"Güç ve esneklik eğitimi, kas gücünü artırmanıza, kemik yoğunluğunu korumanıza, dengeyi iyileştirmenize ve eklem ağrısını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Kuvvet antrenmanı, kasların normalden daha fazla çalışmasını sağlayan ve kas dayanıklılığını güçlendirebilen herhangi bir aktivitedir.”
, Jakarta – Kas gücü ve dayanıklılık, vücudun hareket etme, bir şeyleri kaldırma ve günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğinin iki önemli parçasıdır. Kas kuvveti, bir nesneyi kaldırırken uygulanabilecek kuvvet miktarıdır. Oysa kas dayanıklılığı, kendinizi yorgun hissetmeden ağırlığı hareket ettirebilmenizdir.
Günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için kas gücü ve dayanıklılık gereklidir ve bu öylece olmaz. Kasları güçlendirmek için fiziksel egzersiz gerekir. Peki, ne tür bir fiziksel aktivite kasları güçlendirebilir?
Kasları Güçlendirmek İçin Fiziksel Aktivite
Güç ve esneklik eğitimi, kas gücünü artırmanıza, kemik yoğunluğunu korumanıza, dengeyi iyileştirmenize ve eklem ağrısını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Kuvvet antrenmanı, kasların normalden daha fazla çalışmasını sağlayan, böylece kas kuvvetini, boyutunu, kuvvetini ve dayanıklılığını artıran herhangi bir aktivitedir.
Ayrıca okuyun: Evde Yapabileceğiniz 6 Yoga Hareketi
Kasları güçlendirebilecek fiziksel aktivitelere örnekler:
1. Ağırlıkları kaldırın.
2. Kazma ve kürek çekme gibi ağır bahçe işleri.
3. Merdivenleri tırmanın.
4. Doğa yürüyüşü.
5. Bisiklete binme.
6. Dans edin.
7. Şınav.
8. mekik.
9. Yoga.
Kas güçlendirme aktiviteleri, günlük görevleri yerine getirme yeteneğinin korunmasına yardımcı olur ve yaşlanma ile ilişkili kemik ve kas kaybı oranını yavaşlatır. Yukarıda bahsedilen fiziksel aktivite türleri, kasları güçlendirmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir.
İstenilen kas gücünü elde etmek için düzenli fiziksel aktivite veya egzersiz yapmanız gerekir. Haftada en az iki kez tüm büyük kas gruplarını (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran kas güçlendirici aktiviteler yapmanızı öneririz.
Belirli bir süre tavsiye edilmez, ancak tipik bir antrenman seansı 20 dakikadan az sürebilir. Yürüyüş veya bisiklete binme gibi aerobik aktiviteler ideal olarak haftada 150 dakika yapılmalıdır.
Bazı Besinler Ayrıca Kasları Güçlendirmeye Yardımcı Olur
Fiziksel aktiviteye ek olarak, diyetle beslenme kasları güçlendirmede önemli bir rol oynar. Yüksek proteinli gıdalar kas kazanmak için gereklidir, ancak karbonhidratlar ve yağlar da gerekli bir enerji kaynağıdır. Kasları güçlendirmek için önerilen besinler şunlardır:
1. Yumurtalar
Yumurtalar yüksek kaliteli protein, sağlıklı yağlar ve B vitaminleri ve kolin gibi diğer temel besinleri içerir. Protein amino asitlerden oluşur ve yumurtalar, kas gelişimi için çok önemli olan büyük miktarda amino asit lösini içerir. Benzer şekilde, B vitaminleri, enerji üretimi de dahil olmak üzere vücudun çeşitli büyüme ve gelişme süreçlerini desteklemede çok iyidir.
Ayrıca okuyun: Kas Geliştirmek için 6 Yiyecek
2. Somon
Somon, kas geliştirme ve genel sağlık için mükemmel bir seçimdir. Her 85 gram somon balığı yaklaşık 17 gram protein içerir. Somondaki omega-3 yağ asitleri, kas sağlığında önemli bir rol oynar ve hatta bir egzersiz programı sırasında kas oluşumunu teşvik edebilir.
Ayrıca okuyun: Somonun Sağlık İçin Elde Edilebilecek 5 Faydası
3. Tavuk Göğsü
Tavuk göğsü yaklaşık 26 gram yüksek kaliteli proteinin yanı sıra büyük miktarlarda B vitaminleri niasin ve B6 içerir, bu özellikle aktif bir kişiyseniz önemli olabilir. B vitaminleri, optimal kas kazanımı için fiziksel aktivite ve egzersiz sırasında vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olur.
4. Ton balığı
Ton balığı, kas sağlığını destekleyen omega-3 yağ asitleri içerir. Bu özellikle yaşlı yetişkinler için önemlidir. Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin yaşla birlikte oluşan kas kütlesi ve güç kaybını yavaşlatabileceğini göstermiştir.
Bu, fiziksel aktivite ve kasları güçlendirebilecek yiyecekler hakkında bilgi. Bir kas sağlığı sorununa danışmak istiyorsanız, uygulama üzerinden doğrudan bir doktora görünmek için randevu alabilirsiniz. !
Referans:
Ulusal Sağlık Servisi. 2021'de erişildi. Gücünüzü ve esnekliğinizi nasıl geliştirebilirsiniz?
HealthLinkBC. 2021'de erişildi. Kas Gücü ve Dayanıklılık.
Sağlık hattı. Erişilen 2021. Yalın Kas Geliştirmenize Yardımcı Olan 26 Gıda.
