Oruçluyken uykuya dalmak kolay, sebebi nedir?

"Oruç gerçekten yapıldığında yan etkilere neden olabilir, bunlardan biri uyumak daha kolaydır. Ancak, oruç tutmanın bir insanı daha kolay uykuya sokmasına neden olan nedir? Bunun olmasını önlemek için bilmek önemlidir."

Cakarta - Oruçluyken herkesin gün içinde yeme ve içmeden uzak durması gerekir. Bununla birlikte, çoğu insanın oruç tutarken yaşadığı bir diğer büyük zorluk, genellikle çalışırken ortaya çıkan uyuşukluktur.

Peki oruç tutarken daha kolay uykunun gelmesinin sebepleri nelerdir? İşte bilmeniz gerekenlerin bir açıklaması!

Ayrıca okuyun: Oruç Sırasında Hangi Besinler Yerine Getirilmelidir?

Kolay Oruç Tutmanın Birini Uykulu Hale Getirmesinin Nedenleri

Aslında, oruç tutmanın uyuşukluğa neden olmasının ana nedeni, vücuttaki kan şekeri seviyesinin düşmesidir. Bu şekilde vücut zayıflar ve beyin konsantre olmakta zorlanır. Bu durum, bir kişiyi üretkenliği etkileyebilecek uykulu hissetmeye daha duyarlı hale getirir.

Sadece bu değil, oruç tutmayı kişinin uykuya dalmasını kolaylaştıran başka faktörler de vardır, yani düzensiz uyku saatleri. Oruç sırasında bazı kişilerin sahura hazırlanmak için gece 2'de uyanmaları gerekir ve sabaha kadar tekrar uyuyamayabilirler. Uykusuzluk ve kan şekeri seviyesindeki düşüşün birleşimi, uyuşukluğu dayanılmaz hale getirir.

Çoğu insan için durum, yeme alışkanlıklarındaki ani değişikliklerden biri olabilir. Zaman değişti, geceleri kalori alımı arttı, buna kortizol ve insülin seviyelerinde bir azalma eşlik etti. Kortizol vücuttaki önemli hormonlardan biridir çünkü seviyeleri çok az olursa kronik yorgunluğu tetikler.

Öte yandan, kortizol seviyeleri önemli ölçüde yükseldiğinde kilo alımı, bağışıklık fonksiyonu sorunları ve kronik hastalık riski gibi bazı olumsuz etkiler ortaya çıkabilir. Daha yüksek kortizol seviyeleri ve zayıf yiyecek seçimleri, yarardan çok zarar verebilir.

Ayrıca okuyun: Görünüşe göre, bunlar hipertansiyonu olan insanlar için oruç tutmanın faydaları.

Oruçluyken Uyku Halinden Kurtulmak İçin Bunu Yapın

Normal bir günde uyanık kalmak için kahve içerek veya atıştırmalıklar yiyerek uykusuzluktan kurtulabiliyorsanız, oruç tutarken bu sorunu aşmanın başka yollarını bulmanız gerekir.

İşte oruç tutarken uyuşuklukla nasıl savaşacağınız ve zinde kalmanız için gerekenler:

1. Geceleri iyi uyuyun

Oruç tutarken uyku düzeninizde değişiklikler yaşarsınız çünkü sahur yemek için şafaktan önce uyanmanız gerekir. Bu, insanların gün boyunca genellikle uykulu hissetmesinin nedenlerinden biridir. Bunu önlemek için sabahları sahur yemek için kalkmadan önce gece yeterli ve kaliteli uyuduğunuzdan emin olmanız gerekir.

2. İyi Bir Şekerleme Yapın

Oruçluyken, ara öğününüzü öğle yemeği için kullanmanıza gerek yoktur. Bu şekilde, iyi bir şekerleme yapmak için bu fırsatı değerlendirin. Mümkünse, uyumak için yaklaşık 5-20 dakikalık bir alarm ayarlayabilirsiniz. Uyandığınızda zihniniz daha taze olur ve üretkenliğiniz tüm işi tamamlamak için geri döner.

3. Yüzünüzü yıkayın

Kendinizi uykulu hissettiğinizde, tekrar tazelenmek için tuvalete gitmeyi ve yüzünüzü suyla yıkamayı deneyin. Bu yöntemin çalışırken uyuşukluğu azaltmada etkili olduğu kanıtlanmıştır. Yüzünüzü soğuk suyla yıkamak sizi daha rahat ve tazelenmiş yapabilir, böylece tekrar çalışmaya konsantre olabilirsiniz.

4. Gerdirme

Uzun süre hareketsiz oturursanız uykulu hissetmeyi daha kolay bulacaksınız. Bu nedenle, uykulu hissettiğinizde, kasları hareket ettirmek ve sertlikten kaçınmak için basit esneme hareketleri yapmak iyi bir fikirdir.

Ayrıca kan akışını artırmak ve beyne oksijen alımını artırmak için ofiste birkaç dakika dolaşabilirsiniz, böylece uyku hali ortadan kalkar.

Ayrıca okuyun: Orucun Sağlığa 4 Faydası

İşte, birisi oruç tuttuğunda kolayca ortaya çıkan uyuşukluğun nedeni ve nasıl üstesinden gelineceği budur. Gerçekten de, uyuşukluk oluşması çok kolaydır ve daha ortaya çıkmadan onu önleyebilirsiniz. Konsantrasyon ve üretkenliği korumak için molalar sırasında şekerleme ile birlikte doğru yatma saatini ayarladığınızdan emin olun.

Oruç tutarken iş yerinde konsantrasyonu ve üretkenliği korumak için, uygulama aracılığıyla satın alınabilecek ek takviyeler ve multivitaminler alabilirsiniz. . İlaç alımları sadece 30-60 dakika içinde doğrudan eve teslim edilir. Bu kolaylıktan yararlanmak için indirmek başvuru şu anda!