Jakarta – Yağ içeren gıdalar genellikle kilo alımına neden olan gıdalar olarak tanımlanır. Daha sonra "düşman" olan ve yağlı yiyeceklerden kaçınmaya çalışan birçok insanı yapar. Aslında yağ aslında vücudun da ihtiyaç duyduğu maddelerden biridir.
Temel olarak yiyeceklerden gelen iki tür yağ vardır. Bunlardan biri zararlı olabilecek, biri kilo alımına neden olan ve Loe Density Lipoprotein (LDL) yani kötü yağ olarak adlandırılan yağ türüdür. Diğer tip iyi yağ veya vücudun ihtiyaç duyduğu Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein (HDL) iken.
Vücudun iyi yağ ihtiyacını karşılamak için sağlığa iyi gelen yağlı besinler tüketilerek yapılabilir. Yani yanlış olmasın diye HDL içeren 5 çeşit yağlı gıdayı bilmelisiniz. Herhangi bir şey?
- Avokado
Avokado en yağlı meyvelerden biridir. Ancak iyi haber, her bir avokadonun içerdiği yağ, vücuda birçok fayda sağlayabilir.
Bunun nedeni, avokadodaki yağın, kandaki kötü kolesterol seviyelerini düşürebilen doymamış yağ türüne dahil olmasıdır. Ayrıca avokado iyi bir potasyum ve lif kaynağıdır. Avokadodaki yağın da kalp sağlığını korumak için iyi olduğu kanıtlanmıştır.
- Yumurta
Bazı insanlar için yumurta yemek çoğu zaman bütün olarak yapılmaz. Çünkü genellikle yumurta yerken insanlar çok fazla yağ içerdiği düşünülen yumurta sarısını yememeyi tercih ederler.
Ama yumurta sarısının tamamen yağ olmadığını biliyor muydunuz? Aslında, bu kısım aynı zamanda birçok önemli besin içerir. Yumurta sağlıklı ve lezzetli bir protein kaynağı olarak bilinir.
Bütün yumurtaları yediğinizde, kolin ve B vitaminlerinin vücuda girmesine izin veriyorsunuz. Her ikisi de beyni düzenlemek ve sağlıklı bir kalbi korumak için önemlidir. Ama yine de yenen yumurta kısmına dikkat etmek gerekiyor, evet. Yumurta tüketiminde sınırı aşmamalı ve aşırıya kaçmamalıdır.
- Balık
Çeşitli balık türleri, vücut için iyi olan bir yiyecek türü olarak bilinmektedir. Bunun nedeni, sağlıklı olmanın yanı sıra düzenli olarak balık yemenin kişinin düşünme gücünü ve zekasını artırabileceği söylenmektedir.
Somon, ton balığı, sardalye ve uskumru gibi balıklar, kalp sağlığına iyi gelen omega-3 adı verilen çok sayıda yağ içerir. Ayrıca bu yağ, beyin fonksiyonunun korunmasında da rol oynar. Amerikan kalp derneği (AHA), bu tür yiyeceklerin düzenli olarak tüketilmesini önerir. Haftada en az iki porsiyon, her öğünde yaklaşık 80 gram balık.
- Peynir
Birisi yedikten sonra kilo aldığında peynir genellikle suçlanır. Çünkü bu yiyecek çok fazla yağ içeren bir yiyecek olarak bilinir. Peynirdeki yağın çoğu iyi yağ olarak sınıflandırılmasına rağmen.
Peynir, kalp sağlığına iyi gelen protein, B12 vitamini, kalsiyum ve yağ gibi birçok besin maddesi içerir. Araştırmalar, uygun porsiyonlarda peynir yemenin kişinin kilosu üzerinde çok az etkisi olduğunu gösteriyor.
- Fıstık
Kuruyemişler vücudun ihtiyaç duyduğu çok miktarda yağ, magnezyum, lif, bitkisel protein ve yağ içerir. Bu, fındıkları yemek için iyi ve sağlıklı bir atıştırmalık yapar.
Sağlıklı olmasına rağmen, yukarıdaki gıdaların alımını sınırlamanız ve kontrol etmeniz gerekmediği anlamına gelmez, bilirsiniz. Bir şeyin çok fazlası, özellikle yiyecek, aslında tehlikeli bir şeye dönüşebilir. Sağlıklı yiyecekler yemenin yanı sıra vücudunuzu formda tutmanın bir başka yolu da vücudunuzun durumunu düzenli olarak izlemektir.
Sağlık sorunlarınız varsa ve tavsiyeye ihtiyacınız varsa, özelliği deneyin İletişim Doktoru uygulamada . aracılığıyla doktorla iletişime geçebilirsiniz. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet. başka özelliklere de sahiptir, yani Eczane Teslimatı bu da ilaç satın almanızı kolaylaştıracak. Doktor laboratuvar testleri yapılmasını önerirse, şunlar vardır: Servis Laboratuvarı! Haydi, indirmek şimdi.
