, Jakarta – Hamilelik genellikle vücudu çabuk yorar, bu yüzden hem koltukta hem de yatakta rahat bir şekilde yatmaya devam etme isteği uyandırır. Ancak unutmayın, hamilelik sırasında aktif olarak hareket etmemek aslında vücudu uygunsuz hale getirir ve doğum sürecini zorlaştırır. Doğum süreci için zindeliği korumak ve vücut kas gücünü artırmak için yapılabilecek bir yol da düzenli olarak spor yapmaktır.
Yapması nispeten güvenli olan ve çoğu hamile kadın tarafından yapılabilecek bir spor da hamilelik egzersizidir. Genel olarak hamilelik egzersizi, esnekliği, gücü artırmak ve kardiyovasküler sistemi korumak için yapılan egzersizleri içerir.
Hamile kalmadan önce aerobik yapmaya alışmışsanız, hamileyken en iyisidir, çok fazla tekme, atlama ve sizi ve fetüsü tehlikeye atma riski taşıyan diğer hareketlerden kaçınmak için jimnastik hareketlerini değiştirmeniz gerekir. Ancak aktif olarak jimnastik yapmaya yeni başlıyorsanız, hamile kadınlar için özel egzersizler seçmelisiniz.
Hamilelik egzersizi örneğiDoğru olanı, atlama ve tekme hareketlerini içermeyen yavaş ritimli aerobik egzersizdir. Hamilelik egzersiziBu, hamile olan kadınların dayanıklılığını artırmak için kullanılabilir. Zıplamadan ve tekme atmayarak eklemlerinizi ve alt pelvisinizi stresten koruyabilirsiniz. Hamilelik sırasında çok sık tekmeler, koşar ve zıplarsanız, alt pelvik kasları zayıflatma riskiniz vardır.
İşte düzenli hamilelik egzersizinin 7 faydası:
1. Aşırı kilo alımını önlemeye yardımcı olur.
2. Uykuyu daha sağlıklı hale getirin.
3. Kalbi ve akciğerleri güçlendirir.
4. Eklemleri güçlendirin.
5. Kasları sıkın.
6. Hamilelikte hissedilen ağrı ve sızıları giderir.
7. Omurga üzerindeki artan yük nedeniyle ağrıyı hafifletin.
Psikolojik olarak bakıldığında, hamilelik egzersizi daha olumlu düşünmenizi sağlar çünkü kendinizi doğuma daha iyi hazırlarsınız. Ayrıca, bebek doğduktan sonra, hamilelik egzersizleri, orijinal vücut şeklinizi ve dayanıklılığınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için faydalıdır.
Evde Tek Başına Jimnastik Hamile
Haftada 2-4 kez yaklaşık 30 dakika gebelik egzersizi yapılması önerilir. Güvenilir bir video rehber veya kitapla evde hamilelik egzersizleri yapabilirsiniz. İşte yapabileceğiniz bazı basit hareketler:
- çömelme
Hamilelik sırasında çömelerek egzersiz aktiviteleri bebeğin doğum kanalının açılmasına yardımcı olabilir. Egzersiz topuyla squat yapmayı deneyebilirsiniz.
Hareket aşamaları:
1. Bacaklarınızı hafifçe açın ve sırtınızla duvar arasına sıkıştırılmış bir egzersiz topuyla sırtınızı duvara yaslayarak düz durun.
2. Ayaklarınız 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde vücudunuzu indirin.
3. Bundan sonra orijinal konumuna dönün ve 10 kez tekrarlayın.
- Duvar şınavları
Şınav üst kolun arkasındaki göğüs kaslarını ve triseps kaslarını güçlendirmek için faydalıdır.
Hareket aşamaları:
1. İki elinizle duvara dönük bir şekilde duvara dönük durun. Yandan, vücut bir duvara itiyormuş gibi öne doğru eğilmiş görünüyor. Ardından bacaklarınızı omuz hizasında açın.
2. Dirseklerinizi yavaşça bükün ve göğsünüzü çeneniz duvara yakın olacak şekilde getirin. Belini düz tut.
3. Başlangıç pozisyonuna dönün ve 15 defaya kadar tekrarlayın.
- Jimnastik
Yer egzersizleri sırt ve karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Hareket aşamaları:
1. Bir sandalyeye benzer bir pozisyon alın ve diz çökerek 90 derece oluşturun ve iki eliniz dümdüz önünüzde. Ellerinizin omuzlarınızın altında olduğundan emin olun.
2. Bir bacağınızı arkaya paralel olarak kaldırın ve düzeltin, ardından birkaç dakika tutun
3. Diğer bacakla değiştirin.
4. Sol bacak için 10 kez ve sağ bacak için 10 kez tekrarlayın.
Evde kendi başınıza yapabileceğiniz gibi, anne ve çocuk hastanesinde verilen hamilelik egzersiz kursuna da katılabilirsiniz. Genellikle gebelik egzersiz eğitmenleri doğum sürecini yönetme konusunda deneyimli ebelerdir. Hamilelik egzersizleri yaparken vücudunuzu doğuma hazırlamak için öncelikli iki şey hareketler ve nefes egzersizleridir. Hamilelik egzersiz dersi almanın avantajı, diğer hamile kadınlarla tanışabilmeniz ve kendinizi yalnız hissetmediğiniz için daha rahat hissetmenizi sağlayabilmesi ve fikir alışverişinde bulunabilmesidir.
Hamilelik egzersizinin faydaları ve diğer hareketleri hakkında bilgi edinmek ister misiniz? Cevabı öğrenmek için doğrudan jinekoloğunuza sorabilirsiniz. Bir doktorla tartışmanın pratik bir yolu, bir uygulama kullanmaktır. . Başvuru kullanıcılar ve doktorlar, hem kadın doğum uzmanları hem de diğer uzmanlar arasında her yerde ve her zaman bir iletişim bağlantısıdır ve menüden istediğiniz doktoru seçebilirsiniz. İletişim Doktoru ve menüden ilaç veya vitamin tüm tıbbi ihtiyaçları satın alın Eczane Teslimatı. 2 özellikten yararlanmak için Uygulamayı App Store veya Google Play'den indirmeniz gerekiyor.
AYRICA OKUYUN: Pek Çok Faydası Olan Bu Kegel Egzersizini Deneyelim!
