, Cakarta- Yemek yedikten sonra uyuma alışkanlığı mide şişkinliğine neden olabilir. Aynı şekilde kıyafet giyerken de dikkatli olmalıyız çünkü yanlış olanı seçersek görünüşümüzün çirkin görünmesine neden olabilir. Bu sizde varsa tabii ki özgüveninizi azaltabilir.
Bunun için şişmiş midenizden kurtulmaya başlamanız çok önemlidir. Yoğun bir rutinin ortasında bile şişmiş bir mideden kurtulmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Hadi, aşağıdaki şişmiş mideden kurtulmanın 6 yolunu öğrenin:
1. Sağlıklı Beslenme Modeli
Lifli gıdaların kilo vermeye ve kabızlık sorununu gidermeye çok iyi geldiğini biliyor muydunuz? Lif açısından zengin yiyecekler de şişkin bir mideyi önlemek için çok iyidir. Şişmiş bir mideden kurtulmak için düzenli olarak günde en az 22-25 gram lif tüketin.
Lifli gıdalara ek olarak, şişkin bir mideden kurtulmak için omega 3 yağ asitlerinin tüketimini çoğaltın. Omega 3, vücudun metabolizmasına yardımcı olabilir, böylece karın bölgesindeki yağlar da dahil olmak üzere yağları azaltabilir.
Dikkate alınması gereken bir diğer yeme alışkanlığı ise kahvaltıdır. Genellikle yoğun bir rutin nedeniyle sabahları kahvaltı alışkanlığı kaçırılır. Kahvaltıda ise kişi öğle ve sonraki öğünlerde aşırı miktarda yeme isteğine karşı koyabilir. Bu nedenle, şişkin bir mideden kurtulmak için düzenli olarak yemek saatlerine her zaman dikkat etmeyi unutmayın.
Şişmiş bir mideden kurtulmak için her gün düzenli olarak salatalık suyu içmeyi düşünebilirsiniz. İşin püf noktası 1 salatalık, 1 limon, maydanoz veya kişniş yaprağı, 1 yemek kaşığı ince öğütülmüş zencefil, 1 yemek kaşığı aloe suyu ve bir bardak suyu bir karıştırıcıda püre haline getirmektir. Bu salatalık suyunu yatmadan önce tüketin.
2. Sağlıklı Yaşam Tarzı
Şişmiş bir mideden kurtulmak için her gün yapılması gereken iyi alışkanlıklar gerekir. Yapabileceğiniz sağlıklı bir yaşam tarzı, sigara ve alkol alışkanlıklarını azaltmaya başlamaktır. Alkol ve sigara, şişmiş bir mide ile ilişkili olduğu söylenen kortizol hormonunu artırabilir.
Ayrıca, daha sık ayağa kalkmaya alışın. Özellikle ofiste çok zaman geçiren ve bütün gün oturanlarınız için. En az 30 saniyede bir ayağa kalkmak için biraz zaman ayırın. Çok uzun süre oturmak ve nadiren hareket etmek şişkin bir mide riskini artırabilir.
Ayrıca zamanınız olduğunda ayağınızın daha fazlasını koymayı da unutmayın. Örneğin, yürüyen merdiven veya asansör yerine merdivenleri daha sık kullanarak. Ofise gitmek için bir araç kullanıyorsanız, daha fazla yürümek için fırsatınız olması için gideceğiniz yerden biraz uzakta bir yere park etmek en iyisidir.
3. Kardiyo Egzersizi
Düzenli fiziksel egzersiz, göbek yağlarından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Yapabileceğiniz en kolay yol, koşu veya tempolu yürüyüş gibi hafif kardiyolardır. Bu egzersiz vücudun tüm bölgelerinde, özellikle de karın bölgesinde yağ kaybetmeye yardımcı olabilir. Aerobik yapmayı tercih ediyorsanız, şişmiş mideden kurtulmaya yardımcı olmak için haftada beş kez 45 dakika zaman ayırmanın zararı olmaz.
Düzenli fiziksel egzersiz yaparak kilo verebilirsiniz. Bu otomatik olarak bel çevresini küçültür ve şişkin mideyi daha da baygın hale getirir.
4. Stresten Kaçının
Stresliyken vücuttaki kortizol seviyeleri yükselir. Kortizol, karında yağ birikmesine neden olan bir hormondur. Bunun için midenizin şişmesini istemiyorsanız stresten her zaman kaçınmalısınız.
Yük çok fazla olduğunda, yürüyüşe çıkmak veya arkadaşlarla takılmak gibi keyif aldığınız şeyleri yapmak için zaman ayırın. Bu şekilde stresten kaçınarak kortizol seviyelerinin düşmesini sağlayabilirsiniz.
Peki, şişmiş bir mide sorununun üstesinden gelmek için bir beslenme uzmanından tavsiyeye ihtiyacınız varsa, özellikleri kullanmaktan çekinmeyin. Sohbet, Çağrı, ve Görüntülü arama uygulamadan .Sağlık sorunları hakkında daha kolay ve hızlı konuşursunuz. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de.
