, Jakarta - Bazen her gün egzersiz yapmak için zaman bulmak zor. Hatta evin içinde ya da kafeteryada yürüyerek sadece 15 dakikada yapabilirsiniz. koşu bandı . 15 dakika yürümek sağlık için etkili midir?
15 dakika yürümenin ve günde en az dört kez yapmanın bir saat yürümek kadar kalori yaktığını bilmelisiniz. Kilonuzu korumak için bir hafta içinde daha fazla yürüyüş veya egzersiz yapmanız gerekir. Birkaç bölümde (bölüm başına en az 10 dakika) biriken fiziksel aktivite de vücut sağlığını iyileştirebilir.
Ayrıca okuyun: Hamile kadınlar egzersiz yaparken gayret gösterirlerse sağlıklı anne sütü üretebilirler.
15 Dakikalık Yürüyüşün Sağlığa Faydalarını Hafife Almayın
Sonuçta, orta ila şiddetli fiziksel aktivite sağlığa katkıda bulunabilir. 15 dakika yürürseniz vücudunuz kalori yakabilir. Bazı insanlar için gün boyunca kısa yürüyüşler yapmak, daha tutarlı fiziksel aktivite hedeflerine ulaşmaya yardımcı olur.
Yürüdüğünüzde vücudunuz yakılan glikojeni ya yediğiniz kaloriler yoluyla ya da depolanmış yağları parçalayarak değiştirir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori alırsanız, vücudunuz fazla kalorileri yağ olarak depolar.
Yürümek ayrıca kandaki zararlı trigliserit potansiyelini de azaltır. Birkaç kısa süreli yürüyüş ve günde 30 dakikaya kadar yürümek, daha uzun süre yürümek kadar etkilidir.
En az üç 15 dakikalık yürüyüş seansı, kan şekerini kontrol etmede 45 dakikalık sürekli yürüyüş kadar etkiliydi. Yemekten sonra yürürseniz daha da iyi olur. Kalori yakmak ve kan şekerini bastırmak için faydalı olmasının yanı sıra, 15 dakika yürümek ayrıca aşağıdakiler için de faydalıdır:
- Kalbi Güçlendirir
Haftada beş gün, günde en az 15-30 dakika yürümek, koroner kalp hastalığı riskini azaltabilir. Süreyi artırdığınızda veya her gün yürüyüş yaptığınızda bu risk daha da azalabilir.
- Eklem Ağrısını Giderir
Yürüyüş, dizler ve kalçalar dahil olmak üzere eklemlerin korunmasına yardımcı olur. Yürümek ayrıca eklemleri destekleyen kasları yağlamaya ve güçlendirmeye yardımcı olur. Yürümenin artritli kişilerde ağrıyı azaltmak için faydalı olduğunu lütfen unutmayın.
Ayrıca okuyun: Dikkat, Çok Uzun Bisiklete Binmek Prostat Bozukluklarına Neden Olabilir
- Vücut Bağışıklığını Artırın
Yürümek gribe yakalanma riskini azaltabilir. Soğuk algınlığınız varsa yürümek, hiç hareket etmemektense semptomları azaltabilir. Bu faydaları hissetmek için her gün yürümeye çalışın. Hava seni desteklemiyorsa, yukarıda yürüyebilirsin koşu bandı ya da evin içinde dolaşmak.
- Enerjiyi Arttırın
Yürüyüş enerjiyi artırabilir. Yürümek vücuttaki oksijen akışını arttırır ve kortizol, epinefrin ve norepinefrin seviyelerini arttırır. Bu, enerjiyi artırmaya yardımcı olan bir hormondur.
- Ruh Halini Yükselt
Yürüyüş, anksiyete, depresyon ve olumsuz ruh hallerini azalttığı için zihinsel sağlığa yardımcı olur. Bu şekilde, benlik saygınızı artırabilir ve sosyal geri çekilme belirtilerini azaltabilirsiniz.
Bu faydaları hissetmek için yürüyüş süresini 15 dakikadan 30 dakikaya çıkarmalısınız. Haftada üç gün yürüyüş aktiviteleri yapın. Ardından süreyi veya mesafeyi artırmaya çalışın.
Ayrıca okuyun: Mitler veya Gerçekler Şeker Hastalarının Egzersiz Yapması Yasaklandı mı?
Yürüyüş, her yaştan ve zindelik seviyesinden insan için günlük bir egzersiz haline getirilebilir. Günlük adımlarınızı takip etmek için bir fitness takipçisi veya benzeri kullanmayı düşünün. Yaşınıza ve fitness seviyenize uygun bir yürüyüş rotası ve adım hedefi seçin.
Yürümenin diğer faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz uygulama üzerinden doktorunuzla konuşabilirsiniz. . Hadi çabuk ol indirmek başvuru şimdi!
