyecekler. Artan trigliserit seviyelerine ek olarak, trans yağlar iltihaplanmayı tetikleyebilir ve genellikle yüksek seviyelerde kötü kolesterol (LDL) ve kalp hastalığı dahil olmak üzere birçok sağlık sorunuyla ilişkilidir.
7. Düzenli Olarak Yiyin
İnsülin direnci, kandaki trigliseritleri artırabilen başka bir faktördür. Yemek yedikten sonra pankreasınızdaki hücreler insülini kan dolaşımınıza salmak için bir sinyal gönderir. İnsülin, glikozun enerji olarak kullanılmak üzere hücrelere taşınmasından sorumludur.
Kanınızda çok fazla insülin olduğunda, vücudunuz buna dirençli hale gelebilir ve insülinin etkili bir şekilde çalışmasını zorlaştırabilir. Sonuç olarak, bu durum kanda glikoz ve trigliserit birikmesine neden olabilir. Düzenli beslenme insülin direncini ve yükselen trigliserit düzeylerini önlemeye yardımcı olabilir.
8. Alkol Alımını Sınırlayın
Alkol, şeker ve kalorisi yüksek bir içecektir. Bu kaloriler kullanılmadan kalırsa, trigliseritlere dönüştürülebilir ve yağ hücrelerinde depolanabilir. Araştırmalar, ılımlı alkol tüketiminin kan trigliseritlerini yüzde 53'e kadar artırabileceğini gösteriyor.
Ayrıca okuyun: Trigliserit Düzeylerini Doğal Olarak Düşürmek için 7 İpucu
Bu ipuçlarını yapmanın yanı sıra, kandaki trigliserit ve kolesterol seviyelerini düzenli olarak kontrol etmeniz gerekir. Kolesterol veya trigliseritlerinizi kontrol etmeyi planlıyorsanız, muayeneyi uygulama üzerinden sipariş edebilirsiniz. . Sadece özellikleri tıklayın Laboratuvar Kontrolü Alın ardından denetim türünü ve zamanını belirtin. Laboratuvar personeli belirlenen saatte gelecektir. Kolay değil mi? Haydi, indirmek şimdi uygulama!
