, Jakarta - Baş ağrısı, göğüs ağrısı, artima ve halsizlik gibi sağlık sorunlarınız mı var? Bu, yüksek tansiyonunuzun veya hipertansiyonunuzun bir belirtisi olabilir. Kan basıncı, kalpten kan damarlarının (arterler) duvarlarına doğru iten kan akışının gücüdür. Kan basıncı 140/90 milimetre cıvadan (mmHG) daha yüksek olduğunda, bu yüksek tansiyon olarak bilinir.
Bu hastalıktan muzdarip olanlar genellikle sadece ilaç almak zorunda kalmazlar. Yüksek tansiyon ilaçları olduğuna inanılan yiyecekleri yemek gibi yaşam tarzı değişikliklerine de ihtiyaç vardır. Hangi yiyeceklerin yüksek tansiyon ilaçlarının etkisi olduğunu bilmek ister misiniz? Hadi, aşağıdaki incelemeye bakın!
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Gıda Neden Bazen İyi Değildir?
- Yeşil sebze
Ispanak, lahana, yeşil turp, hardal yeşillikleri gibi yeşil sebzeler tansiyon düşürücü ilaçlara sahip oldukları için daha fazla tüketilmesi önerilen besinlerdir. Bunun nedeni yeşil sebzelerin potasyumda yüksek olmasıdır. Potasyum, hastanın vücudundaki yüksek sodyum seviyelerine karşı bir karşı ağırlıktır, bu nedenle kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Yeşil sebzeler aynı zamanda yüksek kan düşürücü bir gıda olarak da yararlı olan yüksek kalsiyum içerir. Taze sebzeleri seçip her gün yeterli miktarda yiyebilirsiniz.
- yoğurt
Düşük kalsiyum seviyeleri de vücuttaki yüksek tansiyonu tetikleyebilir, bu nedenle yoğurt gibi kalsiyumu yüksek besinlerin tüketilmesi önerilir. Yaklaşık 170 gram yoğurt 300 mg kalsiyum içerir ve bu yetişkinlerin kalsiyum ihtiyacının 1/3'ü kadardır. Sadece bu değil, yoğurt da az miktarda sodyum içerir, bu nedenle hipertansiyonu olan kişiler için güvenlidir. Ayrıca yoğurtta bulunan probiyotiklerin hipertansiyona karşı etkili olduğuna inanılmaktadır.
- Muz
Yeşil sebzelerin yanı sıra potasyumdan zengin diğer besin türleri muzdur. Bu meyveyi elde etmek hiç de zor değil ve hemen yemekten sıkılırsanız birçok yemek kreasyonu yapabilirsiniz. Tahıl veya yoğurt karışımı olarak yerseniz daha da lezzetli olur.
- Patates
Patates aynı zamanda potasyum ve magnezyum açısından da yüksek bir besindir. Bu minerallerin her ikisi de kan basıncını düşürmede etkilidir ve günlük ihtiyaçları karşılayacak kadar lif içerir. Ancak faydalarının daha belirgin olması için tuz eklememelisiniz. Bu tuzun eklenmesi, patatesleri yalnızca yüksek tuz içeren ve aslında kan basıncını artırabilen bir gıda haline getirir. Çok fazla tuz eklemeden haşlanmış veya fırınlanmış patatesleri yemeyi deneyin.
Ayrıca okuyun: Doğru Yeşil Sebzeleri İşleme İpuçları
- Yulaf ezmesi
Bir kase yulaf ezmesi sodyumda düşüktür, yağda düşüktür ve lif bakımından yüksektir, bu da kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olur. Aktiviteye başlamadan önce genellikle yulaf ezmesi sağlıklı bir kahvaltı menüsü olarak sunulur. Çok yumuşak bulursanız, muz gibi meyveler ve biraz bal ekleyin.
- bitler
Birçok araştırma uzmanı, pancar suyu içmenin yüksek tansiyonu düşürmede etkili olduğunu gösteriyor. Bunu kanıtlayan çalışmalardan biri, 2013 yılında Nutrition Journal'da yayınlanan ve altı saat pancar suyu tükettikten sonra sistolik kan basıncında düşüş olduğunu kanıtlamayı başaran bir çalışmadan geliyor. Bunun nedeni, içindeki nitrat içeriğinin yüksek tansiyonu düşürmede doğal olarak etkili olmasıdır.
- çilek
Bu gruba giren meyveler örneğin flavonoidler içeren yaban mersinidir. Bir çalışma, bu flavonoidlerin yüksek tansiyonu önlemede etkili olduğunu ve yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Meyveler, kahvaltıda yulaf ezmesi için mükemmel bir karışımdır.
Ayrıca okuyun: Hangisi Daha İyi: Hızlı Diyet mi Sağlıklı Diyet mi?
Yüksek tansiyonu düşürmede etkili olan diğer besin türlerini öğrenmek istiyorsanız uygulama üzerinden doktorunuza sorabilirsiniz. . Kolay, sadece indirmekcep telefonunuzdan ve aracılığıyla doktorla iletişime geçebilirsiniz. Sohbet etmek, Ses veya Görüntülü arama.
