, Jakarta – Herkes hayatında stres yaşamış olmalı. Hafif stres, kişinin rahatlık alanından çıkma yeteneğini artırabilmesi için olumlu bir etkiye sahip olabilir. Ancak kişinin yaşadığı stres düzeyi yeterince yüksekse sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Kadınlarda aşırı stres, aylık adet döngüsünü etkiler.
Aslında stres arttığında kadının adet dönemini bir süreliğine durdurma ihtimali vardır. Bu durum amenore olarak da bilinir. Peki, stres bir kadının adet döngüsünü nasıl etkiler? Aşağıdaki açıklamaya göz atın.
Ayrıca okuyun: Bu, yaşa göre normal kadın adet döngüsüdür.
Stres Menstrüasyonu Nasıl Etkiler?
Pek çok kadın stres ve adet döngüsü bozuklukları arasında bir ilişki olduğunun farkında değildir. Başlatma günlük Sağlık, Stres, vücudun ana bezi olan hipofiz bezini kontrol eden beynin bölümü olan hipotalamusun işlevini baskılamada rol oynar ve bu da sırasıyla tiroid ve adrenal bezleri ve yumurtalıkları kontrol eder. Kısacası, tüm bu organlar hormonları, özellikle menstrüasyonu tetikleyen hormonları yönetmek için birlikte çalışır.
Yumurtalıklar, östrojen üretimi, yumurtlama veya diğer üreme süreçleri ile ilgili sorunlara neden olan işlev bozukluğu yaşadığında başlar. Östrojen, bir kadının vücudunun rahmin astarını oluşturmasına ve vücudu hamileliğe hazırlamasına yardımcı olan önemli bir hormondur. Yumurtalıklar düzgün çalışmıyorsa, kadınların yaşadığı yan etkilerden biri düzensiz adet döngüleridir.
Adet Dönemi Nasıl Normal Döngüye Dönülür
Ana yollardan biri, stres seviyelerini azaltmak veya vücudun normal adet dönemlerine dönmesine yardımcı olacak etkili başa çıkma mekanizmaları bulmaktır. Bir psikiyatrist/psikiyatristin tavsiyesine göre stres belirtilerini yönetmenize yardımcı olması için bir terapistle konuşabilir veya belki de anti-anksiyete ya da anti-depresan ilaçları alabilirsiniz.
Başlatma sağlık hattı, Adet döngüsünün normale dönmesi için yapılması gereken yaşam tarzı değişiklikleri vardır, yani:
- Sağlıklı Bir Diyet Uygulayın
Küçük porsiyonlar yemek veya daha az besleyici yiyecekler yemek stresi şiddetlendirebilir, böylece hipotalamus, hipofiz ve adrenal bezlerin işlevini etkileyebilir. Düzensiz adet döngüsü yaşıyorsanız, sebze, meyve ve kuruyemişleri artırarak diyetinizi daha sağlıklı olacak şekilde değiştirmelisiniz.
Ayrıca okuyun: Stresi Görmezden Gelmeyin, İşte Nasıl Üstesinden Geleceğiniz
- Sağlıklı Kilonuzu Koruyun
Kilo aynı zamanda bir kadının adet döngüsünü de etkiler. Fazla kilolu kadınlar, düzensiz adet döngülerine ağrılı dönemler yaşama eğilimindedir. Bunun nedeni, aşırı kilolu olmanın vücudun hormonlarını düzenleyen hipotalamus-hipofiz-adrenal (HPA) eksenini etkilemesidir.
- Egzersiz rutini
Düzenli egzersizin PMS semptomlarını azaltmak, ağrılı dönemleri önlemek ve normal bir adet döngüsünü sürdürmek gibi birçok faydası vardır. Yürüme, koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi günde yaklaşık 30 dakikalık aerobik egzersizi hedefleyin.
- Yeterli uyku
Adet sorunları bir kadının uyku sorunu yaşamasına neden olabilir. Bu, mevcut semptomları veya koşulları kötüleştirebilir. Bu nedenle her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak gibi iyi uyku alışkanlıkları edinmeye başlayın, şekerleme yapmayın, oyun oynamayın. WL ya da yatakta televizyon seyredin ve öğleden sonra kafein tüketmekten kaçının.
Ayrıca okuyun: Düzensiz Adet Döngüsü? Bu 5 hastalığa dikkat!
Stres yaşıyorsanız ve onu yönetmekte zorlanıyorsanız, bir psikologla konuşmanız yeterli. . Uygulama aracılığıyla e-posta yoluyla istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde bir psikologla iletişime geçebilirsiniz. Sohbet etmek , ve Sesli/Görüntülü Arama .
