Jakarta – Egzersiz yaptıktan sonra vücudun neden zayıf hissettiğini, enerjisiz kaldığını ve midenin neden aç kaldığını biliyor musunuz? Çok basit: egzersiz yaptığınızda vücudunuz proteini enerjiye ayırır. Bunun yerine kaslar, ek bir enerji kaynağının yanı sıra hasarlı hücreleri değiştirmek için glikojeni kullanır. Bu nedenle egzersiz yaptıktan sonra kendinizi yorgun ve aç hissedeceksiniz.
Peki, kullanılmış olan glikojeni geri kazandırmak ve yeni kas oluşumunu teşvik etmek için belirli besin içeriğine sahip yiyecekler yemelisiniz. Besleyici gıda, enerjiyi geri kazanmanın yanı sıra her iki süreci de hızlandıracaktır. Sadece herhangi bir gıda değil, tükettiğiniz gıda aşağıdaki besinleri içermelidir:
- Karbonhidratlar ve Protein
Diyetisyen Manuella Vilacorta, R.D. karbonhidrat ve proteinin, egzersiz gibi yorucu aktiviteler yaptıktan sonra vücudun ihtiyaç duyduğu iki önemli besin maddesi olduğunu öne sürüyor. Karbonhidratlar vücudun glikojen sentezlemesine yardımcı olur. Bu arada protein, içeriğindeki amino asit ile hasarlı hücreleri onarırken yeni kas oluşumunu hızlandıracaktır.
- Yağ
Protein gibi yağ da vücudun kas büyüme sürecine yardımcı olur. Sadece bu değil, bu tek besin aynı zamanda vücudun toplam enerjisinin yüzde 45'i olan bir enerji kaynağı görevi görür. Kalan yüzde 55, oksidasyon veya yanma süreçleriyle işlenen karbonhidratlardan gelir.
(Ayrıca okuyun: Menstrüasyon Sırasında Egzersiz Yapılabilir mi? )
Egzersiz Sonrası Önerilen Yemek Menüsü
Egzersiz yaptıktan sonra aç hissedeceksiniz. Ancak bu, istediğinizi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Tabii ki, meyve gibi hemen yiyebileceğiniz bazı yiyecekler var. Her ikisi de çok cazip olsa da fast food ve hazır erişte tüketiminden kaçının. Bunun yerine, aşağıdaki enerji verici yemek menülerinden bazılarını deneyin:
- Badem ve Tahıl
İlk bakışta daha çok bir atıştırmalık gibi görünüyor, ancak fındık ve mısır gevreği, egzersiz yaptıktan sonra yemek için doğru kombinasyon menüsüdür. Her iki yiyecek türü de yüksek karbonhidrat ve protein içeriğine sahiptir. Vücudun bu iki önemli besine olan ihtiyacı bir anda karşılanacaktır.
- Yulaf ezmesi
Bu yemek menüsünü en yakın süpermarket veya mini marketten kolayca alabilirsiniz. Yulaf ezmesi lif, karbonhidrat ve protein açısından zengindir. Bu tür yiyecekler en iyi beyaz sütle karıştırıldığında yenir.
- Meyve salatası
Tahıllara ek olarak, diğer enerji geri kazanımlı gıdalar meyvelerdir. Tüm meyveler vitamin bakımından zengindir, ancak ananas veya kivi düşünebilirsiniz. Sadece vitamin açısından zengin ve sindirimi kolay olan bu iki meyve türü, amino asitlerin parçalanmasına ve kas iltihabının önlenmesine de yardımcı olur.
(Ayrıca okuyun: Daha Heyecanlı, Trambolin Sporlarının Faydaları Bunlar)
- Kuruyemiş, Yoğurt ve Meyveler
Bademleri yoğurt ve muz veya kivi parçalarıyla karıştırmayı deneyin. Sadece lezzetli olmakla kalmayıp aynı zamanda vücutta kaybedilen karbonhidrat ve protein alımını da bu menü karışımı anında karşılayacaktır. Yapacak vaktiniz yoksa sadece muz yemeniz yeterli.
- Etli veya Yumurtalı Ekmek
Spordan sonra et yemek mi? Hala doğru kısımda olduğu sürece yanlış değil. Peki, etleri kızartıp ekmekle servis edebilirsiniz. Et yoksa, yumurta ile değiştirebilirsiniz.
birkaç taneydi enerjiyi geri kazanmak için yiyecek egzersiz yaptıktan sonra deneyebilirsiniz. Vücudun daha sağlıklı olması için vitamin de almalısınız. Evden çıkmanıza gerek yok, uygulama üzerinden sipariş vermeniz yeterli ve istediğiniz vitaminler en kısa zamanda teslim edilecektir. Haydi, indirmek başvuru şu anda!
