Tembel Egzersizin Üstesinden Gelmenin 8 Güçlü Yolu

Jakarta - Egzersiz, aslında düzenli olarak yapılması gereken sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, bazı insanlar egzersizin sağlık için önemini bilmelerine rağmen bunu yapmakta tembellik hissedebilirler.

Aslında, tembel egzersizi yenmenin güçlü bir yolu, onu bir alışkanlık haline getirmektir. Alışkanlık haline geldiyse kesinlikle zevkle, zorlamadan, hatta zevk almadan yapacaksınız. Ancak nasıl, ha?

Ayrıca Okuyun: Egzersiz yapmayı bıraktığınızda vücuda olan budur

Tembel Egzersizin Üstesinden Gelmenin Yolları

Egzersiz ruhunu yükseltmek için yapabileceğiniz birkaç yol var. Bunlardan bazıları:

1. Makul Hedefler Belirleyin

Egzersiz yapmak için tembelseniz ve daha önce yapmaya alışkın değilseniz, önce hedefler belirlemeniz gerekir. Ancak belirlenen hedefler, bir ayda 10 kilo vermek istemek gibi çok büyük olmamalıdır. Tabii ki mantıksız ve fazla görkemli geliyor, değil mi?

Kuzey Carolina'daki Duke Center for Living'de egzersiz psikoloğu Gerald Endress, şunları söylüyor: WebMD , yeni başlayanların genellikle maksimum anlık sonuç istediğini söyledi. Bu doğaldır, ancak genellikle kendilerini her gün saatlerce egzersiz yapmaya zorlayarak bunalma eğilimindedirler.

Aslında, böyle bir egzersizi zorlamak sadece egzersizin ruhunu zayıflatacaktır, çünkü vücut çok yorgun ve eziyetli hisseder. Bu nedenle, daha makul ve yetenekleriniz dahilinde hedefler belirlemeye çalışın. Örneğin, haftada 2-3 kez, sadece 20-30 dakika egzersiz yapın.

Bir kilo verme hedefi belirlemek istiyorsanız, ona daha az zaman ayırmaya çalışın. Örneğin, 10 kilo vermek istiyorsanız, 3-4 aylık bir hedef süre belirleyin, böylece sağlıklı kalabilirsiniz ve egzersizi iyi bir alışkanlık haline getirebilirsiniz. Hedefiniz kilo vermekse, uygulamada bir beslenme uzmanına danışmanız daha da iyidir. , bu da size sağlıklı beslenme konusunda en iyi tavsiyeyi verebilir.

Ayrıca Okuyun: Yaralanmamak için bu 3 spor ipucunu yapın

2. Kısa Süreyle Başlayın

Daha önce hiç egzersiz yapmamış olsanız bile, kendinizi hemen yorucu egzersiz yapmaya zorlamak yalnızca vücudunuzu hasta eder. Ertesi gün kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Bu nedenle kısa süreli, örneğin her gün 7 dakika egzersiz yapmaya başlayın.

Hemen yüksek yoğunluklu bir egzersiz de seçmeyin. Koşu, yürüyüş veya bisiklete binme gibi hafif bir şeyle başlayabilirsiniz. 7 dakika süren birkaç gün egzersiz yaptıktan sonra ve egzersizin süresi uzatılırsa kendinizi yeterli hissedersiniz, o zaman azar azar artırabilirsiniz.

3. Eğlenceli Bir Spor Seçin

Birçok spor türü vardır. Peki, sevdiğiniz spor türünü seçebilirsiniz. Eğer beğenirseniz, kesinlikle yapmak için daha heyecanlı olacaksınız. Aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli eğlenceli spor türleri zumba veya basketbol ve futbol gibi oyun sporlarıdır.

4. Kendinize Odaklanın

Bazen, başkalarının daha fit olduğunu veya daha hızlı kilo verdiğini gördüğünüzde kıskançlık ortaya çıkabilir. Aslında bu sadece spor ruhunuzun azalmasına neden olacaktır. Kendinize odaklanmaya çalışın ve kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Egzersiz yaparken hedefinizin ne olduğuna odaklanın ve kaydedilen ilerleme hakkında daima olumlu düşünün.

5. Ara sıra Sporu Atlarsanız Sorun Değildir

Bazı durumlarda, yapılan egzersiz programını istemediğinizi veya yerine getiremediğinizi hissedebilirsiniz. Bu konuda kendini suçlu hissetme. Arada bir egzersizi atlamak, ertesi gün bu alışkanlığı sürdürebildiğiniz sürece iyidir. Daha esnek olmaya çalış ve kendine fazla yüklenme, tamam mı?

Ayrıca Okuyun: Sağlıklı Kalmak için Önerilen Egzersiz Dozu

6. Bunu Bir Rutin Yapın

Egzersizi iyi bir alışkanlık haline getirmek için yemek yemek, uyumak veya işe gitmek gibi günlük bir rutin haline getirmelisiniz. Egzersiz yapmak için her gün birkaç dakika ayırın. Sabah ofise gitmeden önce veya öğleden sonra olabilir. Sahip olduğunuz diğer etkinliklerle ayarlayın, evet!

7.Müzik Dinlerken

Müzik dinlemeyi seviyorsanız, egzersiz yaparken yapmayı deneyin. Kuşkusuz spor aktiviteleri daha eğlenceli ve daha az ızdıraplı hale geliyor.

8. Kendinizi Ödüllendirin

Düzenli egzersiz yaptıktan sonra elde ettiğiniz ilerlemeyi daima kaydedin. Belirlenen hedefe ulaşılmışsa, vermeyi unutmayınız. ödüller kendime evet. Bu şekilde, diğer yeni hedeflerle spor yapma konusunda daha da hevesli olabilirsiniz.

Bunlar tembel egzersizin üstesinden gelmek için bazı ipuçları. Özenli ve disiplinli bir şekilde yapmaya çalışın. Egzersizin, tıpkı yemek, içmek ve uyumak gibi, vücudun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu şey olduğunu unutmayın. Bu yüzden tembellikten kurtulun ve egzersizi iyi bir alışkanlık haline getirmeye başlayın.