, Jakarta - Belki de kasın yağdan daha ağır olduğunu duymuşsunuzdur. Ancak bilime göre, bir kilo kas ve bir kilo yağ aynı ağırlığa sahiptir. İkisi arasındaki fark yoğunluktur. Aynı ağırlığa sahip iki nesnenin boyutları çok farklı olabilir.
Hem kas hem de yağın insan vücut ağırlığını eşit derecede etkileyebildiği ortaya çıktı. Peki, açıklama nedir? Aşağıdaki tam incelemeye göz atın.
Ayrıca okuyun:Calisthenics ile Kas Yapın
Vücuttaki Kas ve Yağın Karşılaştırılması
Tüm ağırlıklar eşit yaratılmamıştır. Gerçekte, toplam vücut ağırlığı, kişinin görünümünün veya sağlık risklerinin açık bir göstergesi değildir. Aynı kiloda olan iki farklı insan, birinin yağ yüzdesi ve diğerinin kas yüzdesi yüksekse çok farklı görünebilir.
9000 gram ağırlığındaki ekstra yağ, vücudun daha dolgun ve sıkı görünmesini sağlayabilir. Ancak 9000 gram kadar kas, vücudun daha sıkı ve sert görünmesini sağlar.
Kasın yağdan farklı bir işlevi vardır. Yağ vücudun korunmasına yardımcı olur ve vücut ısısını hapsederse, kas vücudun metabolizmasını artırır. Ne kadar çok kasınız varsa, istirahatte o kadar fazla kalori yakarsınız.
Bir dizi çalışma, vücut yağ yüzdesi daha yüksek olan kişilerin, ağırlık veya vücut kitle indeksinden (BMI) bağımsız olarak daha yüksek hastalık riskine sahip olduğunu bulmuştur.
Yağ, bir kişinin aşağıdaki gibi koşullar geliştirme riskini artırır:
- Hipertansiyon;
- Şeker hastalığı;
- Kalp hastalığı.
Bu, vücut ağırlığı düşük, ancak kas-yağ oranı zayıf olan kişilerin obezite ile ilgili durumlar için daha yüksek risk altında olduğu anlamına gelir.
Obezite ile ilgili durumları önlemek için vücut yağ yüzdesini düşük tutmak önemlidir. Ancak bu, çok fazla kas yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Çok fazla kas da sağlık için iyi değildir.
Ayrıca okuyun: Tonda Kas İstiyor, İşte Basit İpuçları
Kas Kütlesini Artırma İpuçları
Kas kütlesi vücut BMI ile ilişkili değildir. Ağırlık ve boy, vücut kompozisyonunu değil, BMI'yi belirler. Birçok çalışmada bahsedildiği gibi, BMI'nin vücut yağının ölçümü ile oldukça ilişkili olduğu ortaya çıkıyor. BMI, vücut kompozisyonunun daha doğrudan bir ölçümü kadar, diyabet ve hipertansiyon gibi çeşitli hastalık sonuçlarının doğru bir göstergesidir.
Yağsız kas inşa etmek istiyorsanız, şu ipuçlarını deneyin:
- Haftada 3 ila 4 gün kuvvet antrenmanı yapın.
- Vücut ağırlığından yararlanın şınav, pull-up'lar, ve ağız kavgası.
- Yüksek yoğunluklu interval antrenman rutini ile kuvvet antrenmanını kardiyoya dahil edin.
- Giderek artan ağır yüklerle kendinizi zorlamaktan korkmayın.
- Kas gelişimini teşvik etmek için yüksek proteinli yiyecekler yiyin. Kilo almak istiyorsanız, tavuk ve balık gibi yağsız proteinlerle günlük kalori alımınızı artırın.
Ayrıca okuyun:Kaslar İçin İyi, İşte Proteinin Bilmeniz Gereken 7 Faydası
İyi bir egzersiz rutininiz ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarınız varsa, başarı ölçeği hakkında çok fazla endişelenmeyin. Son zamanlarda egzersizinizi artırdıysanız ve yeterince hızlı kilo veremediğinizden endişeleniyorsanız, başka bir BMI ölçüm aracı deneyin.
Kas geliştirirken sağlık sorunları yaşıyorsanız uygulama üzerinden hemen doktorunuzla iletişime geçin. . Yaptığınız işlemde bir hata olabilir.
