, Jakarta – Birçok kadın doğum yaptıktan sonra vücutlarını tekrar forma sokmak için hemen egzersiz yapmak ister. Sebebi ise 9 aylık hamilelik döneminde fetüsün varlığından dolayı annenin kilo alması neredeyse kesindir.
Ne yazık ki, sezaryen doğum sürecinden geçmek zorunda kalan anneler, egzersize dönmeden önce daha sabırlı olmalıdır. Bunun nedeni, yeni sezaryen doğum yapmış kadınların iyileşmesinin daha uzun sürmesidir. Egzersize geri dönmek de dahil olmak üzere, annenin vücudun durumunu gerçekten düzeltmesi gerekir.
Bir sezaryen geçirdikten sonra, bir kadının vücudunun en az 1,5 ila 2 aylık bir dinlenme süresine ihtiyacı vardır. Yani bu süre zarfında anne çok yorucu aktiviteler yapmamalıdır. 2 ay sonra anne yavaş yavaş başlangıç aktivitelerine dönebilir. En önemli şey, vücudun yeteneğine ve durumuna dikkat etmektir.
Ayrıca okuyun : Sezar'ı doğurmak mı? İşte Annenin Bilmesi Gerekenler
Tekrar egzersiz yapmaya başlamak istiyorsanız, önce basit egzersiz türlerini yapmayı deneyin. Çok fazla karmaşık hareket içermeyen bir egzersiz türü seçin. Örneğin, günde en az 5 ila 10 dakika yavaş yürüyüş yapın. Bundan sonra, süreyi ve yoğunluğu yavaş yavaş artırmaya başlayabilirsiniz.
Anneler rahat yürüyüşlerin yanı sıra yüzme, bisiklete binme gibi sporları da deneyebilir. Ama unutmayın, her zaman önce bir doktora danışın. Annenin fiziksel bedeninin normal olarak kullanılıp kullanılamayacağını ve egzersiz yapabilecek kadar sağlıklı olup olmadığını belirlemeyi amaçlar. Tüm hususlar, özellikle sağlık koşulları ile ilgili olanlar, sezaryen ile yeni doğum yapmış annelerin başına istenmeyen olayların gelmesini önlemeyi amaçlamaktadır.
Ama merak etmeyin, genellikle vücudun durumu düzelir ve annenin tekrar aktif olmasını sağlar. Genel olarak, doğumdan sonra 4 ila 6 ay dinlenmek, vücudu egzersize dönmeye hazırlamak için yeterlidir. Mideyi sıkılaştırmak için yapılan sporlar dahil.
Ayrıca okuyun : Doğumdan Sonra Diyet Yapmanın 4 Yolu
C-bölümünden sonra Egzersiz İpuçları
Annelerin doğum yaptıktan sonra ideal vücut şekline dönmek için can atması sorun değil. Bunu başarmanın en iyi yollarından biri düzenli egzersiz yapmaktır. Ancak, tabii ki sezaryen sonrası egzersiz yapmaya karar vermeden önce göz önünde bulundurulması gereken bazı şeyler var.
Spor yaparken en önemli şey kendinizi zorlamamaktır. Çünkü hamilelik sırasında hormonların geri kalanı aslında doğumdan 6 ay sonrasına kadar annenin vücudunu etkileyebilir. Yavaşça egzersiz yapmaya başlayın, ardından egzersizin süresini ve sıklığını vücut durumunuza göre ayarlayın.
Anahtar, eğer kilo vermek ve doğum yaptıktan sonra vücudunuzu güçlendirmek istiyorsanız, tutarlı olmak ve düzenli egzersiz yapmaktır. Anneler, genellikle sezaryen sonrası egzersize dönen kadınları tedavi eden bir eğitmenin yardımıyla fitness merkezinde egzersiz yapmayı deneyebilir.
Ayrıca okuyun : Pürüzsüz Doğumun Arkasındaki Sır: Egzersiz
Ayrıca çok ağır olan ağırlıkları kaldırmaktan da kaçınmalısınız. Doğumdan en az 3 ay sonrasına kadar. Bunun yerine, mekik, tahtalar veya uzanırken bacaklarınızı yukarı kaldırmak gibi karnınıza odaklanan spor hareketleri yapmaktan kaçının. Bu tür egzersiz, karın kaslarında rahatsızlıklara neden olma riski altındadır.
Sağlık sorunları, özellikle sezaryen sonrası egzersiz hazırlığı hakkında sorularınız mı var? Uygulamada doktora sorun sadece! aracılığıyla doktorla iletişime geçin. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet . Güvenilir bir doktordan doğum yaptıktan sonra sağlığı korumak için öneriler ve ipuçları alın. Haydi, indirmek App Store ve Google Play'de!
