, Jakarta – Yüksek kolesterol, kalp hastalığı riskini artırabileceğinden dikkat edilmesi gereken bir durumdur. Genetik faktörlerin yanı sıra, yediğiniz yiyecekler de vücudunuzdaki yüksek kolesterol seviyelerinin nedeni olabilir. Bununla birlikte, kolesterolü düşürmenize yardımcı olabilecek yiyecekler de var, biliyorsunuz. Kolesterol düzeyi yüksek olanlarınız için, aşağıdaki kolesterol düşürücü gıda türlerini göz önünde bulundurun.
Ayrıca okuyun: Yüksek Kolesterolün 6 Nedenini Bilin
1. Meyveler ve Meyveler
Meyveler, çeşitli nedenlerle sağlıklı bir kalp için harika bir besindir.
İlk sebep, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek çözünür lif açısından zengin birçok meyve türü olmasıdır. Meyve, vücudun kolesterolden kurtulmasına yardımcı olarak ve karaciğerin bu bileşikleri üretmesini durdurarak çalışır. Elma, üzüm, narenciye ve çilek gibi meyveler, pektin veya kolesterol seviyelerini yüzde 10'a kadar azaltabilen bir tür çözünür lif içerir.
Ayrıca meyve, antioksidanlar ve antienflamatuar etkiler içerdiğinden kalp hastalıkları ve diğer kronik hastalıkları önleyebilen biyoaktif bileşikleri de içerir. Bu bitki bileşiklerinin kaynağı olan çilek ve üzüm yemek, doğal olarak iyi kolesterolü artırmaya ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
2. Bitter Çikolata ve Çikolata
Çikolata severlere güzel bir haberimiz var. Araştırmalar, bitter çikolata ve kakaonun kötü kolesterol seviyelerini düşürebildiğini doğruladı.
Bir çalışmada, bir ay boyunca günde iki kez kakao içeceği tüketen sağlıklı yetişkinler, kötü kolesterol ve kan basıncında bir düşüş ve iyi kolesterolde bir artış yaşadı. Bitter çikolata ve çikolata, kötü kolesterolü kalp hastalığının ana nedeni olan oksidasyon sürecinden de koruyabilir.
Bununla birlikte, çoğu çikolatanın şeker oranı da yüksektir ve bu da kalp üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, kakao içeriği yüzde 75-85 veya daha yüksek olan çikolata veya bitter çikolata seçin.
3. Sarımsak
Sarımsak sadece yemek pişirme malzemesi olarak değil, eski çağlardan beri ilaç olarak da kullanılmaktadır. Bunun nedeni, sarımsağın, yüksek tansiyon ve kolesterolü düşürebilen allisin gibi güçlü bitki bileşikleri içermesidir. Bu faydalardan yararlanmak için doğrudan sarımsak tüketebilirsiniz.
4.Soya fasulyesi
Soya, kalp sağlığına faydalı olduğuna inanılan bir baklagil türüdür. 35 çalışmanın analizi, soyanın kötü kolesterolü ve toplam kolesterolü düşürmesinin yanı sıra iyi kolesterolü artırdığını gösterdi.
Bu nedenle, yüksek kolesterolü düşürmek için tofu, tempeh, oncom, soya sütü ve diğerleri gibi işlenmiş soya gıdalarını günde 25 gram kadar tüketebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Yüksek Kolesterol, Bu 4 Sağlıksız Gıdadan Kaçının
5.Sebzeler
Sebzeler de kalp sağlığı için çok iyi besinlerdir. Lif ve antioksidanlar açısından zengindirler ve ideal vücut ağırlığını korumak için gerekli olan kalorileri düşüktür. Bamya, patlıcan, havuç ve patates gibi bazı sebzeler, kolesterolü düşürebilen pektin veya çözünür lif bakımından zengindir. Sebzeler ayrıca kalp hastalığına karşı korunmak için faydalı olan çeşitli bitki bileşikleri üretir.
6. Sızma Zeytinyağı
Sızma zeytinyağı, kalp-sağlıklı Akdeniz diyetinin önemli bir parçasıdır. Tekli doymamış yağ asitlerinin yüksek içeriği sayesinde zeytinyağı, iyi kolesterolü artırmaya ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Bu yağ aynı zamanda kalp hastalığını tetikleyebilen iltihabı azaltabilen bir polifenol kaynağıdır.
Faydalarını görmek için günde 4 yemek kaşığı veya yaklaşık 60 mililitre kadar sızma zeytinyağı tüketebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: İşte Yüksek Kolesterol İşaretlerini Nasıl Tanıyabilirsiniz?
Bunlar, kolesterolü doğal olarak düşürmenize yardımcı olabilecek 6 tür gıdadır. Kolesterol seviyeleri gibi kontroller yapmak için uygulamayı kullanabilirsiniz. , bilirsin. Yöntem çok pratik, sadece özelliği seçin Laboratuvar Testi Alın ve laboratuvar personeli sağlığınızı kontrol etmek için evinize gelecek. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
