, Jakarta - İdeal vücut ağırlığı sadece bir görünüm ve özgüven meselesi değildir, bilirsiniz . İdeal bir vücut ağırlığına sahip olarak, çeşitli sağlık sorunları risklerinden kaçınacaksınız. Eh, oruç ayı sadece birkaç gün meselesi olduğu için, birçok insan oruç ayını kilo vermek için bir an yapar.
Ancak, oldukça sıska olanlar ne olacak? Peki oruçluyken nasıl kilo alınır?
Ayrıca okuyun: Uzun Süreli İdeal Kiloyu Korumak İçin İpuçları
1. Düzenli egzersiz yapın
Oruç sırasında, egzersizin durdurulması gerektiği anlamına gelmez. Bunun nedeni, egzersizin oruç tutarken kilo almanın bir yolu olabilmesidir. Kaslarda depolanan fazla kaloriler sadece yağ hücreleri değildir, kas kütlesi oluştururken onları enerjiye dönüştürmek çok önemlidir.
Tempolu yürüyüş, ip atlama, koşma veya bisiklete binme gibi kardiyo egzersizlerini seçebilirsiniz. Bu tür kardiyo egzersizlerinden hoşlanmayan veya güçlü olmayanlarınız için alternatif ağırlık kaldırmayı denemek olabilir. Unutulmaması gereken şey, kendinizi çok ağır bir yükü kaldırmaya zorlamayın. Ağırlık kaldırmak, kemik yoğunluğunu artırmanın ve kas kütlesini artırmanın kesin bir yolu olabilir.
2. Kalori Sayısını Arttırın
Oruçluyken nasıl kilo alınır kalori miktarını da artırabilir. Aslında, yiyeceklerden alınan kalori miktarını artırmak, gerçekten de kilo almak için büyük bir gerekliliktir. Ancak, vücuda kalori eklemek istiyorsanız dikkatli olun. Bu nedenle kısa sürede büyük ölçekli kalori ihtiyacının artması sindirim sorunlarına neden olabilir.
Ayrıca okuyun: Kilo almak? Bu Vücutta Oluyor
Bu yöntemin güvenli bir şekilde gerçekleşmesi için yavaş yavaş kalori eklemeyi deneyin. Örneğin, birkaç öğünde, yani şafakta veya iftarda günde 300-500 kalori eklemek.
Karbonhidrat ve yağ içeren gıdalardan kalori alabiliriz. Baklagiller, esmer pirinç, un, ekmek, kepekli tahıllar veya tahıllar sağlıklı yüksek karbonhidratlı gıda seçenekleridir. Balık, kabuklu yemişler ve avokado, seçebileceğimiz doymamış yağlar içeren yiyeceklerdir.
Kalorilere ek olarak protein ihtiyacı da karşılanmalıdır. Protein vücudun daha fazla kas yapmasına yardımcı olur, böylece kilo alabilirsiniz. Yumurta, balık, süt ürünleri, et ve fındık gibi protein içeren yiyecekler.
3. Yemek Zamanını İzleyin
Oruçluyken kilo alma programının sorunsuz çalışması için yemek saatlerini takip etmeye çalışın. Sebebi ise oruç ayında yemek yiyememektir. Bu nedenle kalori ekleme zamanı, sadece orucun açılması sırasında, sadece imsak vaktine kadar yapılabilir. Peki, o zaman sık sık küçük porsiyonlarda ama sık sık yemeye çalışın. Örneğin, öğünler arasında atıştırmalıklar yiyerek.
Ayrıca okuyun: Kilo Vermek için Kalori Yakmanın 6 Yolu
Hafif kilolu insanlar çabuk doyma eğilimindedir. Bu nedenle büyük porsiyonlarda 2-3 kez, tercihen günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yemek yemek yerine.
Ayrıca çeşitli süt ürünleri, hurma, meyve suları veya smoothie'ler yatmadan yaklaşık iki saat önce. Sağlıklı olmasının yanı sıra bu sağlıklı atıştırmalık, oruç tutarken kilo da artırabilir.
Oruçluyken kilo alma programının etkili ve güvenli olması için önce bunu doktorunuzla görüşmeye çalışın. Uygulama üzerinden doğrudan doktora sorabilirsiniz. . Özellikler aracılığıyla Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama , evden çıkmanıza gerek kalmadan uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de!
