, Jakarta – Yatmadan önce genellikle hangi rutini yaparsınız? oynandı gadget'lar ? Kitap okumak? Yoksa yemek mi? Yatmadan önce yaptığınız aktivitelerin uyku kalitesini etkileyebileceğini ve ertesi sabah vücut zindeliğini etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Sağlıklı, zinde ve zinde bir vücutla uyanabilmeniz için aşağıdaki iyi alışkanlıklardan bazılarını yapmaya çalışalım:
- Banyo
Sık sık uykusuzluk yaşayan veya uyumakta güçlük çekenleriniz için yatmadan önce ılık bir banyo yapmayı deneyin. Bilim adamlarına göre vücut ısısı uyku kalitesi üzerinde çok etkilidir. Sıcak bir banyonun etkisi vardır gücü kapat tüm vücuttaki kasları gevşetir ve kendinizi sakin ve rahat hissetmenizi sağlar. Böylece daha kolay uykuya dalabilirsiniz. (Ayrıca okuyun: Uyumakta Zorlanıyor musunuz? İşte Uykusuzluğun Üstesinden Gelmenin Yolları)
- Gadget'ları kapat
Çoğu insan "yaşlanır" şimdi" oynamayı bırakamam gadget'lar , uyku vakti geldiğinde bile. Yine de, yayılan ışık gadget'lar vücutta kolayca uykuya dalmanızı sağlayan bir hormon olan melatonin miktarını azaltabilir. oynandı gadget'lar Ayrıca, uyumanızı daha da zorlaştırabilecek bağımlılığa da yol açabilir. Yani, kapatsan iyi olur gadget'lar Yatmadan en az bir saat önce, böylece kolayca uykuya dalabilir ve uykusuzluktan kaçınabilirsiniz. (Ayrıca okuyun: Y kuşağına Gadget Bağımlılığının Tehlikeleri)
- Yazı yazmak
Yazmayı sevenleriniz için, bu aktivite uyuyamıyorsanız bir çözüm olabilir. Araştırmalar, bir şeyler yazmanın zihninizi temizlemeye ve temizlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Böylece daha kolay uykuya dalabilirsiniz. Ek olarak, günlük tutmak beyin yeteneklerini de geliştirebilir. Bu aktivite bile uzmanlar tarafından uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir yol olarak önerilmektedir.
- Kitap okumak
oynamak yerine gadget'lar Dinlenmeden önce kitap okumak iyi bir alternatif aktivitedir. Kitap okumak zihnin rahatlamasına yardımcı olabilir, böylece kendi kendine uykulu hissettirir.
- Rahat kıyafetler kullanın
Giydiğiniz kıyafetler uyku kalitenizi etkiler. Bol, temiz ve yumuşak pijama kullanmak daha sağlıklı ve sağlıklı uyumanızı sağlar. Kadınlar için de kan dolaşımının daha düzgün olması için sütyensiz uyumanız tavsiye edilir.
- 6 . Meditasyon
Günleriniz yorucuysa ve zihninizi strese sokuyorsa, yatmadan önce meditasyon yapmayı deneyin. Sakinleştirici kokan aromaterapi uygulayabilir, oda ışıklarını kısabilir ve birkaç dakika gözlerinizi kapatarak zihninizin daha rahat olmasını sağlayabilirsiniz. Meditasyon sadece stres ve baş ağrılarını gidermek için değil, aynı zamanda sağlıklı uyumanıza yardımcı olmakta da etkilidir.
- Su iç
Suyun sağlığa birçok faydası olduğunu biliyoruz, bunlardan biri de uyurken cildi nemli tutmaktır. Vücudu nemli tutmak için yatmadan birkaç saat önce en az bir bardak normal sıcaklıktaki su (soğuk su değil) için.
Peki, yatmadan önce hangi aktivitelerin iyi olduğunu zaten biliyor musunuz? Haydi, daha kaliteli bir dinlenme zamanı için bu 7 aktiviteyi her gün yatmadan önce yapmaya başlayın. Can sıkıcı bir sağlık probleminiz mi var? Sadece uygulama aracılığıyla doktorla konuşun . Doktora başvurun ve tüm şikayetlerinizi Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek Her zaman ve her yerde. Peki ne bekliyorsun? Hadi indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
