Jakarta – Hemen hemen tüm erkekler, vücudun her yerinde, özellikle ellerde ve midede, güzel şekillendirilmiş kaslara sahip atletik bir vücut ister. Şaşırtıcı değil, çünkü atletik bir vücut, özellikle karşı cinsle tanışırken erkeklere olan güveni artırabilir. Yine de ideal vücuda sahip olmak kolay bir şey değil.
Genel olarak erkeklerin atletik bir vücuda kavuşmak için en çok tercih ettikleri yol fitness merkezinde yapılan fiziksel egzersizlerdir. Ancak artık uzun bir süreçten ve bir dizi yorucu fiziksel egzersizden geçmek zorunda kalmadan vücut kaslarını inşa edebilmek için yeni bir yol ortaya çıktı. Bu yöntem, kas kütlesi oluşturmak için motor hareketi en üst düzeye çıkaran jimnastik olarak bilinir.
Kalistheniklerde yapılan hareketlere herhangi bir destek kullanmadan çekme, akciğer atma, baş kaldırma ve itme hareketleri hakimdir. Oldukça basit ve kolay görünse de, bu spor hala ısınmayı gerektirir, böylece kaslar zayıflar ve yaralanma riskini azaltır.
Fitness uzmanları, düzenli olarak kalistenik egzersiz hareketleri yapmanın, vücudun belirli bölgelerinde kas kütlesi oluşumuna eşlik eden atletik bir vücut oluşumunu hızlandıracağını söylüyor. Uzun sürmez, günde sadece 30 dakika.
Ayrıca okuyun: Daha Eğlenceli, Trambolin Sporlarının Faydaları Bunlar
Calisthenics'in Çeşitli Temel Hareketleri
Isınma hareketi gibi, jimnastikte de esnemeyi ve kas gücünü uyaran hareketler hakimdir. gibi hareketlerinden bazı örnekler şınav, şınav, ve oturma eylemi .
Şınav el ve ayak kaslarının gücünü ön planda tutan bir harekettir. Hareket şınav iki eli kullanarak vücudu pompalama şeklinde. Kollarınız ve bacaklarınız omuz seviyesinde ayrı olacak şekilde yüzüstü pozisyonda başlayın. Ayak parmaklarınızın ve avuçlarınızın beş boğumunu destek olarak kullanın. Bacaklarınızı düz tutarken kollarınızı bükerek vücudunuzu yavaşça indirin. Ardından kollarınızı düzleştirerek vücudunuzu yukarı kaldırın.
yukarı çekme vücudu iki elle çekme hareketidir. El kas gücünü geliştiren bu hareket, açık kapı gibi her yerde yapılabilir. Dik bir vücut ile hazır bir pozisyon alın. Ardından, iki elinizi kapı çerçevesi gibi başınızdan daha yüksek bir tutamağa koyun. Yavaşça, gövdeyi iki elinizle kaldırın, sonra indirin. Maksimum yüksekliğe ulaşana kadar tekrarlayın.
mekik karın kaslarını kuvvetlendirecek bir harekettir. Bu hareket, her iki el başın arkasında ve bacaklar hafifçe bükülü veya düz olacak şekilde sırtüstü bir pozisyonla başlar. Başınız dizlerinizin üzerine gelene kadar üst bedeninizi yavaşça kaldırın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Ayrıca okuyun: İdeal Uyluklar İçin Yatmadan Önce 5 Dakikalık Egzersiz
Calisthenics Olahraga'nın Çeşitli Faydaları
Her sporun kendine göre avantajları ve dezavantajları vardır. İşte calisthenics'in bazı avantajları:
Çeşitli Hareket Varyasyonları
Yukarıdaki üç harekete ek olarak, hala jimnastikte yer alan birçok hareket var. ağız kavgası, çene yukarı, veya elmas itme . Aslında vücut kaslarının oluşumunu tetikleyen hareketlerinizi kendiniz oluşturabilirsiniz.
Daha pratik
Fitness merkezinde olmanıza gerek yok, ev, ofis gibi her yerde jimnastik yapabilirsiniz. Hareket türünü ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz, vücut kaslarınız bunu yapamıyorsa zorlamanız gerekmez.
Böylece, türleri ve faydaları takip eden kısa bir jimnastik incelemesi yapıldı. Sağlıklı bir vücuda düzenli ve tutarlı bir şekilde bağlı kaldığınız sürece kolayca elde edilebilir. Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için besleyici yiyecekler ve vitaminler yemeyi unutmayın. Satın almak için zamanınız yoksa uygulamayı kullanabilirsiniz. Inter Pharmacy hizmetini seçerek. Ancak, kullanmadan önce, indirmek ilk uygulama telefonunuzda, evet!
