, Jakarta – Kilo vermenin çeşitli yolları vardır, çoğu insanın denediği yollardan biri de meyve suyu içmektir. Kilo vermenin yanı sıra, meyve suyu içmenin de vücuttaki toksinleri ortadan kaldırdığına inanılıyor. Ancak meyve veya sebze suyu içerek diyet yapmak güvenli midir?
Meyve ve sebze suları içerek yapılan diyetler genellikle birkaç günden birkaç haftaya kadar sürer ve buna sadece diğer yiyecekleri çok küçük porsiyonlarda yemek eşlik eder. Bu diyeti uyguladıktan sonra, belki de kilonuz gerçekten azalabilir, çünkü meyve suyundaki kalori eksikliği vücudun enerji rezervlerini yakmasına ve böylece hareket edebilmenize neden olur. Bununla birlikte, sadece kilonuz azalmakla kalmaz, sağlığınız da bozulabilir çünkü vücudunuz ihtiyaç duyduğu besinlerden yoksundur. Diyet için meyve suyu içmenin risklerinden bazıları şunlardır:
- Vücutta Protein Alımı Eksikliği
Meyve ve sebze suları gerçekten de lif ve vitamin ihtiyacını karşılayabilir, ancak vücuttaki protein ihtiyacını karşılayamaz. Protein eksikliği, et ve kek gibi yüksek proteinli yiyecekleri yeme isteğinizin artmasına neden olabilir. Ayrıca hastalığa duyarlı olacaksınız ve kas kütleniz azalacak ve günlük aktiviteler sırasında sizi zayıflatacaktır.
- Sodyum Eksikliği Vücut
Meyve ve sebze suları sadece lif ve vitamin içerir, ancak diğer besin maddelerinin seviyeleri düşüktür. Bunlardan biri sodyum içeriğidir. Sadece birkaç gün meyve suyu tüketirseniz, vücutta sodyum eksikliği olabilir ve bu da baş ağrısına, halsizliğe, baş dönmesine ve mide bulantısına neden olabilir.
- Düşük kalorili
Meyve suyunda da çok az bulunan bir diğer içerik ise kaloridir. Diyet yapıyor olsanız bile yine de vücuttaki kalori ihtiyacını karşılamanız tavsiye edilir, en az 1200 kalori. Bundan daha azsa, safra taşı gibi bazı sağlık sorunları için risk altında olacaksınız. Günlerce sadece meyve ve sebze suları tüketmek de vücudun normal metabolizmasını bozabilir.
- Acıkmak Kolay
Meyve ve sebzeleri doğrudan yerseniz farklıdır, meyve suyu sadece az miktarda lif içerir, lif içeriğinin yüzde 90'ı bile kaybolabilir. Lif ve protein alımı sizi daha uzun süre tok tutabilir. Meyve suyunun sıvı dokusu, vücudun gelen kalorileri fark etmemesine neden olabilir, bu nedenle aç hissetmeye devam edersiniz.
Diyet için Suyu İçmenin İpuçları
Bununla birlikte, meyve ve sebze suları, diyet sırasında tüketilmesi gereken sağlıklı içeceklerdir. Bazı sağlık uzmanları, meyve ve sebze sularının kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmak için faydalı olduğunu ortaya koyuyor. Suyu ayrıca vücuttaki bağışıklık sistemini teşvik etmek için de faydalıdır. Diyet yapanlarınız için doğru meyve suyunu tüketmek için ipuçları:
- Meyve Suyu İçmek İçin Doğru Zamanı Bilin
Meyve ve sebze suları en iyi sabahları veya yemeklerden en az yarım saat önce alınır. Sabah meyve suyu içmek için doğru zamandır çünkü o saatte mideniz hala boştur. Bu arada, meyve suyu diğer yiyecekleri yerken aynı anda alınırsa, meyve suyundaki besinler düzgün bir şekilde emilemez. Ayrıca meyve suyunun yapıldıktan hemen sonra içilmesi ve bir günden geçilmemesi tavsiye edilir.
- Yüksek Lif İçeren Meyveleri Seçin
Diyet yapanlarınız için, sizi daha uzun süre tok tutabilmeleri için yüksek lif içeren meyveleri seçin, böylece iştahınız da kontrol edilir. Lifi kaldırabilen bir meyve sıkacağı kullanmak yerine, meyve ve sebze sularındaki içeriği çıkarmayacak meyve suları yapmak için bir blender kullanın.
- Önerilen Meyve ve Sebze Porsiyonu
Ulusal Sağlık Servisi'ne göre, her insanda meyve yeme oranı yaşa ve kiloya bağlı olarak farklıdır. Ancak diyetiniz için meyve ve sebze suları tüketmek istiyorsanız, günde önerilen porsiyon iki porsiyon meyve ve dört porsiyon farklı renk ve lezzet kombinasyonlarına sahip sebzedir.
Yine de meyve suyu tüketerek bir diyet uygulamak istiyorsanız önce doktorunuzla görüşmeniz önerilir. Diyet ve beslenme ile ilgili sorularınız varsa, doğrudan uygulama üzerinden doktorunuza sormaktan çekinmeyin. . aracılığıyla doktorla iletişime geçin. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek Her zaman ve her yerde. Bazı vitaminlere veya sağlık ürünlerine ihtiyacınız varsa, artık evden çıkma zahmetine girmenize gerek yok. Kalmak Emir vasıtasıyla ve siparişiniz bir saat içinde teslim edilecektir. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
