, Jakarta - Yoğun programınız bazen yerinde egzersiz yapmak için zamanınızın olmamasına neden oluyor Jimnastik. Ayrıca, anında abone olmanın maliyeti Jimnastik ortalama da ucuz değil. Endişelenmenize gerek yok, egzersizin her zaman yerinde yapılması gerekmez Jimnastik. Niyetiniz olduğu sürece, aşağıdaki gibi egzersizler yapabilirsiniz. oturmak, şınav çekmek, ya da evde yoga.
Bu nedenle, evde maksimum egzersiz için spor malzemeleri kullanmanız gerekir. Bunun gibi büyük ve eksiksiz spor ekipmanlarına sahip olmak zorunda değilsiniz. Jimnastik, Aşağıdaki pratik spor malzemeleri evde spor aktivitelerini destekleyebilir, yani:
Ayrıca Okuyun: Evde Yapılabilecek 6 Spor Salonu Egzersizi
Atlama ipi
ip atlama atlama ev dahil her yerde yapılabilecek kolay bir egzersizdir. Bu atlama sporu, kalp ve akciğer zindeliğini iyileştirmenin yanı sıra bacak kas gücünü geliştirmek için de faydalıdır. Yapabilirsin atlama Koşmayı sevmiyorsanız, yağ yakmak için bir kardiyo alternatifi olarak.
Şuradan bildirildi: sağlık, 10 dakika ip atlamanın 30 dakika koşmaya eşdeğer olduğu ortaya çıktı, biliyorsunuz! Yeni başlayan biriyseniz, 10 dakika boyunca hemen ip atlayamayabilirsiniz.
Bunun için önce 30 saniye zıplayarak başlayabilirsiniz. Tekrarlar arasında 30 ila 90 saniye dinlenerek üç ila dört tekrarı tekrarlayın. Alıştıkça, atlama ipinin süresini haftada 60 ila 90 saniyeye çıkarın.
Yoga matı
Yogayı düzenli olarak yapmak istediğiniz bir spor olarak seçerseniz mutlaka bir yoga matına sahip olmanız gerekir. Yoga matı, yoga hareketleri sırasında bir dayanak sağlamak için bir taban görevi görür ve düşerek kaymanız durumunda vücudu darbelere karşı korur. Yaga sporları yapmak daha rahat hale gelir.
Unutmayın, yoga matları sadece yoga yaparken kullanılamaz. Bir yoga matı, yerde kaymanızı engelleyerek bunu yapmanızı kolaylaştırır. şınav ve tahtalar. Yani bunu yapmak için kullanabilirsin mekikler, şınavlar, tahtalar, ve diğerleri.
halter
halter veya barbell, kuvvet antrenmanı için yararlı bir egzersiz aracıdır. Ağırlık halter çok hafiften (1 kilogram) ağıra (10 kilogram) kadar değişir. Kaldırma pratiği yapabilirsin halter düzenli olarak kol ve omuz kasları oluşturmak için. Egzersizinizin yoğunluğunu artırmak istiyorsanız, biraz hareket yapmayı deneyebilirsiniz. sit up, bench press, ve ağız kavgası tutarken halter.
Ayrıca Okuyun: Yaralanmayı Tetikleyen Hareketler ve Spor Gereçleri
Direnç bantları
direnç bandı bir parça elastik kauçuk ip şeklinde bir spor aletidir. dışında halter, Bu araç aynı zamanda kas kuvveti ve dayanıklılık eğitimi için de yararlıdır. direnç bandı farklı şekillere sahip, bazıları gerçekten bir ip parçası gibi, bazıları dairesel, bazılarının iki ucunda da kulplar var. Bu alet, düşükten yükseğe değişen çeşitli esneklik seviyelerinde de mevcuttur.
Elastikiyet ne kadar yüksek olursa, ipi çekmek o kadar zor olur, bu yüzden kaslarınız onu çekmek için fazladan çalışmak zorunda kalır. Genel olarak, direnç bandı iki ucu zıt yönlerde çekilerek kullanılır. Ama aynı zamanda bir ucuna basabilir ve ardından diğer ucunu mümkün olduğunca yükseğe çekebilirsiniz.
Köpük Rulo
Bu egzersiz aleti, yorucu egzersiz yaptıktan sonra sert ve gergin hisseden kasları gevşetmek için kullanılan yumuşak köpük rulo şeklindedir. Kullanabilirsiniz köpük rulo Yaralanmayı önlemek için egzersiz yapmadan önce.
köpük rulo Yoga sırasında vücut dengesini korumak için kullanılabilir. kullanarak alıştırma yapın köpük rulo düzenli olarak vücuttaki selüliti de ortadan kaldırabilir.
Su ısıtıcısı
Su ısıtıcısı, üzerinde tutacağı olan bir ağırlık topudur. Ağırlık kaldırmak veya sallanmak gibi kaldırarak nasıl kullanılır. Bir su ısıtıcısı kullanarak yapılan eğitim, çekirdek kaslar da dahil olmak üzere üst vücudun kaslarını güçlendiren kuvvet eğitimini de içerir. İle aynı haltergibi hareketler yaparken su ısıtıcısını kullanabilirsiniz. tahtalar, ağız kavgası, a kadar şınav sporu en üst düzeye çıkarmak için.
Ayrıca Okuyun: Egzersiz Yaparken Yapılan 5 Yaygın Hata
Yani, artık egzersiz yapmamak için bir sebep yok, tamam mı? Egzersiz, vücudunuzu sağlıklı tutmanın en iyi yoludur. Egzersize ek olarak, sağlıklı bir diyet sürdürmeniz ve dayanıklılığı artırmak için takviyeler veya vitaminler almanız gerekir.
Takviyelere ve vitaminlere ihtiyacınız varsa, bunları uygulama üzerinden satın alabilirsiniz. . Evden çıkmakla uğraşmanıza gerek yok, tek yapmanız gereken sipariş vermek ve adresinize teslim edilecek. Daha pratik, değil mi?
