Jakarta - Normal seviyelerde, vücutta kolesterol varlığının aslında bir işlevi vardır. başlıklı dergiden alıntıdır. TLC ile Kolesterolünüzü Düşürme Rehberiniz, tarafından yayınlandı Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, ABD Ulusal Sağlık EnstitüleriKolesterol, sinir sisteminden kalbe kadar vücudun her yerinde hücre duvarlarında bulunan mumsu, yağ benzeri bir madde gibidir. Bu maddeye vücudun hormonlar, safra asitleri, D vitamini ve diğer maddeleri üretmesi için ihtiyaç vardır.
Kan dolaşımında dolaşmasına rağmen, kolesterol kendi başına hareket edemez. Yağ ve su gibi, yağlı kolesterol ve sulu kan karışmaz. Kolesterol, içte yağ ve dışta protein bulunan lipoprotein adı verilen paketlerde dolaşır. Kanda karıştırılamadığı için yüksek kolesterol çeşitli sağlık sorunlarını tetikleyebilir.
Ayrıca okuyun: Yüksek Kolesterolün 6 Nedenini Bilin
Deniz ürünleri yedikten sonra kolesterol yükselmesin diye
Kolesterolü yüksek kişiler, yemek yerken de dahil olmak üzere, yedikleri tüm yiyeceklere gerçekten dikkat etmelidir. Deniz ürünleri veya deniz ürünleri. Protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin olmasına rağmen, Deniz ürünleri kolesterolü de yüksektir, bu yüzden yüksek kolesterolü olan insanlar için bir düşman olabilir, bilirsiniz. Peki, yemekten sonra kolesterol yükselmez Deniz ürünleri, aşağıdaki ipuçlarını deneyin:
1. Doğru Çalışın
Besin açısından zengin gıdalar, uygun şekilde işlenmezlerse bozulabilir ve sağlıksız gıdalara dönüşebilir. Bu aynı zamanda için de geçerlidir Deniz ürünleri. Kızartılmış yiyecekler kolesterolü yüksek kişilerin düşmanı olduğu için kızartma Deniz ürünleri yanlış olan şeydir. Kolesterolü yüksek kişiler için deniz ürünleri hazırlamanın en iyi yolu, ızgara yapmak, kaynatmak, buharda pişirmek veya sotelemektir.
Kızartmaktan kaçının Deniz ürünleri bitkisel yağ veya yemeklik yağ ile. Gerçekten yağ kullanmak istiyorsanız, kolesterolü kontrol altında tutmak için zeytinyağı veya kanola yağı gibi daha sağlıklı olan diğer yağ türlerini kullanın. Kolesterolü yüksek olan kişiler için başka hangi yağ türlerinin iyi olduğunu öğrenmek istiyorsanız uygulama içerisinde bir beslenme uzmanına sorabilirsiniz. .
Ayrıca okuyun: Canlı Deniz Ürünleri Yemek Daha Sağlıklı mı?
2. Spor Yapın
tüketmek Deniz ürünleri büyük miktarlarda aslında sorun değil. Bundan sonra egzersiz yaptığın sürece. Çünkü egzersiz vücuttaki kolesterol seviyesini düşürmenin en etkili yollarından biridir. Kolesterolü olan kişiler için uygun olan bazı sporlar aerobik, koşma, yüzme veya bisiklete binmedir. Bu egzersizi sadece yemek yedikten sonra değil, günde en az 30 dakika düzenli olarak yapın. Deniz ürünleri sadece. Bu şekilde yemek yiyebilirsin Deniz ürünleri tamamen suçluluk duymadan.
3. Ilık Su İçin
Yağlı yiyecekleri soğuk su veya buz ile yemek, vücudunuzdaki yağ ve kolesterol seviyelerini artırabilecek sağlıksız bir kombinasyondur. Bu nedenle yemekten sonra Deniz ürünleri, sade su veya ılık su içmeye çalışın. Tükettikten sonra ılık su için Deniz ürünleri Vücudun yiyecekleri sindirmesine ve yediğiniz deniz ürünlerinden kolesterolü çıkarmasına yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Dikkatli olun, bunlar yüksek kolesterol nedeniyle oluşabilecek 5 hastalık
4. Meyve ve Sebze Yiyin
çeşitli yapmak Deniz ürünleri ana menü olarak sorun yok ama meyve ve sebzeleri de unutma, tamam mı? Meyve ve sebze yemek vücuttaki lif ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir ve kandaki yağ ve kolesterol emilimini azaltabilir. Ayrıca meyveler vücuttaki iyi kolesterolü artırabilecek kimyasal bileşikler de içerir. Yemekten sonra tadını çıkarabileceğiniz bazı meyveler Deniz ürünleri elma, armut, çilek, yaban mersini, papaya, portakal ve guavadır.
5. Hemen uzanmayın
Mide asidini artırabilmesinin yanı sıra yemekten hemen sonra uzanmak da kolesterol seviyelerine iyi gelmiyor biliyorsun. Özellikle tüketmeyi bitirirseniz Deniz ürünleriVücuda giren enerji ve kaloriler yağa dönüşecek ve kolesterol seviyeleri yükselecektir. Bu nedenle yemek yedikten sonra uzanmak istiyorsanız en az 3 saat bekleyin veya yemek yedikten sonra yavaş yürüyüş gibi hafif egzersizler yapmaya çalışın. Deniz ürünleri.
