, Jakarta – Sağlıklı bir diyet sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda yetersiz beslenmeyi de önler ve kendinizi obezite, kalp hastalığı, diyabet, kanser ve felç gibi hastalık riskinden korur. Diyet yapmaya karar verdiğinizde, kilo verme süresinden çok sağlık faktörlerini göz önünde bulundurmak iyi bir fikirdir.
Sağlıklı bir diyet, hızlı bir diyetten daha uzun sürebilir, ancak uzun vadede kilonuzu koruyacaktır. Ek olarak, sağlıklı bir diyet uygulayarak başka sağlık yararları da elde edebilirsiniz.
Sağlıklı bir diyet nasıl yapılır
Bu genel bir soru olabilir, uzun süre dayanabilecek sağlıklı bir diyet nasıl yapılır?
Ayrıca okuyun: Dikkat, Yanlış Diyet Bile Kilo Aldırır
1. Bol Sebze ve Meyve Yiyin
Bu en önemli sağlıklı diyetlerden biridir. Sebzeler ve meyveler besinlerle (antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve lif) doludur ve sizi daha uzun süre tok tutarak sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
2. Tam Tahıllar Yemek
Tam tahıllı ekmekler ve krakerler, kahverengi pirinç, kinoa, yulaf ezmesi ve arpa dahil olmak üzere tam tahıllı gıdalar şiddetle tavsiye edilir. Tam tahıllı gıdalar, sağlıklı ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olmak için lif, protein ve B vitaminlerine sahiptir.
3. Proteinli Gıdalar Yemek
Proteinli gıdalar arasında baklagiller, kuruyemişler, tohumlar, soya peyniri, soya içecekleri, balık, kabuklu deniz ürünleri, yumurta, kümes hayvanları, yağsız kırmızı et, az yağlı süt, az yağlı yoğurt, az yağlı kefir ve az yağlı peynirler ve peynirler bulunur. .
4. İşlenmiş Gıdaları Sınırlayın
Yüksek oranda işlenmiş gıdalar, orijinal gıda kaynağından hazırlanan ve birçok katkı maddesi içeren gıdalardır. İşleme sırasında genellikle vitaminler, mineraller ve lif gibi temel besinler çıkarılırken tuz ve şeker eklenir.
Ayrıca okuyun: Şeker Hastaları Keto Diyeti İçin Tavsiye Edilir
5. Suyu Ana İçecek Yapın
Su, sağlığı destekler ve diyete kalori eklemeden hidrasyonu destekler. Enerji içecekleri, meyve içecekleri ve aromalı kahveler gibi şekerli içecekler çok şeker içerir ve besin değeri çok azdır veya hiç içermez.
6. Yüzde 100 Meyve Suyu Olsa Bile Meyve Suyundan Kaçının
Meyve suyu, meyvenin bazı faydalarına (vitaminler, mineraller) sahip olsa da, meyveden daha fazla şeker ve daha az lif içerir. Meyve suyu yerine meyve suyu tüketilmemelidir.
Bir diyetin nasıl yürütüleceğine dair önerilere ihtiyacınız doğrudan şu adresten sorulabilir: . Alanında uzman doktorlar en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. Kolay, sadece indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
Sadece Hızlı Orijin Değil
Vücut ağırlığı, tüketilen kalori ile yakılan kalori arasındaki dengedir. Düşük kalorili bir diyet yerseniz ve tüketilen daha fazla kalori yakarsanız kilo verebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Sağlık İçin İyi, Bunlar Vücut İçin Karbonhidratların 5 İşlevi
Yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız kilo alırsınız. Fiziksel aktivite eklemek, sadece diyet yapmaktan daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Herhangi bir kilo verme planı veya düzenli egzersizi içeren sağlıklı bir diyet, hemen hemen hızlı kilo vermekle ilgili bir diyet yerine önerilir.
Sağlıklı beslenerek ve egzersiz yaparak kemiklerinizi, kaslarınızı ve kalbinizi güçlü tutar ve çeşitli hastalıklara yakalanma riskinizi azaltırsınız. Mutlaka kilo vermeseniz bile, daha sağlıklı olacaksınız ve kendinizi daha zinde hissedecek ve görüneceksiniz. Peki, sağlıklı bir diyet veya hızlı bir diyet nasıl seçilir?
