“Stres kaçınılmazdır. Neyse ki her gün sağlıklı yiyecekler yiyerek stresi azaltabilirsiniz. Bu gıdalardan bazılarının vücuttaki stres seviyelerini azaltmak için çalışan kimyasallar içerdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ancak unutmayın, yaşanan stres yeterince şiddetliyse, doğru tedaviyi almak için bir psikologdan yardım istemelisiniz.”
, Jakarta – Stresi yönetmenin ve hatta azaltmanın birçok yolu vardır, bunlardan biri yemek yoluyladır. Bu nedenle kendinizi yorgun hissettiğinizde yediklerinize dikkat etmeniz çok önemlidir. Hatta Beslenme ve Gıda Bilimleri Dergisi Ayrıca stresin vücudun belirli besin maddelerine olan ihtiyacının artmasına da neden olduğunu kaydetti. C vitamini, B vitamini, selenyum ve magnezyumdan başlayarak.
Zamanla tükettiğiniz besinlerin miktarı ve kalitesi, vücudun duyguları, motivasyonu ve ruh halini kontrol eden sinir devrelerini de etkiler. Araştırma yayınlandı Davranış Tıbbı Dergisi Ayrıca, bağırsaktaki iyi ve kötü bakterilerden oluşan mikroorganizma olan bağırsak mikrobiyotasının, ne yediğiniz ile bir kişinin zihinsel durumu arasındaki ilişki için önemli bir bağlantı görevi gördüğü de gösterilmiştir.
Ayrıca okuyun: Kısa Sürede Stresi Atmanın İpuçları
Stresi Azaltan Yiyecekler
Uzmanlar, dengeli ve besleyici bir diyetin muhtemelen iyi bir sağlığa ulaşmanın en önemli adımı olduğuna inanıyor. Yani, bir gün baskı altında olduğunuzu hissederseniz, stresi azaltabilecek besinler olarak tüketilmesi gereken bazı besin türleri şunlardır:
Matcha Tozu Bileşik L-theanine Sayesinde Stresi Azaltabilir
Stresi azalttığı gösterilen ilk yiyecekler, yeşil çay tozu veya matcha tozudur. Genellikle ılık su ile demlenen ve çay gibi servis edilen Matcha, güçlü stres giderici özelliklere sahip, protein olmayan bir amino asit olan L-theanine sayesinde son zamanlarda popülerlik kazanan bir besindir.
Matcha, gölgede yetişen yeşil çay yapraklarından yapıldığı için diğer yeşil çay türlerinden daha iyi bir amino asit kaynağıdır. Bu işlem daha sonra L-theanine dahil olmak üzere belirli bileşiklerin içeriğini artırabilir. İnsan ve hayvan çalışmaları, eğer L-theanine bakımından yüksek ve kafein bakımından düşükse, matcha'nın stresi azaltabileceğini göstermiştir.
Tatlı patates
Stres atmak için bir sonraki öğün, bulunması çok kolay ve fiyatı da nispeten uygun olan yiyecekler yani tatlı patates. Stres hormonu kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilecek, besin açısından zengin bir karbonhidrat kaynağıdır.
Kortizol seviyeleri sıkı bir şekilde düzenlenmesine rağmen, kronik stres, iltihaplanma, ağrı ve diğer yan etkilere yol açabilen kortizol işlev bozukluğuna yol açabilir. Tatlı patatesler aynı zamanda mükemmel bir karbonhidrat besin kaynağıdır. Ayrıca C vitamini ve potasyum gibi stres giderici temel besinlerle doludur.
Ayrıca okuyun: Ağır Stres, Vücut Bunu Yaşar
Bir çeşit yöresel Kore yemeği
K-Pop veya K-Drama sevenler için, genellikle napa lahana ve daikon ile yapılan fermente bir sebze yemeği olan kimchi veya bir turp türü hakkında bilgi sahibi olmalısınız. Bu fermente gıda, o zamandan beri çok popülerdir. K-Dalga tüm dünyada mantar oldu.
Kimchi, probiyotik adı verilen faydalı bakterilerle dolu olduğu için stresi azaltabilen sağlıklı bir besindir. ayrıca vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından da yüksektir. Araştırmalar, fermente gıdaların stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koydu.
Diğer birçok çalışma, probiyotik takviyelerin ve kimchi gibi probiyotik açısından zengin gıdaların zihinsel sağlık üzerinde faydalı etkileri olduğunu göstermiştir. Bu, muhtemelen ruh halini doğrudan etkileyen bağırsak bakterileri ile etkileşiminden kaynaklanmaktadır.
Bitter Çikolata Antioksidanlar Açısından Zengin Olduğu İçin Stresi Azaltabilir
Gıdalardaki bitter çikolata, kimyasal etkisi ve duygusal etkisi olmak üzere iki şekilde stresi azaltabilir. Çikolata lezzetli bir besindir ve onu yediğinizde kesinlikle stresinizden kurtulmuş gibi hissedeceksiniz.
Ek olarak, bitter çikolata ayrıca vücuttaki stres hormonlarının seviyelerini düşürerek stresi azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar açısından da zengindir. Ancak, bitter çikolatayı ölçülü tükettiğinizden ve ilave şeker veya diğer kimyasallar içeren bitter çikolatadan kaçındığınızdan emin olun.
Ayrıca okuyun: Evde stres aşırı yemeye neden oluyor, işte bunu önlemenin yolları
Aslında, somon, kabuklu deniz ürünleri, sakatat, yumurta, maydanoz yaprağı, sarımsak, kuaci, brokoli, yaban mersini, papatya çayı ve diğerleri gibi stresi azaltmada etkili olan birçok gıda daha vardır. Buna rağmen, günlük aktivitelere müdahale eden kronik stres, sadece yemek yoluyla ele alınmamalı, bununla başa çıkmak için bir psikoloğa da gitmeniz gerekir.
Uygulamayı kullanarak hastanede bir psikologdan randevu alabilirsiniz. . Psikolog, yapacağınız bazı olası terapilerle yaşadığınız stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Öyleyse ne duruyorsun, hemen hastaneden bir psikologdan randevu al. !
