, Jakarta - Doğru yapıldığı sürece, şu ana kadar oruç tutan hamile kadınların rahimdeki fetüsün sağlığına zarar verebileceğine dair bir kanıt yok. Aslında, oruç tutmanın hamilelik için muazzam sağlık yararları sağladığı söylenir.
Beş aylık hamilelik, yani ikinci üç aylık dönem, fetüsün geliştiği zamandır. Bu durum, anne karnındaki fetüsün, fetal gelişim sürecini optimize etmeye yardımcı olmak için yüksek besleyici gıdaya ihtiyaç duymasına neden olur. Peki, 5 aylık hamile kadınlar için memnun Alamcar için güvenli ipuçları nelerdir?
Hamile Kadınlar İçin Sağlıklı Beslenme Modelleri
Hamileler oruç tutmak istiyorsa dikkat etmesi gereken şeylerden biri, anne karnındaki bebeğin beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilecek sağlıklı bir diyettir. Orucun sorunsuz geçmesi, anne ve fetüsün sağlığının korunması için işte 5 aylık hamilelere uygulanabilecek oruç tutmanın püf noktaları!
Ayrıca okuyun: 5 Aylık İçerikte Fetüsün Gelişimini Öğrenin
1. Besinlerle Dolu Sahur Yiyin
Anne ve fetüsün beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için en iyi zamanlardan biri şafak vaktidir. Oruç tutmanın sorunsuz olması ve beslenme ihtiyaçlarının karşılanabilmesi için, kahverengi pirinç veya buğday bazlı bileşenler gibi çok sayıda karmaşık karbonhidrat içeren yemek türünü seçin. Ayrıca, vücudun zinde ve daha enerjik kalması için sebze tüketimini de çoğaltın.
Hamile kadınlar, şafakta konserve yiyeceklerden ve koruyucu içeren yiyeceklerden kaçınmalıdır. Bu tür yiyecekler, enerji sağlamamasının yanı sıra hamileliği engelleyen sağlık sorunlarını da tetikleyebilir. Bunun yerine, sağlıklı ve besleyici yiyecekler yiyin ve şafakta yeterince su aldığınızdan emin olun.
Ayrıca okuyun: Erken Trimester Oruç Güvenli mi?
2. Kafeinli İçeceklerden ve İlave Şekerden Kaçının
Hamile kadınların özellikle oruçluyken kafein ve ilave şeker içeren içecekler tüketmeleri önerilmez. Bunun nedeni, kafeinin daha fazla sıvı çekerek reaksiyona girmesidir, bu nedenle vücuda emilim daha az, hatta engellenir. Kafein ayrıca hamile kadınları dehidrasyon veya vücut sıvıları eksikliği yaşamaya tetikleyebilen idrar söktürücü özelliklere sahiptir.
3. Yeterince dinlenin
Vücut için yeterli besin alımına ek olarak, hamile kadınların oruç tutarken yeterince dinlenmeleri de tavsiye edilir. Anneler gün içinde mola verebilir ve yorulmamak için çok hareket etmekten kaçınabilir. Yeterince dinlenmek vücudunuzun formda kalmasına ve orucun daha yumuşak olmasına yardımcı olabilir.
4. Yavaş Yiyin
Hamilelikte oruç tutmanın bir sonraki sağlıklı ipucu, iftar yemeklerini yavaş yemektir. Çünkü oruçluyken sindirim sistemi yavaşlayacaktır, bu nedenle annelerin oruç açma zamanı geldiğinde yavaş yemeleri tavsiye edilir. Böylece anne, kendisini rahatsız edebilecek sindirim sistemi ile ilgili hastalık riskinden kurtulmuş olacaktır. Ayrıca orucu bozmak için yenen yemeğin türü de keyfi olmamalıdır.
Ayrıca okuyun: Ağrıyı Önleyin, İşte Oruçluyken Diyet Kuralları
5. Hamileliği Kontrol Edin
Hamile kadınların oruç tutması yasak olmasa da, vücudun ve fetüsün sağlığını korumak bir öncelik olmaya devam etmektedir. Bu nedenle gebelerin haftada en az bir kez rutin olarak obstetrik muayene yapmaları önerilir. Unutulmaması gereken bir şey var, gücün yetmiyorsa kendini oruç tutmaya zorlama.
Oruç tutmaya karar vermeden önce, annenin sağlığının oruç tutmayı destekleyip desteklemediğini öncelikle doktora danışmasını öneririz. Hamilelik ve oruç hakkında daha detaylı bilgiye ihtiyacınız varsa uygulama üzerinden edinebilirsiniz. . Haydi, indirmek şimdi uygulama.
