Bisiklet Uylukları Küçültebilir, İşte Açıklama

“Bisiklet, birçok faydası nedeniyle birçok insan tarafından büyük talep gören bir spordur. Vücut gücünü artırmaya ek olarak, rutin bisiklet sürmek uylukları küçültebilir. Bisiklete binme ile uyluklardaki yağları değiştirmek için bacak kasları oluşturulacaktır.

, Jakarta – Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için çeşitli sporlar yapabilirsiniz, bunlardan biri de bisiklettir. Şu anda bisiklet, birçok faydası nedeniyle birçok insan tarafından büyük talep gören bir spordur. Rutin bisiklet sürmek yalnızca vücut gücünü artırmakla kalmaz, aynı zamanda uylukları küçültmek de dahil olmak üzere kilo vermenize yardımcı olabilir.

Bisikleti hareket ettiren tek şey bacaklardır, bu nedenle bisiklet boyunca bacak kasları çok aktif olacaktır. Egzersiz yapmak için düzenli olarak bisiklet sürerseniz, uyluklarınız küçülür. Öte yandan, bacak kasları aslında uyluklardaki yağları değiştirmek için oluşturulur. Nasıl, bisiklete binerek kalçalarınızı küçültmekle ilgileniyor musunuz?

Ayrıca okuyun: İşte Vücut İçin Bisiklete binmenin Sağlıklı Nedeni

Uylukları Küçültmek için Bisiklete binme

Bisiklete binme, kalori yakmanıza ve uyluklarınız gibi bazı vücut bölgelerini küçültmenize yardımcı olabilecek bir aerobik egzersizdir. Bisiklet aktivitelerini düzenli ve uygun şekilde yaptığınızda bunu hissedebilirsiniz. 1 saat bisiklet sürerken vücutta yaklaşık 450 kalori yakabilirsiniz.

Peki, bisiklete binerek kalçalarınızı küçültmek istediğinizde nelere dikkat etmelisiniz? Bacak kaslarını sağlamak için tutarlı bir tempo tutmalısınız. 30-60 dakika boyunca dakikada yaklaşık 80-110 devirlik bir hız kullanın. Hızın yanı sıra kullandığınız bisiklet lokasyonuna da dikkat etmeyi unutmayın. Tepelerde bisiklet sürmek bacak kaslarının daha sıkı olmasına neden olur.

Şunu da anlamak gerekir ki ince uyluklar mutlaka bisikletle elde edilmez. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, bir kişinin hala yeme şeklini ve şeklini ayarlaması gerekiyor. Yemek yeme hızının yemek porsiyonunu etkilemesi gibi bazı şeylerin değiştirilmesi gerekir. Hızlı yemek yerine yavaş yemelisiniz, böylece yemeğin porsiyonunu arttırmazsınız. Ayrıca doyduğunuzu hissettiğinizde yemeyi bırakmayı da unutmayın.

Yeme davranışınızı değiştirmek, kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bu şekilde vücut yağı azalır veya en azından artmaz. Egzersizle birlikte diyet, kalorileri azaltmaya ve uyluk yağlarını yakmaya yardımcı olabilir. Bu şekilde, güçlü ince uyluklara sahip olabilirsiniz.

Bisiklete binmenin Diğer Faydaları

Düzenli olarak bisikletle egzersiz yaparak sadece kilo vermek ve uylukları küçültmekle kalmaz, aslında aşağıdakiler gibi başka faydalar da hissedebilirsiniz:

1. Ruh Sağlığını İyileştirin

Bisiklete binerek stres, depresyon, anksiyete bozuklukları gibi duygularınızı giderebilirsiniz. Bisiklet sürerken daha çok bisiklet sürme sürecine odaklanacaksınız. Sadece bu değil, geçtiğiniz her yolculuktaki manzara sizi daha rahat ve rahat hissettirecek, böylece zihinsel sağlığınızı daha optimal hale getirebilir.

Ayrıca okuyun: Yeni Normal'de Sağlıklı Bisiklet Rehberi

2. Vücut Dengesini ve Gücünü Koruyun

Bisiklet sürerken, bisikletin iyi çalışabilmesi ve düşmemesi için elbette dengeye ihtiyacınız var. Bu aslında dengeyi, koordinasyonu ve genel duruşu korumanıza ve geliştirmenize yardımcı olabilir. Bir kişinin dengesi yaşlandıkça azalma eğilimindedir, bunun için bu sporu düzenli olarak yapmanın yanlış bir tarafı yoktur.

3. Vücuttaki Kasları Çalıştırın

Sadece bacaklarda değil, bisiklete binerek tüm vücuttaki kasları da çalıştırabilirsiniz. Bisiklete binmek ayrıca dik bir duruşu koruyabilir, karın kaslarının ve sırt kaslarının gücünü artırabilir ve kemik gücünü artırabilir.

4. Kemik Sağlığını İyileştirin

Bisiklete binmek gücü, dengeyi ve koordinasyonu geliştirebilir. Ayrıca kemik stabilitesini güçlendirebilir ve vücudun bir kişinin kolayca düşmesine neden olan koordinasyonu kaybetmesini önleyebilir. Bisiklete binme, osteoartritiniz varsa ideal bir egzersiz şeklidir. Bunun nedeni, bisiklete binmenin eklemlere daha az baskı uygulayan düşük etkili bir egzersiz olmasıdır.

5. Kardiyovasküler Hastalıklardan Kaçının

Daha önce belirtildiği gibi, bisiklet sizi kardiyovasküler hastalıklardan koruyabilir. Bunlar felç, yüksek tansiyon ve kalp krizlerini içerir. 20 ila 93 yaş aralığındaki 30.000 kişiyle 14 yıl boyunca yürütülen bir Danimarka araştırması, düzenli bisiklet sürmenin insanları kalp hastalığından koruyabildiğini buldu.

6. Kilo Kontrolü

Bisiklet, kilo vermenin veya kontrol etmenin en iyi yollarından biridir. Bunun nedeni, bisiklete binmenin vücudun metabolizmasını artırabilmesi, kas inşa edebilmesi ve vücut yağını yakabilmesidir. Bisiklet rahat bir egzersiz şeklidir ve zamanını ve yoğunluğunu istek ve ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz.

Her Gün Bisiklete binebilir misin?

Aslında, özellikle günlük ulaşım aracı olarak bisiklet kullanıyorsanız, her gün bisiklet sürmek çok mümkün. Ancak yine de sağlık durumunuza dikkat etmeli ve ağrı, yorgunluk veya kas krampları gibi bazı belirtilerle karşılaştığınızda ara vermekten çekinmemelisiniz.

Bisiklete binme oldukça güvenli bir spor olarak görülse de, yakın zamanda bir sakatlık geçirdiyseniz veya şu anda hamileyseniz bisiklete binmekten kaçınmak en iyisidir. Uygulama yoluyla hemen doktora başvurun Bisiklete bindikten sonra sağlık sorunları yaşıyorsanız.

Ayrıca okuyun: Dikkat, Çok Uzun Bisiklete Binmek Prostat Bozukluklarına Neden Olabilir

Bisiklete binerken her zaman kask, ayakkabı gibi eksiksiz spor malzemeleri ve yaralanmaları önlemek için rahat kıyafetler kullanmayı unutmayın. Ayrıca bisiklet selesine de dikkat etmeniz gerekiyor. Erkeklerde sağlıklı bir omurga ve genital bölgeyi korumak için rahat bir eyer kullanın. Bu sporu yakın akraba veya arkadaşlarınızla birlikte yaparsanız bisiklet eğlenceli bir spor olabilir.