Jakarta – Diyetteyken aç olmak doğal bir şeydir. Anlaşılır bir şekilde, vücut gıda alımını azaltmaya "zorlanır", böylece bu alışkanlığa uyum sağlamanız gerekir. Peki, böylece diyetiniz sorunsuz bir şekilde ilerlesin. Belki de aşağıdaki diyet sırasında açlığı yenmek için 7 ipucuna göz atmanız gerekiyor, hadi!
1. Kalorileri Sınırlayın
Diyet yapıyor olsanız bile, vücudunuzun kalori alımını ortadan kaldırdığınız anlamına gelmez. Bunun nedeni, vücudun bir enerji kaynağı olarak kaloriye ihtiyaç duymasıdır. Kalori alımı olmadan aç hissetmeye, kolayca yorulmaya, besin eksikliğine ve kansızlık gibi sağlık sorunlarına neden olmaya devam edeceksiniz. Bu nedenle, diyet yaparken açlığı önlemek için günlük kalori alımınızı ortadan kaldırmanız değil, sınırlandırmanız yeterlidir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji kadınların günlük kalori alımının 1.200, erkeklerin günlük kalori alımının 1.800 olduğundan bahseder.
2. Proteini Artırın
Daha uzun süre tok kalmanız için günlük diyetinizde proteini artırabilirsiniz. Bunun nedeni, proteinin vücudun sindirmesinin daha uzun sürmesi, kan şekeri stabilitesini koruması ve sizi daha uzun süre tok tutabilmesi için kas kütlesi kaybını önlemesidir. Diyetinize protein kaynağı olarak yumurta, balık, kırmızı et, koyu veya yeşil meyve ve sebzeleri ekleyebilirsiniz.
3. Elyafı Arttırın
Lif tüketimi kabızlığı önlemenin yanı sıra daha uzun süre tok kalmanızı da sağlayabilir. Meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve kepekli tahıllar gibi lifli gıdalar, vücuttaki kan şekeri seviyelerini düşürebilen ve mide boşalmasını yavaşlatabilen düşük kalorili gıdalardır. Böylece diyet yaparken lif tüketimini artırarak daha uzun süre tok hissedebilirsiniz.
4. Düşük Glisemik İndeksli Gıdaları Seçin
Glisemik indeks, yiyeceklerdeki karbonhidratlardan kan şekerini artırma potansiyelini gösteren bir sayıdır. Glisemik indeks ne kadar yüksek olursa, besinler vücut tarafından o kadar hızlı sindirilir. Sonuç olarak, kan şekeri seviyeleri hızla yükselecek ve açlığın daha hızlı ortaya çıkmasına neden olacaktır. Bu nedenle daha uzun süre tok kalmanız için nişastasız sebzeler, baklagiller, meyveler ve kepekli tahıllar gibi düşük glisemik indeksli yiyecekleri diyetiniz için tercih edebilirsiniz.
5. Yavaş Yiyin
Beynin vücuda açlık ve tokluk sinyali vermesi zaman alır. Bu nedenle tok olup olmadığınızı belirlemek için en azından yemek yeme aktivitelerinin ortasında 10 dakika ara vermeniz gerekir. Bunun nedeni, çok hızlı yemek yemenin vücuttaki tokluk sinyalini yavaşlatabilmesidir, bu nedenle aslında doyduğunuz halde bilinçaltınızda yemeye devam edeceksiniz.
6. Daha fazla su için
Susuzluğun beyne açlığa benzer sinyaller göndereceğini biliyor muydunuz? Bu yüzden diyetin ortasında acıktığınızda su içerek onu yenebilirsiniz. İçtiğiniz su midenizi dolduracağı gibi vücudun sıvı ihtiyacını da karşılayarak sizi yemeden tok tutabilir. Aromasız su sevmiyorsanız, içmek istediğiniz suya bir dilim limon, misket limonu veya dilediğiniz meyveyi ekleyebilirsiniz. Ama suya koyduğun meyveleri yememeye dikkat et, tamam mı?
7. Yeterince uyuyun
Uyku, farkında olmadan açlığın düzenlenmesinde rol oynayan leptin hormonunu etkileyebilir. Bu nedenle, yeterince uyumadığınızda, kolayca acıkma eğilimindesiniz. Bu yüzden günde en az 7-8 saat yeterince uyuduğunuzdan emin olun, evet.
Diyet yapmak sorun değil. Ama diyetinin çok katı olmasına izin verme, tamam mı? Çünkü çok katı bir diyet yeme bozuklukları riskini artırabilir ( yeme bozukluğu ), hatta anoreksiya. Diyetiniz yeme düzeninize müdahale etmeye başlarsa, uygulama üzerinden doktorunuzla konuşabilirsiniz. . Özellikleri kullanarak doktorla konuşabilirsiniz. İletişim Doktoru uygulamada aracılığıyla her zaman ve her yerde Sohbet etmek ve Görüntülü/Sesli Arama . Hadi ama indirmek başvuru şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
