Jakarta – İşyerinde yorgunluk normaldir. Yorgunluk aslında vücudun yeterince dinlenemediğinin sinyallerinden veya belirtilerinden biridir. Yorgunluğa aşırı aktivite, besin alımı eksikliği ve seyrek egzersiz neden olabilir. Bununla birlikte, yorgunluk, anemi, hormonal bozukluklar ve düşük tansiyon gibi sağlıksız bir vücuttan da kaynaklanabilir.
Ayrıca okuyun: Vücudunuz Çok Fazla Egzersiz Yaptığında 5 İşaret
Yorgun hissettiğinizde, boşalan enerjiyi geri kazanmak için adımlar atmanız gerekir. Endüstriyel Psikiyatri Dergisi'ne göre, yorgunluğun iş kalitesini düşürmesi, kişinin fiziksel yeteneklerini etkilemesi, motivasyonu düşürmesi, işyerinde dikkat eksikliği ve hatta zihinsel sağlık bozuklukları gibi iş performansı üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.
Daha iyisi, işten sonra yorgunluğu gidermek için başka yollar yapın, yani:
- Yeterince uyu
İşten sonra yorgunluktan kurtulmanın ilk yolu, ertesi sabah yenilenmiş hissedebilmeniz için yeterince uyku almaktır. Yeterli uyku her gün en az 7-8 saat dinlenerek size ihtiyaç duyar. Dinlenirken akıllı telefonunuzu kullanmaktan kaçının. Gadget'ların kullanımı, uyku düzenini bozan ve uykunun faydalarını azaltan bağımlılığa neden olabilir.
Mümkünse siz de yapabilirsiniz güç şekerlemesi (20-30 dakika şekerleme) ofis molalarında. Bu eylem, işteki uyuşukluğu ve yorgunluğu azaltmayı amaçlar, böylece eve gitme zamanı gelene kadar gün içinde üretken olmaya geri dönebilirsiniz.
- Sağlıklı Beslenme Modeli Uygulamak
Dengeli, besleyici bir diyet yaparak her gün yeterli miktarda yiyecek. Kan şekeri seviyelerini stabilize etmek için daha küçük miktarlarda, ancak daha sık yiyin. Kötü yağlar içeren yağlı gıdaların tüketimini sınırlayın. Çünkü bu gıdalar kalp hastalığı, diyabet ve diyabet riskini artırabilir. felç. Peki, aç kalmamak ve iş verimliliğini etkilememek için ofisteyken meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar sağlayabilirsiniz.
Harvard Tıp Okulu'na göre, sağlıklı bir diyet enerjiyi artırabilir, böylece yorgunluk hissini azaltabilir. Bu nedenle, gün boyunca yeterli beslenmeyi sağlayabildiği için çalışırken her saat başı sağlıklı atıştırmalıklar yemekten asla zarar gelmez.
Ayrıca okuyun: Aşırı Yorgunluğun Üstesinden Gelmek İçin 5 İpucu
- Stresi azalt
Biriken işler bazen kaçınılmazdır ve işçinin oldukça yüksek bir stres durumu yaşamasına neden olur. Sadece sürekli yorgunluğa neden olmakla kalmaz, hemen ele alınmayan stres seviyeleri de işin kalitesini düşürebilir. Harvard Tıp Okulu'na göre, işyerindeki stres seviyelerini azaltmak için yapılabilecek birkaç yol vardır; bunlardan biri rahatlamak, olumsuz düşünceleri uzak tutmak ve mevcut sorunlara karşı duyarlı olmaktır.
Ek olarak, zamanı basitçe yönetebilmelisiniz. canlandırıcı strese girmemek için. Müzik dinlemek, kitap okumak, film izlemek, yürüyüşe çıkmak gibi stresi azaltmak için keyif aldığınız aktiviteler yapabilirsiniz.
- Egzersiz rutini
Fiziksel aktivite yapmak vücuttaki enerjiyi artırabilir. Ayrıca egzersiz, kalbin, akciğerlerin ve vücut kaslarının verimliliğini de artırabilir. Alışkın değilseniz, yorucu egzersizler yapmanıza gerek yoktur. Yürüme gibi düzenli olarak 15-30 dakika hafif egzersiz yapın.
İş yerinde yorgunluk hissettiğinizde, vücudunuzu birkaç dakika esneterek bunun üstesinden gelebilirsiniz. Sadece bu değil, uygulamayı kullanabilirsiniz iş nedeniyle hissedilen yorgunlukla başa çıkmak için doğrudan doktora sormak.
Ayrıca okuyun: İşte Kolayca Yorulmamak İçin 5 İpucu
- Yeterli Su İhtiyacı
İşten sonra yorgunluktan kurtulmanın bir başka yolu da yeterli ve ihtiyaca göre su tüketmektir. Su vücuttaki sıvı seviyelerini koruyabilir, böylece işten kaynaklanan dehidrasyon ve yorgunluktan kaçınır.
Genel olarak herkesin günde 8 bardak su içmesi tavsiye edilir. Bu ihtiyaçlar, vücudun durumuna ve yapılan fiziksel aktiviteye bağlı olarak farklı olabilir.
Women's Health raporuna göre, iyi sulanmış bir vücut, konsantrasyonun ve iş kalitesinin artmasına yardımcı olur. Bol su içeren meyve veya meyve suları tüketmek, öğle yemeğinde çorba yemek ve masanızda büyük bir şişe su hazırlamak gibi vücudunuzu nemli tutmanın birkaç yolu vardır.
Eh, yukarıdaki çeşitli yollarla, vücudunuz işten sonra artık yorgun hissetmez ve üretkenlik tekrar artabilir.
