, Jakarta - Bazı insanlar için Kegel egzersizleri karı koca ilişkilerini daha uyumlu hale getirebilir. Nereden geldiğini bilmiyorum, pelvik kasları eğitmek ve güçlendirmek için faydalı olan egzersizin adı BL. vücut dili ). Yapılması gereken hareket, pelvik kasları "tutam" terimi ile kasmak ve tekrar tekrar serbest bırakmaktır. Bu hareket Kegel egzersizleri olarak bilinir.
Kegels, pelvik kaslar için bir egzersiz adıdır. Bu egzersiz Dr. Arnold Kegel 1948 dolaylarında. Eğitilen kaslar, idrar yollarını, mesaneyi, uterusu ve rektumu destekleyen pelvik kemiklerdir (pelvis). Bu egzersizi doğru bir şekilde yapabilmek için öncelikle bunu yapmanın doğru yolunu bilmeniz gerekir. İşte inceleme!
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
İdrar yaparken idrar akışını durdurmaya çalışın. Bunu yapmayı başarırsanız, temel hareketlerde ustalaşmışsınız demektir. Bu egzersiz kademeli olarak yapılmalıdır. Yanlış yaparsanız kasları çalıştırabilir ve idrar yollarında enfeksiyon riski oluşturabilir.
Kegel egzersizlerini doğru yaptığınızdan emin olmak için aşağıdakileri deneyin:
1. Doğru Kasları Bulun T
Pelvik taban kaslarını belirlemek için, idrarınızı ortada durdurun. Pelvik taban kaslarınızı tanımladıktan sonra, egzersizi herhangi bir pozisyonda yapabilirsiniz, ancak ilk önce yatarak yapmayı daha kolay bulabilirsiniz.
2. Tekniği Mükemmelleştirin
Kegels yapmak için yerde oturduğunuzu ve bir şey kaldırır gibi pelvik kaslarınızı sıktığınızı hayal edin. Bir seferde üç saniye deneyin, ardından üçe kadar sayarak rahatlayın.
3. Odaklanmaya Devam Edin
En iyi sonuçlar için yalnızca pelvik taban kaslarını sıkılaştırmaya odaklanın. Karnınızdaki, uyluklarınızdaki veya kalçalarınızdaki kasları esnetmemeye dikkat edin. Ayrıca nefesinizi tutmaktan kaçının ve egzersiz sırasında özgürce nefes alın.
4. Günde Üç Kez Tekrar Edin
Günde en az üç set 10 ila 15 tekrar yapın. İdrar akışını başlatmak ve durdurmak için Kegel egzersizlerini kullanma alışkanlığı edinmeyin. Mesaneyi boşaltırken Kegel egzersizleri yapmak aslında mesanenin tam olarak boşalmamasına neden olabilir ve idrar yolu enfeksiyonu riskini artırabilir.
Kegel Egzersiz Rutini, Faydaları Nelerdir?
Doğum, yaşlanma ve fazla kilolu olmak alt pelvik kasların işlevini ve gücünü azaltabilir. Kegel egzersizleri veya alt pelvik kas eğitimi egzersizleri olarak da bilinen bu durumu iyileştirmek için faydalıdır. Ek olarak, Kegel egzersizlerinden elde edilebilecek başka faydalar da vardır:
- Cinsel ilişki için idrar yönetimi.
- Kasların idrarı geçirmesine yardımcı olur.
- Erkeklerde ise sekste performansı artırmak için faydalı olabilir.
- Doğum sürecini kolaylaştırmak. Güçlü ve elastik pelvik kaslar doğum kanalını açmada ve epizyotomiyi önlemede faydalıdır. Maksimum sonuç için hamilelik sırasında veya doğumdan sonra yapılabilir.
- Doğumdan sonra rahmin aşağı inmesine neden olabilecek pelvik kasların zayıflamasını ve genişlemesini önleyin.
Kegel egzersizlerini günlük rutininizin bir parçası yapın. İster masanızda otururken, ister kanepede dinlenirken, Kegel egzersizlerini istediğiniz zaman gizlice yapabilirsiniz. Kegel egzersizlerini yapmakta zorlanıyorsanız, yardım istemekten çekinmeyin. Doktorunuz size doğru kasları çalıştırmayı öğrenmeniz için yönergeler verebilir.
Kegel egzersizlerini öğrenmek ve doktorlarla görüşmek ister misiniz? üzerinden yapabilirsin . Bu uygulama ile bir uzmandan Kegel egzersizlerinin faydalarını öğrenmesini isteyebilirsiniz. Haydi, indirmek başvuru hemen Google Play ve App Store'da!
