, Jakarta – Yoga, fiziksel sağlık ve zihinsel huzur için birçok önemli faydaya sahiptir. Tıpta Tamamlayıcı Terapiler tarafından yapılan bir araştırma bile, haftada 2-3 kez yapılan 90 dakikalık yoganın majör depresyonu azaltabileceğini söyledi.
Egzersizin faydalarının öneminin giderek daha fazla kavrandığı günümüzde yoga, tercih edilen fiziksel aktivitelerden biri haline gelmiş ve çeşitli stiller haline gelmiştir. Yogayı denemeden önce iyi olur, yogadan önce aşağıda anlatılan püf noktalarına dikkat edin. (Ayrıca okuyun: Egzersizden Önce ve Sonra Yenilmesi Gereken Besinler)
- Ne tür bir yoga denemek istediğinize karar verin
Yoganın birçok stili vardır ve her birinin teknik ve uygulama açısından farklılıkları vardır. Acro, vinyasa, hatha, yin-yang ve bikram yoga var. Akro yoga, vücut ağırlığına ve dengeye dayalı çiftler halinde yapılan yogadır, vinyasa ise daha çok dinamik, akıcı ve hareketli hareketlerle ilgilidir. serbest stil .
Hatha yoga daha çok beden ve zihnin güç ve uyumunu oluşturmakla ilgilidir. Yin-yang denge hareketlerine yol açarken, her bir duruş yaptığınızda tam tersi bir duruş yapacaksınız. Bikram yoga, diğer yoga türlerinden farklıdır, çünkü Bikram'ın 42 derecede 90 dakika boyunca 26 yoga pozu vardır. Müzik eşliğinde yapılan yogadan daha çağdaş birçok yoga türü vardır.
- Ağır Yemek Yemeyin
Tıpkı diğer sporlarda olduğu gibi, yoga yapmadan önce pirinç gibi ağır yiyecekler veya yüksek karbonhidrat içeren yiyecekler yememelisiniz. Karnınız çok doluysa, başınızı aşağı eğmenizi, bacaklarınızı kaldırmanızı ve diğer esnek hareketleri yapmanızı gerektiren çok fazla hareket olacaktır.
- Nefes Almayı Unutmayın
Genellikle ilk kez yoga deneyen kişiler pozları yaparken nefeslerini tutarlar. Gerçekten de, yoga yapmanın en basit ipucu, poz ne kadar zor olursa olsun, her zaman nefes almaktır. Her zaman nefes alarak, pozları tamamlamak için enerji sağlayan oksijeni sağlayabilirsiniz. Pozu yaparken nefes almak, düşük oksijen koşullarında bile nefesinizi daha güçlü olacak şekilde eğitebilir.
- Beklentiler Çok Yüksek Olmasın
Bir günde denediğiniz tüm yeni pozlarda ustalaşacağınızı düşünmeyin. İmkansız değil, ancak sadece birkaç kişi sadece bir kez denemiş olsalar bile tüm pozları mükemmel bir şekilde yapabilir. Esnek iseniz ve sıklıkla Zumba gibi dinamik ve enerjik sporlar yapıyorsanız, yoga pozlarını takip etmeyi daha kolay bulabilirsiniz. Aslında yogadan önce fark etmeniz gereken ipuçları, yoganın mükemmel pozlar değil, bedeninizi ve zihninizi nasıl uyumlu hale getireceğinizdir.
- Maksimum sonuç için düzenli olarak yapın
Sadece bir veya iki egzersizle maksimum sonuç almak istemek kesinlikle imkansızdır. Haftada en az 3-4 kez düzenli olarak yoga yapmanız gerekir. Esneklik birkaç kez uygulama ile elde edilmeyecektir. Maksimum sonuçlara ulaşmak için süreklilik gerekir. Beden bir süre hareket ettirilmezse, kesinlikle sertleşeceğini hayal edin. Aynı şekilde, egzersizinizi durdurduğunuzda, başlangıçta esnek olan vücut esnekliğini kaybeder.
Yoga hakkında daha fazla bilgi ve yoga öncesi ipuçları veya ihtiyaçlarınıza uygun egzersizler hakkında bilgi almak istiyorsanız doğrudan şuraya sorabilirsiniz. . Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
