, Jakarta – Pek çok kişinin bildiği gibi, egzersiz sağlık için çok iyidir. Ancak sadece düzenli olarak yapılması yetmez, egzersizin de doğru şekilde yapılması gerekir. Ne yazık ki, bazı insanlar egzersiz yaparken bazı hatalar yapar, bu nedenle yaralanma gibi kötü etkiler ortaya çıkabilir. Öyleyse, egzersiz yaparken bu hatayı sık sık yapan insanlardan biri olup olmadığınızı görmeye çalışın.
Egzersizin kilo verme, kas geliştirme, nefes almayı iyileştirme gibi egzersiz hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir dizi yararlı kuralı vardır. Ancak, bazı insanlar egzersiz yaparken sıklıkla bu hatayı yaparlar. Derhal düzeltilmezse, bu yanlış alışkanlıklar yalnızca egzersiz hedeflerinize ulaşmanızı engelleyemez, aynı zamanda yaralanma gibi bazı kötü etkilere de neden olabilir.
1. Isınmak ve soğumak için tembel
Hadi itiraf edin, egzersizden önce ısınmak ve sonrasında soğumak konusunda sık sık tembellik mi hissediyorsunuz? Aslında ısınma, kalp atış hızını artırmayı ve kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlar, böylece vücut egzersiz yapmaya daha hazır hale gelir. Spor sırasında hareket ederken vücut kaslarınızın daha güçlü ve esnek hale gelmesi ve sakatlanmaların önüne geçilmesi için egzersiz öncesi ısınma çok önemlidir. Soğutma ise egzersiz sonrası kasları ve vücudu gevşetmeyi amaçlar. Isınmak ve soğumak için 5-10 dakika basit esneme hareketleri yapmanız yeterlidir.
2. Daima Hafif Egzersizleri Seçin
Yorucu ve yorucu egzersiz yapmak için genellikle tembelsiniz, bu nedenle hafif egzersiz yapmayı tercih ediyorsunuz, ancak yine de çok fazla kalori yakabilmek için uzun süreli egzersiz yapmayı tercih ediyorsunuz. Bu yöntem de birçok kişinin sıklıkla yaptığı bir hatadır. 35 yaş üstü bayanlar ve düzenli egzersiz yapmaya yeni başlayanlar için öncelikle vücuttaki kasları ve alışmak için düşük yoğunluklu egzersizler yapmaları önerilir. Ancak, uzun süredir egzersiz yapıyorsanız, yoğunluğu yavaşça artırabilirsiniz. Çünkü yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak gücünüzü artırabilir ve egzersiz hedeflerinize ulaşmayı hızlandırabilir.
3. Aşırı egzersiz yapmak
İdeal vücut şekline hızlı bir şekilde kavuşmak için spor yapmaktan da çok heyecanlanıyorsunuz. Haftada yedi gün ve günde 3-4 saat egzersiz yapıyorsunuz. Ancak bu yöntem yalnızca vücudunuzun enerjisini tüketir ve kas hasarı ve hatta yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Egzersiz yaparken çok çalışan vücut kaslarının da dinlenmeye ve egzersiz sonrası toparlanma süreci için zamana ihtiyacı vardır. Böylece, dayanıklılığınız tükenmez ve hedeflerinize ulaşmaya devam edebilirsiniz, ölçülü egzersiz yapın.
4. Mekiklere Takıntılı
Aynı şey pratik yapmak için de geçerli oturma eylemi. egzersiz yapmak oturma eylemi karın kaslarını çalıştırarak daha sıkı ve daha zayıf hale getirebilir. Ancak, uygulama oturma eylemi fazlası da sağlık için iyi değildir. Ayrıca düz ve yağsız bir mideye sahip olmak için egzersiz yapın. oturma eylemi rutin olarak giren kalorilerin alımının da sürdürülmesi eşlik etmelidir.
5. Yanlış Duruş
Egzersiz yaparken çoğu insanın yaptığı bir başka hata da yanlış duruşla egzersiz yapmaktır. Temel olarak, tüm egzersiz türleri oturma, ayakta durma, çömelme ve uzanma gibi aynı temel duruşu içerir. Ancak temel pozisyon yanlış yapılırsa yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle, eğitmenin hareketi nasıl gösterdiğine çok dikkat edin veya hala nasıl yapacağınızı anlamadıysanız, eğitmene sormaktan çekinmeyin.
Egzersiz yaparken yaralanma, burkulma, burkulma ve iyileşmeyen diğer sağlık sorunları yaşıyorsanız, uygulama üzerinden doktorunuzla iletişime geçebilir ve sağlık tavsiyesi isteyebilirsiniz. . Yöntem çok pratik, Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek, her zaman ve her yerde doktorla tartışabilirsiniz. Ayrıca ihtiyacınız olan sağlık ürünleri ve vitaminleri de şuradan satın alabilirsiniz: . Kalmak Emir ve siparişiniz bir saat içinde teslim edilecektir. Artık özelliği kullanarak evden çıkmadan da sağlık testi yaptırabilirsiniz. Ev Servis Laboratuvarı. Peki ne bekliyorsun? Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
