, Jakarta – Oruç tutarken tükettiğiniz besinlere de dikkat etmelisiniz ki vücudunuzun beslenme ve besinsel ihtiyaçları karşılanmaya devam etsin. Çünkü oruçluyken beslenmenin yerine getirilmesi de önemlidir ve doğru düşünülmesi gerekir.
Genellikle birçok kişi oruç ve sahuru açarken çabuk etki ettiği hissedilen yiyecekleri seçer. Ama aslında, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamayabilecek besin ve besin içeriği dikkate alınarak yapılmamalıdır. Bunun yerine, oruç tutarken hala karbonhidrat, protein ve ayrıca bol miktarda lif içeren yiyecekler yersiniz.
Genellikle yüksek proteinli, kesinlikle yumurta, et ve hatta sütten uzak olmayan yiyeceklerden bahsediyoruz. Aslında, oruç açarken tüketilmesi iyi olan ve bunlardan biri meyve olan yüksek proteinli birçok gıda vardır. Protein içeriği yüksek çeşitli meyveler aslında oruç açmak için alternatif bir menü olabilir. Sağlıklı olmanın yanı sıra meyve vermek elbette ferahlatıcı olacaktır değil mi? Artı meyveler, doğal tatlandırıcılar içeren yiyeceklerdir.
İşte yüksek protein içeren bazı meyve türleri:
- Tarih
Ramazan ayında oldukça meşhur olan meyvelerden biri de hurmadır. Evet, hurma aslında yeterince protein içeriğine sahip meyvelerden biridir. Bir hurma 2.4 gram protein içerir. Protein içermesine ek olarak, hurma potasyum da içerir ve ayrıca Ramazan ayında sindirim için iyi bir lif kaynağı olduğu ortaya çıktı.
- Guava
Bir guava 112 kalori ve 2.6 gram protein içerir. Orucu açmak için menü olarak guava yiyebilirsiniz. Guava'yı çeşitli varyasyonlarla yiyebilirsiniz. Bunlardan biri, guavayı oruç açarken ara öğün olarak yapabileceğiniz gibi, meyve suyu şeklinde de servis edebilirsiniz. Ancak şekerden uzak durmalısınız, evet, vücudunuz için daha taze ve sağlıklı olsun.
- Kuru üzüm
100 gram kuru üzümde aslında protein içeriği 3 grama ulaşır. Sadece protein değil, kuru üzüm de vücudunuz için çok iyi olan C vitamini ve lif içerir. Böylece oruç açmak için kuru üzüm yediğinizde hem sindirim sağlığınız korunmuş olur hem de protein ihtiyacınız karşılanmış olur.
- Muz
Muz, oldukça iyi protein içeriğine sahip meyvelerden biridir. 100 gram muzda 1.1 gram protein bulunur. Ayrıca oruç açarken muz yemek aslında kilonuzu dengede tutabilir ve sindirim sisteminizi sağlıklı tutabilir. Ayrıca muz, vücut sağlığı için oldukça iyi olan potasyum içerdiğinden kan basıncı da stabil olacaktır.
- Avokado
100 gram avokadodaki protein içeriği 2 grama ulaşabilir. İftar menünüzde avokado yemek sağlık için çok iyidir. Avokado, protein içermesine ek olarak, kalp hastalıklarını uzak tutmaya ve midenizi daha uzun süre tok hissettirmeye yarayan iyi yağlar da içerir.
- turuncu
Portakal, bulunması en kolay meyvelerden biridir. Portakal sadece C vitamini açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek protein içerir ve vücudunuzun sağlığı için iyidir. 100 gram portakalda aslında 1 gram protein bulunur.
(Ayrıca okuyun: Oruçluyken Vücudunuzun En Çok İhtiyaç Duyduğu 5 Besin Maddesi)
Sadece oruç tutarken vücudun ihtiyaç duyduğu protein içeriği değil, ihtiyaç duyulan beslenme ihtiyaçlarını da doktorunuzdan öğrenebilirsiniz. Uygulama üzerinden doktora sorabilirsiniz. . Haydi, indirmek başvuru App Store veya Google Play üzerinden şimdi!
