Jakarta – Güçlü kollar oluşturmak kolay değil. Güçlü kollar için kas inşa etmek için yeterince egzersiz yapmalısınız. Kol kaslarını mükemmel bir şekilde eğitmek için yapılması gereken birkaç egzersiz vardır. Kol kaslarını çalıştırmak aslında zor değil ama düzenli olarak yapılması gerekiyor.
Her gün uygun bir egzersiz programınız olması gerekir. Ve elbette doğru egzersiz yoğunluğu ile kol kaslarınızı mükemmel bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Yanlış kol kası antrenmanı yapmamak için, Önleme'den bildirilen aşağıdaki egzersizlerden bazılarını taklit edelim:
Bu egzersizi 12 kez tekrarlayın. Her hareket bir dakika boyunca gerçekleştirilir. Bunu altı kez yaptıktan sonra dinlenip egzersizi tamamlamak için takip egzersizlerini yapmaya başlayabilirsiniz.
1. Pec Sinekleri (Göğüs)
Bu hareketi yapmak için uzun bir sandalyeye ve ayrıca iki halter bir kilogram ağırlığında. Bir şezlonga uzanarak başlayın, ardından bacaklarınızı hafifçe bükün. Ardından ellerinizi yukarı kaldırın, tutarken onları göğsünüzün üzerinde bir araya getirin. halter. Bundan sonra kollarınızı hafifçe açın, 15 saniye tutun ve orijinal konumuna geri dönün. Bundan sonra kollarınızı daha geniş açın ve 15 saniye tutun, ardından orijinal konumuna geri dönün. Kollarınızı daha geniş açarak ve 15 saniye tutarak devam edin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Elleriniz neredeyse yanlarınıza paralel olana kadar kollarınızı daha geniş açın ve 15 saniye tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi baştan 12 kez tekrarlayın.
2. Yardımlı Pull-Up'lar (Geri)
Bu hareketi yapmak için kullanabilirsiniz. çekme çubukları. Vücudunuzu yukarı kaldırırken hareketinizi kolaylaştırmak için bağlayabilirsiniz. direnç bandı . Ayakları üzerine yerleştirin direnç bandı ve elini tutamağa koy çekme çubukları. Bundan sonra, gövdeyi kullanarak yukarı ve aşağı kaldırın. direnç bandı yukarı ve aşağı hareket etmeyi kolaylaştırmak için bir dayanak olarak. Bu hareketi pozisyon değiştirirken bir saniye ve vücut yukarı kaldırıldığında çeneyi kaldırmak için bir saniye uygulayın.
3. Ön Omuz Kaldırma
Tutarken dik durmak halter, daha sonra düz kollar kalça yüksekliğine kaldırılmış olarak gövdeyi sağa çevirin. Bundan sonra, ellerinizi yavaşça kalçalarınızdan daha yükseğe kaldırın ve ardından orijinal konumlarına geri getirin. Ardından ellerinizi göğüs hizasına kaldırın ve normale dönün. Ardından ellerinizi omuz hizasına kaldırın ve eskisi gibi geri dönün. Sola bakarken bu hareketi tekrarlayın. Her hareket, dört saniye basılı tutularak ve bir saniye orijinal konumuna döndürülerek gerçekleştirilir.
Bu kol kası egzersizinin istenilen sonuçları vermesi için haftada en az iki ila üç kez düzenli olarak yapmalısınız. Ayrıca bu hareketi yapmadan önce ısınma hareketleri yapın, evet. Ayrıca şuradan tavsiye isteyebilirsiniz: kişisel antrenör böylece kol kaslarını oluşturmaya yönelik egzersiz daha etkili hale gelir.
Yapılan herhangi bir fiziksel egzersiz uzman gözetiminde yapılmalıdır. Bir sağlık durumuyla ilgili olarak bir doktordan tavsiyeye ihtiyacınız varsa, doğrudan doktora da danışabilirsiniz. Artık uygulamayı kullanabilirsiniz ve aracılığıyla doktorla konuşun. Görüntülü/Sesli Arama ve sohbet etmek. Gerekirse doktor tavsiyesine göre laboratuvar testleri de yapabilirsiniz. Bundan sonra, takviyeler veya vitaminler gibi sağlık ürünlerini satın alabilirsiniz. , siparişiniz bir saat içinde teslim edilecektir. Haydi, indirmek App Store ve Google Play'de.
