Jakarta - Potasyum veya potasyum olarak da bilinir, vücut için önemli olan bir tür mineral ve elektrolittir. Ana işlevlerinden biri vücuttaki sıvı dengesini korumaktır. Potasyum ayrıca sağlıklı bir kalbin korunmasında, kasların ve sinirlerin çalışmasının düzenlenmesinde ve emilen besin maddelerinin vücut hücrelerine getirilmesinde önemli bir rol oynar.
Potasyum eksikliği olduğunda ortaya çeşitli sağlık sorunları çıkacaktır. Bunlardan biri vücudun metabolizmasının bozulmasıdır, çünkü vücut hücrelerine emilmesi gereken besinler bozulur. Bu nedenle potasyum eksikliğine bağlı sağlık sorunlarından kaçınmak için günlük potasyum alımının yeterli olması gerekir.
Ayrıca okuyun: Vücudunuzda Potasyum Eksikliği Olduğunda Olabilecek 7 Şey
Vücudun potasyum eksikliği varsa
Normalde kandaki potasyum seviyesi 3.6-5.0 mmol/L civarındadır. 3.5 mmol/L'nin altında ise vücutta potasyum eksikliği olduğu söylenebilir. Ardından seviye 2,5 mmol/L'nin altındaysa dikkatli olmanız gerekir, çünkü bu durum sağlığınızı tehlikeye atabilir ve mümkün olan en kısa sürede yardıma ihtiyacınız olabilir.
Hafif evrelerde potasyum eksikliği önemli semptomlara neden olmayabilir. Çünkü semptomlar genellikle sadece vücutta çok miktarda potasyum bulunmadığında ortaya çıkar. İşte potasyum eksikliği nedeniyle ortaya çıkabilecek bazı belirtiler:
Çarpıntı veya çarpıntı. Ağır vakalarda potasyum eksikliği kalp ritmi bozukluklarına (aritmiler) bile neden olabilir.
Karıncalanma veya uyuşma.
Kabızlık.
Zayıflamış veya sıkışık kaslar.
Nefes almak zor.
Vücut yorgun hissediyor.
Peki vücuttaki potasyum seviyesinin normal sınırlar içinde olup olmadığı nasıl anlaşılır? Doktora muayene olabilirsiniz. Genellikle doktor, vücudun elektrolit seviyelerini kontrol etmek için kan ve idrar testleri gibi bir fizik muayene ve destek gerçekleştirir. Vücuttaki potasyum seviyelerini kontrol etmek istiyorsanız, indirmek sadece uygulama hastanede bir doktordan randevu almak için uzun kuyruklarda beklemek zorunda kalmazsınız.
Ayrıca okuyun: Potasyum eksikliğiniz olduğunda bu 5 belirtiye dikkat edin
Potasyum Eksikliği Nasıl Önlenir
İşlevi çok önemli olmasına rağmen maalesef vücut kendi başına potasyum üretemez. Potasyum alımı sadece yiyecek veya içeceklerden alınabilir ve her kişinin potasyum ihtiyacı yaşa bağlı olarak değişebilir, yani:
1-3 yaş arası çocuklar: günde yaklaşık 3.000 miligram.
4-6 yaş arası çocuklar: günde yaklaşık 3.800 miligram potasyum.
Gençler ve yetişkinler: günde yaklaşık 4.500-4.700 miligram.
Emziren anneler: günde yaklaşık 4.700-5.000 miligram.
Potasyum eksikliği tehlikesinden korunmak için günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanız gerekir. Yapılabilecek bir yol, aşağıdakiler gibi yüksek potasyum içeren yiyecekleri yemektir:
1. Patates
Patates, 1 orta boy patateste yaklaşık 600 miligram olan yüksek potasyum içeren besinlerden biridir. Patatesleri kabukları ile birlikte kavurmak veya buharda pişirmek gibi sağlıklı bir şekilde yiyebilirsiniz.
2. Domates
Taze domatesler de iyi bir potasyum kaynağıdır. Bir domates yaklaşık 300 miligram potasyum içerir. Bununla birlikte, daha yüksek potasyum içeriği domates sosu veya kurutulmuş domateslerde bulunur.
3. Muz
Muz, karbonhidrat ve lif açısından zengin olmasının yanı sıra, vücut için iyi olan potasyum da içerir. Bir meyvede yaklaşık 400 miligram potasyum bulunur. Potasyum içeriği kayısı, avokado, kavun, kivi, portakal ve çilek gibi diğer taze meyvelerde de bulunur.
Ayrıca okuyun: Uykusuzluk Vücut Metabolizmasını Etkileyebilir Nedenleri
4. Deniz ürünleri
Çoğu deniz ürünü türü, özellikle balığı, ton balığı ve somon balığı olmak üzere potasyum bakımından yüksektir. Yine de deniz balıklarını tüketirken dikkatli olmalısınız. Yediğiniz balığın yüksek cıva içeriğine sahip olmadığından emin olun. Ayrıca balıkları daha sağlıklı hale getirmek için kızartarak işlemekten kaçının.
5. Kırmızı Fasulye
100 gram barbunya fasulyesi, yaklaşık 600 miligram potasyum içeriyordu. Ancak barbunya fasulyesinin yanı sıra potasyum açısından da zengin olan diğer fasulye türleri soya fasulyesi, mercimek ve kajudur.
Potasyum eksikliğini önlemek için tüketilebilecek bazı besin türleridir. Tüm bu yiyecekleri yediğinizden ve diğer besleyici yiyeceklerle dengelediğinizden emin olun, böylece vücudunuz zinde kalır. Vücut potasyum düzeylerini düşürmeye yatkın bazı hastalıklarınız varsa, ek potasyum takviyesi alabilmeniz için doktorunuzla konuşmalısınız.
