Jakarta - Plank, en popüler spor türlerinden biri haline geliyor ve büyük talep görüyor. Bunun nedeni, bu sporun yapılması oldukça basit, ancak muazzam bir etkisi olabilir. Düzenli olarak plank yapmanın düz bir karın elde etmeye ve orantılı bir vücut şeklini korumaya yardımcı olduğuna inanılır.
Tahta yapmak aslında neredeyse benzer şınav yani vücudun ağırlığını avuç içi ve ayak parmakları ile destek olarak yerleştirmek. Sadece tahtada bu pozisyonu birkaç saniye, dakikalara kadar tutmanız gerekiyor.
Ancak şu ana kadar bu spor hakkında yanlış bir varsayım var. Birçok insan, vücut pozisyonunuzu ne kadar uzun süre tutarsanız, o kadar fazla fayda elde edeceğinize inanır. Ancak, bu varsayım tamamen doğru değildir.
Kanada, Waterloo Üniversitesi'nden Stuart McGill adlı bir profesör, ideal olarak plank pozisyonunun sadece 10 saniye tutulması gerektiğini söyledi. Yani, plankların hiç ara vermeden dakikalarca yapılması gerekmez.
Ayrıca okuyun: Düz Bir Karın İçin Plank Hareket Varyasyonları
Aslında, tahta ne kadar uzun olursa, o kadar fazla fayda elde edeceğiniz varsayımı kanıtlanamaz. Güçlü karın kasları elde etmek için plank pozisyonunu 10 saniye tutmanız önerilir. Bir süre dinlendikten sonra, 10 saniye boyunca tekrar plank pozisyonunu yapın ve birkaç kez tekrarlayın.
Kendinizi uzun süre plank pozisyonunda kalmaya zorlamak, aslında yaralanma riskinizi artırabilir. Bunun nedeni ise plank pozisyonundayken vücuttaki kasların yorgun hissetmesidir. Çok uzun süre yapılırsa, bu aslında sırttaki baskı yükünü artırabilir. Yani omurgada problem yaşama riski de artar.
Plank pozisyonunu 10 saniye tutmak yeterli değilse, zamanla 20 ila 30 saniyeye çıkarabilirsiniz. Vücudun daha kolay uyum sağlaması için bu süreyi kademeli olarak artırın, böylece yaralanma riskinden kaçınılabilir. Peki, bu etkilerden kaçınmak için, özellikle tahta yaparken vücudun kabiliyetini kesin olarak bilmelisiniz.
Özellikle belirli bir hastalık geçmişiniz varsa. Bu plank egzersizini yapma konusunda deneyimli bir eğitmen veya koçtan yardım almayı düşünmek iyi olur.
Ayrıca okuyun: Egzersizin sıkıcı olmaması için ipuçları
Planlama yaparken sıklıkla yapılan hatalar
tahta yani plank egzersizi yapmak aslında dikkatsizce yapılamaz. Maksimum faydayı elde etmek için vücut pozisyonunun doğru olduğundan emin olmanız gerekir. Çoğu insan bilmeden plank yaparken hata yapmış olabilir. Sonuç olarak, yaralanma ve sırt ağrısı riski artar.
En yaygın hata, sırtın çok yüksek veya çok düşük pozisyonudur. Böylece, bu pozisyon aslında sırtı büküyor. Doğru plank pozisyonu sırtınızı düz tutmaktır. Ayrıca, vücudun kolayca yorulmasına ve hasta hissetmesine neden olabilecek kollar ve sırt üzerindeki ağırlıklara odaklanmaktan kaçının.
Sırt pozisyonuna ek olarak, kalçaların indirilmesi de genellikle plank'ta yapılan bir hatadır. Kaslarınız ve mideniz sertleşmeye başladığında, vücudunuzu tekrar rahatlatmayı deneyebilirsiniz, bunlardan biri kalçalarınızı aşağı indirmektir. Aslında, bu aslında karın kasları için tahtaların faydalarını ortadan kaldırabilir.
Ayrıca okuyun: Egzersizden Sonra Bile Düzensiz Midenin 6 Nedeni
Bir sağlık sorununuz var ve bir doktor tavsiyesine mi ihtiyacınız var? Uygulamayı kullan sadece! Doktorla iletişime geçmek daha kolay Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek . Güvenilir bir doktordan ilaç satın alma önerileri ve sağlığı korumaya yönelik ipuçları alın. Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!
