“Omega-3, hamilelik sırasında almanız gereken esansiyel bir yağ asididir. Çünkü bu besinler fetal büyümeyi, özellikle beyin ve göz gelişimini destekleyebilir. Omega-3 kaynağı olarak bilinen besinler balıktır. Ancak bunun dışında hamile kadınlar bu esansiyel yağ asitlerini tofu, yeşil sebzeler ve ceviz gibi bitkisel ürünlerden de alabilirler.”
, Jakarta – Hamilelik sırasında, fetüsün büyümesi ve gelişmesi için gereken besinleri sağlamak için annelerin çeşitli sağlıklı yiyecekler yemesi gerekir. Fetal büyüme için önemli olan besinlerden biri de omega-3 yağ asitleridir.
Araştırmalar, omega-3'lerin hamile kadınlar ve bebekler için doğum öncesi depresyonla mücadeleye yardımcı olmak, erken doğumu önlemek ve bebeklerde beyin ve göz gelişimini desteklemek de dahil olmak üzere birçok fayda sağlayabileceğini göstermiştir. Eh, bu esansiyel yağ asitleri vücut tarafından üretilmez, ancak belirli yiyecekleri yiyerek elde edilir.
Omega-3 kaynağı olarak bilinen besinler balıktır. Bununla birlikte, hamile kadınların balık yemek istediklerinde dikkatli olmaları gerekir, çünkü bazı balık türleri fetüse zarar verebilecek yüksek cıva içerir. Balığa ek olarak, hamile kadınlar için omega-3 alımını sağlayabilecek başka yiyecekler de vardır. Daha fazlasını burada görelim.
Ayrıca okuyun: Omega 3'ün Hamile Kadınlar İçin Faydaları
Hamile Kadınlar İçin Güvenli Olan Omega-3 Zengin Gıdalar
Üç tür omega-3 yağ asidi olduğunu önceden bilmeniz gerekir, yani eikosapentaenoik (EPA) ve asit dokosahekzaenoik (DHA) balıklardan elde edilebileceği gibi, alfa-linolenik (ALA) bitkilerden elde edilir. EPA ve DHA en büyük faydaları sağlar, ancak annenin vücudu ALA'yı EPA veya DHA'ya da dönüştürebilir. Hamilelikten önce, hamilelik sırasında ve hamilelikten sonra her gün annenin diyetine çeşitli omega-3 yağ asitleri alarak, anne kendisi ve bebeği için yeterli miktarda esansiyel yağ asidine sahip olacaktır.
Hamile kadınların EPA ve DHA alımı için her hafta iki porsiyon düşük civalı balık ve omega-3 zengini yemeleri ve ayrıca her gün ALA sağlayan bir veya iki porsiyon bitkisel gıda yemeleri önerilir. Aşağıdakiler, hamile kadınların tüketebileceği omega-3 bakımından zengin gıda örnekleridir:
- Yağlı balık
Omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA yağlı balıklarda bulunur, ancak tüm yağlı balıklar hamile kadınlar için iyi değildir. Bazı balık türleri çok düşük omega-3 içerirken, diğerleri cıva ve dioksin gibi toksinlerde potansiyel olarak yüksektir.
Hamile kadınların tüketmesi güvenli olan omega-3 yağları açısından zengin balık seçenekleri şunları içerir:
- Somon;
- Hamsi;
- ringa;
- Sardalya;
- Tatlı su alabalığı;
- Orkinos.
Anneler balıkları ızgara, buğulama, haşlama veya ızgara gibi çeşitli şekillerde pişirebilirler. Ancak, tüketmeden önce balığın tamamen piştiğinden emin olun.
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlar için Güvenli Deniz Ürünleri Yeme Rehberi
- Ceviz (Ceviz)
Çoğu kuruyemiş hamile kadınların vücuduna sağlıklı yağlar katsa da, sadece ceviz ve ceviz yağı omega-3 yağ asitlerine katkıda bulunur. Hamileler, cevizleri doğrudan ara öğün olarak yiyebilir veya yulaf ezmesine karıştırabilir veya taze meyve dilimleri ekleyerek yoğurdun üzerine serpebilir.
- Bilmek
Tofu, güçlendirilmiş soya sütü ve edamame gibi soya ürünleri hamile kadınlar için iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağı olabilir. Seçtiğiniz az yağlı soya ürünlerinin ek omega-3'lerle takviye edildiğinden emin olun, çünkü yiyeceklerden yağın alınması, aynı zamanda bir yağ türü olan omega-3'lerin de kesildiği anlamına gelir.
- Yeşil yapraklı sebzeler
Brüksel lahanası, lahana, ıspanak ve su teresi gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, maydanoz ve bazı taze otlar gibi hamile kadınlara değişen miktarlarda omega-3 yağ asitleri sağlayabilir.
- DHA ile Güçlendirilmiş Gıdalar
DHA ile güçlendirilmiş gıda ile kastedilen, belirli besinlerle, yani bu tür gıdalarda doğal olarak bulunmayanlarla donatılmış bir üründür. Yani, basitçe söylemek gerekirse, güçlendirilmiş gıdalar, zaten içerdiklerinden ek besinleri alan gıdalardır. Bugün, hamile kadınların neredeyse tüm büyük süpermarketlerde ve bakkallarda bulabileceği DHA ile güçlendirilmiş çok çeşitli süt ürünleri, yoğurt, portakal suyu, yumurta, fıstık ezmesi ve margarin bulunmaktadır.
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlar İçin Ek Takviyeler Seçmek İçin 7 İpucu
Bunlar, hamile kadınların fetal büyüme için tüketebilecekleri omega 3 bakımından zengin besinlerdir. Hamileler bu yağ asitlerinin ihtiyaçlarını karşılamak için yiyeceklerin yanı sıra omega-3 takviyeleri veya balık yağı da alabilirler. Anneler bu takviyeleri uygulama üzerinden satın alabilirler. . Tek yapmanız gereken uygulama üzerinden sipariş vermek ve siparişiniz bir saat içinde teslim edilecek. Haydi, indirmek Uygulama artık App Store ve Google Play'de de bulunuyor.
