, Jakarta - Kim sadece birkaç ayda bir düzine kilo vermek istemez ki? Fazla kilolu hemen hemen birçok insan bunu isterdi. Bunu gerçekleştirmenin bir yolu keto diyetidir.
Son yıllarda, ketojenik diyet, kilo vermenin ve sağlığı iyileştirmenin doğal bir yolu olarak giderek daha popüler hale geldi. Bu diyet, karbonhidrat alımının sınırlandırılması ve orta miktarda yağ ve protein içeriği yüksek gıdalarla değiştirilmesi ile karakterize edilir.
Bu diyet çoğu insan için güvenli kabul edilse de, bu diyetin hala hoş olmayan yan etkileri vardır. Bunlardan biri de karbonhidrat gribi olarak da adlandırılan keto gribidir. Keto gribi, keto diyetine başlarken yaşadıkları semptomları tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Hadi, aşağıdaki incelemeler aracılığıyla daha fazla inceleme görün!
Ayrıca okuyun: Yeni Başlayanlar İçin Keto Diyeti Güvenli Rehberi
Keto Gribi nedir?
Keto gribi, bazı kişilerin keto diyetine ilk başladıklarında deneyimledikleri bir dizi semptomdur. Grip benzeri hissedilebilen bu belirtiler, vücudun çok az karbonhidrat içeren yeni bir diyete uyum sağlamasından kaynaklanır.
Karbonhidrat alımınızı azaltmak, vücudunuzu enerji için glikoz yerine ketonları yakmaya zorlar. Ketonlar, yağ yıkımının bir yan ürünüdür ve ketojenik bir diyeti uygularken ana yakıt kaynağıdır. Normalde yağ, glikoz bulunmadığında kullanılmak üzere ikincil bir yakıt kaynağı olarak depolanır.
Enerji için yağ yakmaya geçişe ketozis denir. Açlık ve oruç da dahil olmak üzere belirli durumlarda ortaya çıkar. Bununla birlikte, çok düşük karbonhidratlı bir diyet izlenerek ketoz da elde edilebilir.
Ketojenik diyette karbonhidratlar genellikle günde 50 gramın altına düşürülür. Bu şiddetli düşüş vücudu şaşırtabilir ve kafein gibi bağımlılık yapan bir maddeyi bırakırken yaşananlara benzer şekilde yoksunluk benzeri semptomlara neden olabilir.
Ayrıca okuyun: Başarısız Keto Diyeti? Belki nedeni budur
Bunlar Keto Gribinin Belirtileridir
Keto gribinin semptomları genellikle hafiftir, kişi diyete başladığında başlar ve sadece birkaç gün ila birkaç hafta sürebilir. Vücut ketoz durumuna girdiğinde azalabilirler. Keto gribi, aşağıdakiler gibi çeşitli semptomlara neden olabilir:
- mide bulandırıcı.
- tıkaç.
- Baş ağrısı.
- Tükenmişlik.
- Başı dönmek.
- Spor için zorluk.
- Kabızlık.
Diğer araştırmacılar, genellikle diyetin 1. ve 4. günleri arasında zirveye ulaşan ek semptomlar bildirmiştir:
- Ağız kokusu .
- Kas ağrısı.
- İshal.
- zayıflık.
- Döküntü
Önlenebilir veya tedavi edilmesi kolay olma eğiliminde olan ek kısa vadeli semptomlar şunları içerir:
- Dehidrasyon.
- Düşük kan şekeri veya hipoglisemi bölümleri.
- Düşük enerji.
Bu semptomlara rağmen, bazı araştırmacılar keto diyetinin diyabet ve obezite gibi endokrin hastalıkları veya epilepsi dahil nörolojik hastalıkları olan kişilere fayda sağlayabileceğini öne sürüyor. Ancak keto diyeti kilo vermeyi amaçlıyorsa bunu önce doktorunuzla konuşmalısınız. güvenliği ile ilgili. Bunun nedeni, vücudunuz yukarıda belirtilen semptomları daha aşırı düzeyde yaşayabilir. Bu nedenle, yaptığınız keto diyetinin bir doktor gözetiminde olduğundan emin olun.
Ayrıca okuyun: Keto Diyeti Hakkında Bilmeniz Gereken Mitler ve Gerçekler
Keto Gribi Bu Şekilde Aşılabilir
Keto diyeti kişinin kilo vermesine yardımcı olabilir, ancak bazı insanlar keto gribinin semptomları oldukça rahatsız edici ve endişe verici olduğundan bu diyeti erteler. Bununla birlikte, grip geçicidir ve tedavi ve ilaçlar onu rahatlatabilir.
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere keto gribinin üstesinden gelebilecek birkaç strateji vardır:
- Farklı Yağlar Yiyin. Zeytinyağı gibi belirli yağların seçilmesi keto gribi semptomları riskini azaltabilir. Keto diyeti uygulayan biri mide semptomları yaşarsa, bir diyetisyen diyetindeki yağ türünü değiştirmeyi önerebilir. Hindistan cevizi yağı, tereyağı ve hurma çekirdeği yağı gibi gıdalardan elde edilen yüksek düzeyde orta zincirli trigliseritler kramp, ishal ve kusmaya neden olabilir. Bu gıdalardan daha az ve zeytinyağı gibi uzun zincirli trigliseritleri olanlardan daha fazla yemek, keto diyeti yapan kişilerde mide semptomlarını önlemeye yardımcı olabilir.
- İlaç al. Doktorlar ayrıca asit reflüsü olan kişiler için histamin 2-reseptör blokerleri veya proton pompa inhibitörleri de reçete edebilir.
- Daha Fazla Lif Yiyin. İnsanlar keto diyeti sırasında kabızlık veya ishal yaşayabilir. Diyetisyenler, kabızlığı olan kişiler için daha fazla lifli sebze yemeyi veya lif takviyesi almayı önerebilir. Bu diyet değişiklikleri işe yaramazsa, karbonhidratsız bir müshil kullanmayı önerebilirler.
- Daha fazla su iç. Keto diyetindeki kişiler susuz kalabilir. Kişide ayrıca ishal varsa dehidrasyon riski daha yüksektir. Doktorlar, keto diyetindeki kişilerin dehidrasyonu önlemek için yeterli sıvı ve elektrolit tükettiğinden emin olmalarını tavsiye ediyor.
- Takviyelerin Tüketimi. Keto diyetinin uzun vadeli etkilerinden biri de vitamin ve mineral eksiklikleridir. Bir doktor, vücudun yeterli miktarda kalsiyum, D vitamini, çinko ve selenyum aldığından emin olmak için vitamin takviyesi almayı önerebilir.
