, Jakarta – Artan yaşla birlikte sağlık koşulları kötüleşebilir. Ancak bu, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak ve dengeli beslenmek gibi yapabileceğiniz çeşitli basit yollarla önlenebilir. Ek olarak, çeşitli sağlık sorunlarından kaçınmak için bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin bir yolu olarak vitamin ve takviyeleri de alabilirsiniz.
Ayrıca okuyun : D Vitamininin Sağlığa 4 Faydası
Ancak vitamin ve takviye alırken yaşınıza göre aldığınız vitamin miktarına dikkat etmelisiniz. Vitaminler vücut tarafından ihtiyaç duyulmasına rağmen, vitaminlerin fazla tüketilmesi sağlık üzerinde kötü etkilere neden olabilir. Bunun için, tükettiğiniz vitaminlerin faydalarının en iyi şekilde hissedilebilmesi için yaşa göre vitamin alma yönergelerini bilmekte yanlış bir şey yoktur.
İşte Yaşa Göre Vitamin Tüketimi Rehberi
Vitaminler, vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu maddelerdir. Yiyeceklerin yanı sıra takviyelerden de vitamin alabilirsiniz, böylece ihtiyaç sayısı doğru bir şekilde karşılanabilir.
Ancak vitamin alırken aşırıya kaçılmamalıdır. İhtiyaçların doğru karşılanabilmesi için vitaminlerin yaşa göre uygun şekilde tüketilmesi gerekir. İşte yaşa göre vitamin almak için bir rehber:
1. U 10 yıl boşa gitti
10 yaşına girmek, büyümek için yeterli D vitamini ve kalsiyum alımını gerektiren bir yaştır. Stephanie Chiff, beslenme uzmanı Northwell Health'in New York'taki Huntington Hastanesi D vitamini ve kalsiyum, kemik büyümesinin en iyi şekilde çalışabilmesi için kalsiyum emilimi için 10 yaşındaki çocuklar tarafından ihtiyaç duyulur. Bu koşullar uygun şekilde karşılanmazsa, D vitamini ve kalsiyum eksikliği yetişkinlikte kemik sağlığı bozuklukları riskini artırabilir.
2. 20 yaşında
Bu yaşta, D vitamini ve kalsiyum ihtiyacı hala gereklidir. Bununla birlikte, bu yaşta, sağlığı korumak için biri B12 vitamini olan diğer vitamin türlerine ihtiyaç vardır. Başlatmak Sağlıklı B12 vitamininin enerjiyi artırmak, göz sağlığını korumak, sinir bozukluklarını önlemek, kalp sağlığını iyileştirmek gibi vücuda çeşitli faydaları vardır.
Ayrıca okuyun: C Vitamininin Vücut ve Cilt İçin 5 Gizli Faydası
330 yaşında
30 yaşlarında özellikle bayanlarda folik asit ve B vitamini alımını artırmak gerekir ancak kalsiyum ve D vitaminini de unutmamak gerekir.
4. 40-50 Yaş
Başlatmak Önleme , bu yaşta daha az egzersiz yaparsanız ve yaşam tarzınızı daha sağlıklı olacak şekilde değiştirmezseniz kas kütlesinin yüzde 5'ini kaybedebilirsiniz. Sadece bu değil, bu yaş aralığında birçok insan saç dökülmesi yaşayacaktır. Bunun nedeni vücuttaki östrojen seviyelerindeki azalmadır.
Bu yaşta saç sağlığını iyileştirmek için omega-3 ve omega-6 tüketimini artırmalısınız. Östrojen seviyelerindeki bir azalma vücuttaki kalsiyumun azalmasına neden olabilir. Bu nedenle kalsiyum emiliminin iyi gitmesi için D vitamini ihtiyacına ihtiyaç vardır.
5. 60 yaşında
Bu yaşta B12 vitamini ihtiyacının karşılanması sindirim sistemini dengeleyerek koşulları daha rahat hale getirebilir. Ek olarak, kemik sağlığı bozukluklarını önlemek için kalsiyumun emilmesine yardımcı olmak için D vitamini ve K vitamini ihtiyacı gereklidir.
6. 70 yaş ve üstü
Beyin sağlığına her yaşta ihtiyaç duyulur ancak 70 yaş ve üzerine girildiğinde beyin rahatsızlıkları riski artacaktır. Bu nedenle bu yaşta beyin sağlığını korumak için B12 vitamini ve folik asit ihtiyacının karşılanması çok önemlidir. Bu, bunama ve Alzheimer hastalığını önlemek için yapılır.
Ayrıca okuyun: E Vitamininin Sağlık İçin 5 Faydası
Bu, yaşa uygun vitamin ve takviyeleri almak için bir rehber. Ama unutmayın, besinler en iyi vitamin kaynağıdır. Vitamin alımına ihtiyacınız varsa, uygulama üzerinden doğrudan doktora sormalısınız. vitamin eksikliği veya vitamin fazlalığı yaşamamanız için.
