, Jakarta - Adetiniz geldiğinde çok fazla aktivite yapmak için tembelleşirseniz garip bir şey değil. Ancak adet gördüğünüzde bu, egzersiz yapmayı tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun nedeni, genel olarak egzersizin vücut için çok iyi olmasıdır ve şu ana kadar menstrüasyon sırasında egzersizi yasaklayan güçlü bir bilimsel kanıt yoktur.
Egzersiz, vücudun fiziksel aktiviteye nasıl tepki verdiğine bağlı olarak, adet döngüsü üzerinde ince veya aşırı bir etkiye sahip olabilir. Menstrüasyon ve fitness seviyeleri yakından ilişkilidir, çünkü menstrüasyon vücudun hormonlarının üretimi ve düzenlenmesi ile kontrol edilir. Bu arada, spordan kaynaklanan fiziksel aktivite bu hormonların seviyelerini etkileyecektir.
Bununla birlikte, egzersiz adeti daha pürüzsüz hale getirebilir mi? Aşağıdaki inceleme ile cevabı öğrenin!
Ayrıca okuyun: Menstrüasyon Sırasında Egzersiz Yapmak Neden İyidir?
Menstrüasyon Sırasında Egzersizin Faydaları
Düzenli bir fitness rutininden kaynaklanan hormonal değişiklikler, dönemleri daha az ağır hale getirebilir. Bunun bir nedeni östrojen ve kilo kaybıdır. Sahip olduğunuz daha fazla vücut yağı, yağ dokusundan daha fazla östrojen üretilir. Bu aşırı hormon, rahmin astarını kalınlaştırabilir ve döngünün ilk yarısında daha fazla kan birikmesine izin verebilir.
Egzersiz yaparak kilo verdiğinizde vücudunuzda daha az östrojen olur. Sonuç olarak, uterus astarı incelir ve akış daha hafif hale gelir ve daha pürüzsüz hissettirir.
Menstrüasyon sırasında egzersiz de adet ağrısını azaltabilir. Bu durum, uterusa kan akışını kısıtlayan ve bazı kramp vakalarından sorumlu olan inflamatuar maddeler olan prostaglandinlerle ilgilidir. İbuprofen gibi ağrı kesiciler prostaglandinlerin üretimini engelleyecektir. Bununla birlikte, egzersiz bunu önlemenin daha sağlıklı bir yoludur. Egzersiz yapmak sadece rahme giden kan akışını artırmakla kalmaz, aynı zamanda iyi hissetme (ve ağrı giderici) hormonların, yani endorfinlerin üretimini de tetikler.
Ayrıca okuyun: Egzersizin adet ağrısını hafiflettiği doğru mu?
Yorucu Egzersiz Düzensiz Menstrüasyona Neden Olabilir
Egzersiz yaptığınızda, vücudunuzu her gün çalıştırmak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi kullanıyorsunuz demektir. Vücut, sistemi çalışır durumda tutmak için yeterli enerjiye sahip olmadığında, önemli olmayan şeylerden vazgeçecektir. Bu durumda, vücut üreme sistemini biraz ihmal edecektir. Beyinde hipotalamus adı verilen bir bölge, yumurtlamadan sorumlu hormonların salınımını yavaşlatır, bu nedenle adetiniz beklendiği gibi gelmeyebilir. Ancak bu genellikle sadece yoğun ve yorucu egzersizi ve düşük kalorili diyetleri sevenlerin başına gelir.
Temel olarak, menstrüasyon sırasında yapılması gereken egzersizlerin bir sınırı yoktur. Ancak, her zaman güvenli bir şekilde egzersiz yapmak için adımlar atmalısınız. Bu, koruyucu ekipman giymeyi ve çok ağır bir yükü desteksiz kaldırmaktan kaçınmayı içerebilir.
Genel olarak, adet sırasında vücutlarını dinlemek en iyisidir. Kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, adet döngüsünü engellememek için aşırı yorgunluğu önlemek için düzenli egzersizinizin yoğunluğunu azaltın.
Ayrıca okuyun: Menstrüasyon Sırasında 5 Hafif Egzersiz
Yoğun egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız ve ardından geç kalma veya birkaç ay boyunca adet görmeme gibi adet sorunları yaşamaya başlarsanız, bunu doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. . Doktorunuz size daha düzgün ve sağlıklı bir adet döngüsüne geri dönebilmeniz için doğru tavsiyelerde bulunabilir. Almak akıllı telefon -mu şimdi ve her zaman ve her yerde bir doktorla konuşmanın rahatlığını yaşayın!
