, Jakarta - Sporu veya sporcuları seven bazı insanlar, uyarıcılarla atletik performansı geliştirme arzusuna sahiptir. Genellikle uyarıcılar takviyelerden veya özel spor sütlerinden elde edilebilir. Egzersiz öncesi . Ancak bu yapay uyarıcının bazen yan etkileri de olabiliyor. Doğal uyarıcı seçenekleri var mı?
Cevap kahve. Bu içecek doğal olarak takviyelerle aynı aktif bileşenlere sahiptir. Egzersiz öncesi yani kafein. Kahveyi şekersiz ve yemekle birlikte içtiğiniz sürece egzersiz performansını iyileştirmede etkili olduğu gösterilmiştir.
Ayrıca okuyun: Sporda Isıtma ve Soğutmanın Önemi Bilinmesi Gerekenler
Kahve İçmenin Faydalarını Bilin
Kahvenin takviyelerde bulunan beta-alanin ve kreatin gibi katkı maddeleri içermediğini lütfen unutmayın. Egzersiz öncesi . Doğal olarak, kahve takviyelerden daha iyidir Egzersiz öncesi . Egzersizden önce kahve içmenin bazı faydalarını bilin:
- Kahve Yağ Yakmaya ve Enerjiyi Artırmaya Yardımcı Olur
Kahvedeki yüksek kafein seviyeleri, egzersiz sırasında yağ yakma yeteneğini önemli ölçüde artırır. Ayrıca sabahları kahve içmek, kafein iştahı bastırabileceğinden gün içinde daha az kalori tüketmenize neden olacaktır.
Kahve, egzersiz sırasında ve egzersizden birkaç saat sonra etkili bir şekilde yağ yakmaya yardımcı olur. Kafein, tüketildikten yaklaşık 15 dakika sonra kan dolaşımında bulunur. Kahvenin en yüksek uyarıcı etkisi, bir fincan kahve içtikten 40 ila 80 dakika sonra ortaya çıkar.
Kafein kan dolaşımına girdiğinde, vücut çeşitli şekillerde tepki verir. Kan basıncı ve kalp hızı artar, yağlar parçalanır ve yağ asitleri kan dolaşımına salınır. Sonuç olarak, birçok insan enerjik ve sonuna kadar egzersiz yapmaya hazır hissediyor.
- Metabolizmayı Artırın
Kafein, vücudun enerji kullandığı veya yaktığı metabolik hızı artırabilir. Kahve, kafein tüketimi sırasında metabolizma hızında önemli bir artışla ilişkilendirildi ve üç saat boyunca devam etti.
- Spor Performansını İyileştirin
Bununla birlikte, kahvedeki kafeinin, düşük ila orta dozlarda tüketildiğinde çeşitli performans türlerini arttırmada etkili olduğu belirtilmelidir. Egzersizden önce kahve tüketmek egzersiz kabiliyetinde önemli faydalar sağlar.
Kahve, egzersiz sırasında vücudu kas glikojeni (şeker) yerine depolanmış yağları kullanmaya teşvik eder. Bu da uzun süre çalışan kasların kullanılmasını sağlar.
Ayrıca okuyun: Evde Yapılabilecek 6 Fitness Hareketi
- Konsantrasyonu Arttırın
Kahvenin odaklanmayı iyileştirdiği gösterilmiştir. Kahvedeki kafein, beyin fonksiyonlarını iyileştiren ve beynin hafıza ve konsantrasyondan sorumlu alanları üzerinde olumlu etkisi olan doğal bir uyarıcıdır. Konsantrasyon daha keskin olduğunda, egzersiz daha üretken ve etkilidir.
- Kas Ağrısını Azaltır
İki fincan kahve içmek egzersiz sonrası kas ağrılarını azaltabilir. Bu, yoğun egzersiz sonrası kas ağrısından endişe duyan aktif yetişkinler için iyi bir faydadır.
Egzersizden önce kahve içmek için en iyi zaman
Ayrıca egzersiz öncesi kahve içmenin doğru zamana dikkat etmesi ve özensiz olmaması gerektiğini de belirtmek gerekir. Kafein, tüketildikten sonra 15 ila 45 dakika içinde vücut tarafından emilir. Ancak kafein sadece 30 ila 75 dakika sonra en yüksek uyarıcı etkisine ulaşır. Bu nedenle kahve içmek için en iyi zaman egzersizden yaklaşık bir saat öncesidir.
Kahvenin egzersiz öncesi içildiğinde olumlu etkisi olsa da porsiyonu fazla olmamalıdır. Egzersiz yapmadan önce çok fazla kahve içmek mide rahatsızlığını, dehidrasyonu, kalp çarpıntısını ve diğer sağlık sorunlarını tetikleyebilir.
Ayrıca okuyun: Ev Egzersizi için 6 Egzersiz Ekipmanı
Önerilen kahve porsiyonu, gerekli faydaları elde etmek için günde en az bir ila iki fincan kahvedir. Ayrıca protein ve karbonhidrat alımını artırmak için süt ilaveli kahve içilmesi önerilir.
Antrenmandan önce kahve içmenin faydalarını hissetmiyorsanız, vücudunuz farklı tepki verebilir. Uygulama üzerinden doktora sorabilirsiniz. doğru tavsiyeyi almak için. Doktor reçete verirse, uygulama üzerinden ilaç satın alabilirsiniz. .
