, Jakarta – Doğum yaptıktan sonra bu, annelerin artık besleyici yiyecekler yemesine gerek olmadığı anlamına gelmez. Emziren annelerin bebekleri için kaliteli anne sütü üretebilmeleri için günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamaları gerekmektedir. Unutmayın, yediğiniz yiyecekler bebeğinizin sağlığını etkiler. Bu nedenle, emzirme döneminde sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi önerilir.
Ayrıca okuyun : Emziren Annelerin Kaçınması Gereken 6 Şey
Aslında, doğal olarak anne sütü, bebeklerin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri zaten içerir. Bununla birlikte, anne sütünün miktarı ve konsantrasyonu annenin diyetinden etkilenir. Anneler sağlıklı yiyecekleri uygun şekilde yiyebilir, bu nedenle emzirme sırasında hangi besinlerin gerekli olduğunu bilin.
- kalori
Şuradan bildirildi: amerikan hamileliği Emziren annelerin, emzirmeyenlere göre 500 kaloriye daha fazla ihtiyacı vardır. Ancak her gün tükettiğiniz yiyeceklerden kalori miktarını hesaplama konusunda endişelenmenize gerek yok çünkü her annenin kalori ihtiyacı da farklı. Her aç hissettiğinizde yemek yemeniz yeterlidir.
Şuradan bildirildi: Bebek Merkezi , emziren anneler mide acıktığında ihtiyacı karşılamalıdır. Hissedilen açlık hissi, vücudun bebek için süt üretme süreci ile doğrudan ilişkilidir. Anneler ayrıca vücudun enerjisini korumak için sağlıklı atıştırmalıklar yemelidir.
- Protein
Emziren annelerin ayrıca protein içeriği yüksek besinler yemeleri gerekir çünkü bu besinler vücuttaki çeşitli dokuları inşa etmek ve onarmak için önemlidir. Protein, küçük çocuğunuzun yaşamın erken evrelerinde büyümesinde ve gelişmesinde önemli bir rol oynar.
Ayrıca protein, hamilelik ve doğumdan sonra annenin vücudunun iyileşmesine yardımcı olmak için de yararlıdır. Emziren annelerin günlük protein ihtiyacı 76-77 gramdır. Anneler bu besinleri sığır eti, tavuk, yumurta, tempeh, tofu, edamame gibi hayvansal ve bitkisel gıdalardan alabilirler. Deniz ürünleri , vesaire.
Şuradan bildirildi: Bebek Merkezi , balık yerken anne ve çocuk sağlığına iyi gelen balıkları tercih etmelisiniz. Çeşitli balık türleri, DHA ve EPA'nın yanı sıra bebeğin beyninin ve gözlerinin gelişimi için yaşamın ilk yılında iyi olan omega 3'ün ihtiyaçlarını karşılayabilir. Bununla birlikte, anneler emzirirken veya hamilelik sırasında, uskumru gibi oldukça yüksek cıva içeriğine sahip balıkları yemekten kaçının.
Ayrıca okuyun: Emziren Annelerin Sıklıkla Yaşadığı 4 Sağlık Sorunu
- yağ asidi
Bebek kalorilerinin ana kaynağı yağdan gelir. Yağ, bir enerji kaynağı olmasının yanı sıra, bebeğin beyin dokusunu oluşturmak için de faydalıdır. Annenin vücudunun da yağa ihtiyacı vardır. Ancak anneler doymamış yağ içeren besinler tüketmeli, doymuş yağ veya trans yağ içeren besinlerin tüketimini sınırlandırmalıdır. Emzirme döneminde anneler somon, uskumru, fındık, sığır eti ve diğerleri gibi yağ asitleri yüksek yiyecekler yemelidir.
- Vitaminler ve mineraller
Emziren annelerin de annenin ve fetüsün iyiliği için vitamin ve mineral ihtiyaçlarını normalden daha fazla karşılaması gerekir. Aşağıdaki vitamin ve mineral türleri bebeğin büyümesi için önemlidir, yani:
- C vitamini . Bu besinler bebeğin büyümesinde ve doğumdan sonra annenin vücudundaki doku onarımında önemli rol oynar. Bebekler için C vitamini kemiklerin, dişlerin ve kolajen üretiminin büyümesine yardımcı olur. Şuradan bildirildi: Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi Her bebeğin her yaş için farklı bir C vitamini içeriğine ihtiyacı vardır. 0-6 aylık bebeklerin 40 miligrama, 7-12 aylık bebeklerin ise 50 miligram C vitaminine ihtiyacı vardır. Bu nedenle bebeğin C vitamini ihtiyacının tam olarak karşılanabilmesi için C vitamini içeren gıdaları daha fazla tüketmenizde bir sakınca yoktur. Anneler C vitaminini narenciye, brokoli ve domatesten alabilirler.
- E vitamini . E vitamininin anneler için faydası, annelerin doğum yaptıktan sonra anemi yaşamasını önlemeye yardımcı olmasıdır. Minik'te ise E vitamininin yüksek antioksidan içeriği bebeğin gözlerini ve ciğerlerini oksijen eksikliğinden kaynaklanan çeşitli problemlerden koruyor. Badem, ıspanak, kuşkonmaz ve avokado gibi E vitamini açısından zengin besinler.
- Kalsiyum ve Demir . Küçük çocuğunuzun kemik ve diş oluşumu için kalsiyuma ihtiyacı vardır. Demir, kırmızı kan hücreleri oluşturmaya hizmet ederken, annelerin doğumdan sonra anemi yaşamasını önlemeye yardımcı olur. Şuradan bildirildi: Kaliforniya Üniversitesi San Francisco Emziren annelerin günde 1.300 miligram kalsiyum tüketmeleri tavsiye edilir. Kalsiyum kaynakları süt ve peynir gibi çeşitli gıdalardan elde edilebilir.
Ayrıca okuyun: Emziren Annelerin Bilmesi Gereken Mitler ve Gerçekler
Yukarıdaki tüm beslenme ihtiyaçlarını karşılamanın yolu, annelere sağlıklı, çeşitli, dengeli ve doğal yiyecekler yemeleri tavsiye edilir. Anne hamilelik sırasında hastaysa veya sağlık sorunları yaşıyorsa, uygulama üzerinden doktorla iletişime geçmeniz yeterlidir. .
Anneler, doktorlardan sağlık tavsiyesi ve ilaç tavsiyesi isteyebilir. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek Her zaman ve her yerde. Haydi, indirmek başvuru şu anda!
Referans:
Kaliforniya Üniversitesi San Francisco. Erişilen 2020. Emziren Anneler İçin Beslenme İpuçları Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi. 2020'de erişildi. C Vitamini Bebek Merkezi. 2020'de erişildi. Sağlıklı Emziren Anne İçin Diyet Amerikan Hamilelik Derneği. Erişim 2020. Emzirme Sırasında Diyetle İlgili Hususlar
