, Cakarta – Neredeyse 14 saat oruç tuttuktan sonra, pek çok insanın oruç açma zamanı geldiğinde hemen yemek istemesine şaşmamalı. Bununla birlikte, yalnızca tatlı buzlu çay ve muz kompostosu içilmesine rağmen, genellikle mide zaten doludur. Buna neyin sebep olduğunu biliyor musun?
Midenin boşalıp aniden dolan sindirim sisteminin uyum sürecinden dolayı oruç açarken çabuk dolması durumudur. Bu nedenle orucunuzu açarken yavaş ve kademeli olarak yemeniz tavsiye edilir.
Ayrıca okuyun: Çocuklarda Yaygın Sindirim Bozukluklarını Tanımak
Oruç açarken midenin hızla dolmasının nedenleri
Özellikle orucun ilk haftalarında, orucu açtıktan sonra midenin doyması olağandır. Bunun nedeni, başlangıçta rutin olarak yiyecek almak olan vücudun uyum sürecinin, oruç açma zamanına kadar neredeyse 14 saat boyunca boş bırakılması gerektiğidir.
Bu adaptasyon süreci vücudu strese sokar, öyle ki baskın çalışan sinir sistemi sempatik sinir sistemidir. Sonuç olarak, oruç açıldıktan sonra tüketilen yiyecekler, vücut tarafından emilmek ve sindirilmek üzere bağırsaklara girmeden önce birkaç dakika tutulur.
Oruç açıldıktan sonra midenin aşırı dolu olması, oruç açarken yavaş yemek yiyerek önlenebilir. Çünkü daha ağır vakalarda aşırı gıda tüketimi mideyi şişirmekle kalmaz, aynı zamanda gazla dolu olduğu için mide ekşimesi ve şişkinliğe neden olur.
Mide Midesini Önlemek İçin Orucu Yavaş Yavaş Kırın
Su veya en sevdiğiniz içeceği (kafein, gazlı ve alkol hariç) ve tatlı alımıyla başlayın. Oruç sırasında düşme eğiliminde olan kan şekerini (glikoz) geri kazandırmak için tatlı yiyecekler tavsiye edilir.
Tatlı yiyecekler tavsiye edilse de, İngiliz Beslenme Vakfı tüketilen tatlı alımının besin açısından zengin ve lif oranı yüksek doğal kaynaklardan gelmesini önerir. Örneğin, taze meyve (özellikle hurma), meyve suları ve şeker ilavesiz meyve buzu.
Oruç açarken yüksek yağlı yiyeceklerden (kızarmış yiyecekler gibi) kaçınmak en iyisidir. Bunun nedeni yağlı yiyeceklerin sindirim sistemini yavaşlatması ve reflüyü tetiklemesidir. Vücudun beyne tokluk sinyali vermesi yaklaşık 20 dakika sürdüğü için, takjil ile orucu açtıktan 20-30 dakika sonra büyük bir yemek yemeniz tavsiye edilir.
Oruç açarken hemen büyük öğünler yemek, mide asidini ve glikozu önemli ölçüde artırma potansiyeline sahiptir. Çünkü oruç açarken tüketilen fazla yiyeceklerin vücut tarafından sindirilmesi uzun zaman alır ve bu da mide ekşimesi ve mide rahatsızlığı belirtilerine neden olur. Bu durum midede sınırlı sindirim enzimleri nedeniyle oluşur.
Ayrıca okuyun: Orucu Bozan 5 Şeyle İlgili Efsaneler
Oruç tutarken dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta da yeterince su ve lif tüketmektir. Oruç sırasında su içmenin kuralları 2-4-2 düzeni olarak bilinir, yani oruç açarken iki bardak su, gece dört bardak su ve şafakta iki bardak su. Oruç sırasında sıklıkla şikayet edilen hazımsızlığı önlemek için lif alımı önemlidir. Meyve ve sebze yiyerek lif alabilirsiniz.
Oruç açarken midenin çabuk dolmasının açıklaması budur. Oruç sırasında sağlıkla ilgili diğer bilgiler şu adresten sorulabilir: . Evden çıkmadan ilaç almanız mı gerekiyor? Health Shop hizmetini şu adreste kullanabilirsiniz: Evet!
Sindirim sistemine uyum sağlama sürecinin yanı sıra bazen midenin yemek yerken çabuk dolması bazı sağlık durumlarından da kaynaklanabilir. Özellikle dolgunluk hissine kusma, mide bulantısı, şişkinlik veya kilo verme dürtüsü eşlik ediyorsa.
Ayrıca okuyun: Hızlı Kilo Vermek İçin Bu 6 Şeyi Yapın
Olası tokluk nedenleri, GÖRH hastalığını veya mide ülserlerini gösterebilir. Bazı durumlarda pankreas kanseri gibi daha ciddi sorunlar ortaya çıkabilir.
Referans:
Mayo Kliniği. 2021'de erişildi. Göz ardı edilmemesi gereken 7 belirti ve semptom.
Sağlık hattı. Alındı 2021. Kronik Gastrit.
