, Jakarta – Kemik ve eklem sağlığını korumak çok önemlidir, böylece herhangi bir ağrı rahatsızlığı olmadan aktif, özgür ve çevik hareket edebilirsiniz. Kalsiyum, vitamin, D, magnezyum ve kondroitin gibi kemik ve eklemlerin ihtiyaç duyduğu besin maddelerini karşılamanın yanı sıra düzenli egzersiz yapmak, her ikisinin de sağlığını korumanın güçlü bir yoludur. Hadi, kemiklerinizi ve eklemlerinizi sağlıklı tutmak için aşağıdaki 5 çeşit egzersizi yapın.
Sadece vücut için bir destek olarak değil, kemikler vücudunuzun hareketinde de çok önemli bir rol oynar. Eklemler ise kemiklerin esneklikle hareket etmesine yardımcı olur. Ancak kişi 30 yaşına girdiğinde kemik kütlesi yavaş yavaş azalabilir ve eklem sorunları yaşamaya başlayabilir. Aktif kalmak ve düzenli egzersiz yapmak kemik ve eklem sağlığınız için büyük faydalar sağlayabilir.
Kemik Sağlığı İçin Egzersiz
Yetişkinlikte kemik kaybını önlemek için kemik sağlığının korunmasına çocuk yaştan itibaren başlanmalıdır. 21 yaşın altındaki bir grup ergeni inceleyen bir araştırma, düşük kemik yoğunluğuna sahip ergenlerin genellikle çocukken daha az aktif oldukları için olduğunu buldu. Gençliklerinde fiziksel olarak aktif olmayan yetişkinlerin de düşme ve yaralanma olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle kemik kütlenizi sağlam tutmak ve kemik kaybını önlemek için egzersiz yapmak kemiklerin güçlü kalması için çok önemlidir. Egzersiz, kemiklerinize baskı uygulayabilir, onları eski dokuyu atmaya ve yeni doku oluşturmaya teşvik edebilir.
Spor Ağırlık taşıyan kemik sağlığı için en uygun egzersiz türüdür. İle ne denmek istenmiştir Ağırlık taşıyan sizi yerçekimi ile "savaştıran" bir spordur. Bu tür bir egzersiz yapmanın faydaları, kemiklerin genellikle ağırlığı taşımak üzere eğitildikleri için sağlıklı ve güçlü hale gelmesi ve düşmeleri önlemek için önemli olan kasların kuvvetini ve dengesini artırmaya yardımcı olmasıdır. spor örneği Ağırlık taşıyan:
- Ağırlık çalışması.
Ağırlık kaldırmak, kasları ve kemikleri çalıştıracak ve bu da kemik yoğunluğunu korumak için faydalıdır.Güçlü kemikler için haftada en az 2 kez ağırlık çalışması yapın.
- Dans
Salsa ve tango gibi Latin dansları kemiklere yeterince baskı uygulayabilir ve eklemleri esnek tutabilir.
- Tırmanmak
Bir dağa tırmanmak gibi yokuş yukarı yürümek kemik yoğunluğunu artırabilir ve kasları güçlendirebilir.
Eklem Sağlığı İçin Egzersiz
Az hareket ve seyrek egzersiz, aslında eklemleri sertleştirebilir ve ağrıyı yaşamayı kolaylaştırabilir. Eklem sağlığı kas ve tendonlara (kasları ve kemikleri birbirine bağlayan dokular) çok bağlıdır. Kaslar ve tendonlar zayıfsa eklemlerin hareketi bozulur. Bu eklemleri destekleyen kasları güçlendirmenin yolu egzersiz yapmaktan geçer. düzenli egzersiz eklem ağrılarını azaltabilir ve eklemin hareket açıklığını normal bir durumda tutabilir. Eklemlere iyi gelen egzersiz türleri şunlardır:
- Yürüyerek
Yürüyüş, dizine aşırı baskı yapmayan hafif bir spor aktivitesidir, bu nedenle diz eklem ağrısı olan kişiler için güvenlidir. Yürümek kaslarınızı ve eklemlerinizi hareket ettirir, bu nedenle güçlerini artırmak iyidir.
- hafif koşu
Jogging de bir spordur düşük etki Bu, sıklıkla eklem ağrısı yaşayanlarınız için güvenlidir, ancak eklem sağlığı için çok faydalıdır.
Kemik veya eklem probleminiz varsa uygulama üzerinden doktorunuza sorabilirsiniz. . aracılığıyla doktorla iletişime geçin. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek yaşadığınız sağlık sorunları hakkında konuşmak ve bunları aşmak için öneriler istemek. Ayrıca ihtiyacınız olan sağlık ürünleri ve vitaminleri de şuradan satın alabilirsiniz: . Çok kolay, sadece uygulama üzerinden sipariş verin ve siparişiniz bir saat içinde teslim edilecek! Haydi, indirmek Şimdi sağlığınız için App Store ve Google Play'de.
