, Jakarta – Eklemler şiştiğinde ve ağrıdığında artrit oluşur. Artrit belirtileri, genellikle yaşla birlikte kötüleşen eklem ağrısı ve sertliğini içerir. Osteoartrit ve romatoid artrit, artritin en yaygın türleridir. Bu duruma bir dizi faktör neden olur ve en yaygın olanı yaşa bağlıdır.
Yaş faktörlerine ek olarak, aile öyküsü ve cinsiyetin de artrit gelişme riskini belirlediği ortaya çıktı. Kadınlarla karşılaştırıldığında, erkeklerin artrite daha yatkın olduğu düşünülmektedir. Bu yaşlanma ile ilişkili bir durum olmasına rağmen, artriti önlemenin yolları vardır.
Ayrıca okuyun: Artrit ve Siyatik arasındaki farkı bilin
Artriti Önlemek İçin İpuçları
Başlatma sağlık hattı, Aşağıdakiler, daha sonraki yaşamda artrit gelişimini önlemek için yapılan bir dizi çabadır, yani:
1. Düzenli Olarak Balık Yemek
Omega-3 yağ asitleri içeren balıklardan biri vücuttaki iltihabı azaltabilen bir dizi sağlık yararına sahiptir. Çalışma Romatizmal Hastalıkların Yıllıkları Düzenli olarak balık yiyen kadınların romatoid artrit gelişme riskinin daha düşük olduğunu bulmuşlardır.
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA), haftada iki kez somon, alabalık, uskumru ve sardalya gibi omega-3 bakımından zengin balıkları yemeyi önerir. Vahşi doğada yakalanan balıklar genellikle çiftlik balıklarından daha fazla tavsiye edilir.
2. Sağlıklı Kilonuzu Koruyun
Dizler vücut ağırlığını destekleme işlevi görür. Fazla kilolu veya obez olmak kesinlikle dizlerinizi zorlayabilir. Fazla kilolu annelerin dizlerinde osteoartrit gelişme olasılığı, sağlıklı kilolu kadınlara göre neredeyse dört kat daha fazladır. Bu nedenle, ideal vücut ağırlığını korumak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz önemlidir.
3. Sporda Çalışkan
Egzersiz sadece stresi azaltmak ve eklemlerdeki fazla ağırlığı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda eklem çevresindeki kasları da etkili bir şekilde güçlendirir. Ek olarak, gayretli egzersiz eklemleri stabilize edebilir ve yıpranmalarını önleyebilir.
Egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarmanın bir yolu, yürüyüş veya yüzme gibi aerobik egzersizleri kuvvet antrenmanı ile değiştirmektir. Esnekliği ve hareket aralığını korumak için esneme hareketleri de ekleyebilirsiniz.
Ayrıca okuyun:Ebeveynlerin Artrite Karşı Daha Hassas Olmalarının Sebepleri
4. Yaralanmadan Kaçının
Zamanla, eklemler aşınmaya başlayacaktır. Spor veya kaza sırasında bir eklem yaralandığında kıkırdağa zarar verebilir ve eklemin daha çabuk yıpranmasına neden olabilir. Yaralanmayı önlemenin yolu araç kullanırken, egzersiz yaparken ve uygun egzersiz tekniklerini öğrenirken doğru güvenlik ekipmanını kullanmaktır.
5. Eklemleri Koruyun
Yanlış oturma, ayakta durma veya kaldırma pozisyonu aslında eklemlere zarar verebilir. Bu hatalar nadiren fark edilebilir, ancak etkileri daha sonra çok önemli olabilir. Bu nedenle otururken, çalışırken ve ağırlık kaldırırken pozisyonunuza dikkat etmek eklemlerinizi günlük stresten korumaya yardımcı olabilir.
Bir şeyleri kaldırırken veya taşırken, bileklere fazla baskı yapmamaları için vücuda yakın tutmalısınız. İşyerinde uzun süre oturmanız gerekiyorsa, sırtınızın, bacaklarınızın ve kollarınızın doğru şekilde desteklendiğinden emin olun.
Ayrıca okuyun: Artriti Rahatlatmak İçin 5 Basit Egzersiz
Bu, artriti önlemek için yapılabilecek bir dizi çabadır. Eklemlerle ilgili sorunlarınız varsa, uygulamadaki doktora başvurun. nasıl halledileceğini bilmek. Uygulama sayesinde her zaman ve her yerde bir doktorla iletişime geçebilirsiniz. Artık siz ve ailenizin sağlık kontrollerini avucunuzun içinde yapmak çok kolay.
