Kundalini Yoga ile Stresten Kurtulun

Jakarta - Stres aslında insan yaşamının bir parçasıdır. Bununla birlikte, hemen ele alınmazsa, uzun süreli stres çeşitli sağlık sorunlarını tetikleyebilir. Stresi azaltmanın en etkili yollarından biri kundalini yogadır.

Kulağa hala yabancı gelse de, kundalini yoga, nefesinizi tutup meditasyon yaparken belirli hareketleri gerçekleştirmenizi gerektiren bir yoga türüdür. Bu nedenle kundalini yoga stresi azaltmak için etkili bir yol olabilir.

Ayrıca okuyun: Evde Yapabileceğiniz 6 Yoga Hareketi

Kundalini Yoganın Çeşitli Faydaları

Kundalini yogadaki hareketler bedeni ve zihni rahatlatmayı amaçlar. Bunu yaparken, mırıldanmak veya yumuşak bir şekilde şarkı söylemek gibi başka şeyler de yapabilirsiniz. Tıpkı genel olarak yoga gibi, kundalini yoga da vücut zindeliği ve gönül rahatlığı için iyi bir uygulamadır.

Kundalini yoganın temel faydası stresten kurtulmadır. Günde en az 20 dakika düzenli olarak kundalini yoga yaparsanız bunu hissedebilirsiniz. Hareketleri mükemmel bir şekilde uygulamanız gerekmese de önemli olan bunu düzenli ve ciddi bir şekilde yapmanızdır.

Ayrıca kundalini yoga, kendiniz de dahil olmak üzere olumlu düşünceleri de artırır. Kundalini yoga ile bedendeki enerji aktive edildiğinde, iç auranızda önemli bir değişiklik hissedeceksiniz. Bilinçaltında, daha empatik, karizmatik, yaratıcı ve kendinizle barışık olacaksınız.

Ayrıca okuyun: Yoga Hareketleri Kalp Sağlığına İyi Gelir

Kundalini Yoga Hareketi

Kundalini yoganın kolay ve evde denenebilecek bazı temel hareketleri vardır:

1. Lotus duruşu

Bu poz, oturarak ve kalçalarınızı mümkün olduğunca geniş açarak yapılır. Gerginliği ve rahatsızlığı önlemek için uyluklarınızı yavaşça açın. İşte bunu yapmak için adımlar:

Bacaklarınızı uzatarak yere dik oturun, ancak sert değil.
Ardından dizlerinizi dışa doğru bükün, bacaklarınızı sanki bağdaş kurup oturacakmış gibi vücudunuza doğru çevirin.
Ardından sol ayağınızı sağ uyluğunuzun üzerine koyun, ardından sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üzerine koyun.
Bu işlemi yaparken derin nefes alın ve nefes verin.
Kalça sorunları yaşıyorsanız bu pozu yapmaktan kaçının.

2.Kobra Duruşu

Bu poz, kundalini enerjisini harekete geçirmeyi amaçlar. Bunun nasıl yapılacağı aşağıdaki gibidir:

Harekete karnınıza yatarak başlayın. Ayaklarınızı birleştirin ve ayaklarınızın arkası yere bastırın.
Ardından avuçlarınızı omuzlarınızın altına koyun, parmaklarınızın öne baktığından ve dirseklerinizin birbirine paralel olduğundan emin olun.
Ardından nefes alın, başınızı ve vücudunuzu kaldırın, ardından alt bedeninizi yere bastırın.
Kollarınızı düzeltin, göğsünüzü ve karnınızı kaldırın, ardından omuzlarınızı geri indirin.
Derin bir nefes alırken bu pozu 30 saniye basılı tutun.
Bundan sonra nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Ayrıca okuyun: Astım Hastalarına Uygun 4 Yoga Hareketi

3. Okçu Duruşu

Bu poz, kendinize olan güveninizi artırmayı amaçlıyor çünkü kendinizi bir savaşçı gibi gösteriyor. İşte bunu yapmak için adımlar, yani:

Ayaklarınızla birlikte düz durun. Ardından sağ bacağınızı dışa doğru yaklaşık 45 derece döndürün.
Ardından sağ bacağınızı geriye doğru atarak bacağınızı düzeltin. Sol dizinizi bükün, ancak topuğu aşmadığından emin olun.
Ardından kollarınızı omuz hizasına kadar uzatın, ardından ellerinizi bükün, avuç içlerinizi sıkın ve başparmaklarınızı yukarıya doğru çevirin.
Ardından üst bedeninizi sola çevirin, aynı anda sağ dirseğinizi bükün ve sağ yumruğunuzu sağ koltuk altınıza doğru çekin.
Bu pozisyonu 2-3 dakika tutarken ileriye bakın ve derin bir nefes alın.
Bu hareketi sol bacağınız arkada ve sol kolunuz bükülü olarak karşı tarafta gerçekleştirin. Ardından derin bir nefes alırken 2-3 dakika daha tutun.

Bunlar evde deneyebileceğiniz bazı kundalini yoga hareketleri. Genel olarak, kundalini yoga hareketleri herkesin yapması için güvenli olma eğilimindedir. Bununla birlikte, solunum problemleri, eklem ağrısı, fiziksel yaralanma veya hamileyken bunu yapmaktan kaçınmalısınız.

Daha güvende olmak istiyorsanız deneyimli bir kundalini yoga eğitmeninden tavsiye isteyebilirsiniz. Düzenli sağlık kontrolleri yaparak sağlık durumunuzu da öğrenmeyi unutmayın, tamam mı? Daha kolay hale getirmek için şunları yapabilirsiniz: indirmek başvuru Evde yapabileceğiniz bir sağlık kontrolü hizmeti sipariş etmek için. Kolay değil mi?