, Jakarta - Kilo ve obezite artışının arkasında birçok faktör var, düzgün izlenmeyen egzersiz ve diyet, katkıda bulunan faktörlerden biri. Bir de şişmanlatan alışkanlıklar var.
Hangi Alışkanlıklar Şişmanlatır?
Kilo Kaybı Kliniği Diyetisyeni Kathleen Zelman, MPH, RD, LD, zayıf beslenme alışkanlıklarının kilo alımının ana nedeni olduğunu söylüyor. Bazı alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekiyor. Sizi şişmanlatabilecek alışkanlıkları tanıyın:
1. Yemek Yerken Odaklanmamak
Genellikle bir şey yaptığımızda aklımız her yerde dolaşır, bunlardan biri de yemek yediğimiz zamandır. Sizi şişmanlatan alışkanlık televizyon seyrederken yemek yemektir, kendinizi unutturur, farkında olmadan sürekli ağzınıza yemek atarsınız. Yediğiniz yemeğin tadının farkına bile varmazsınız. Bir çanta bile patlamış mısır saniyeler içinde kaybolabilir. Yemeğe, tada ve her çiğnemeye odaklanmak, doyduğunuzu fark etmenizi sağlayabilir.
2. Uyku eksikliği
Uykusuzsanız, kortizol hormonu üretilir ve bu hormon yemek yeme isteğini düzenleyebilir. Uykusuz kaldığınızda tok olmanıza rağmen kendinizi aç hissedeceksiniz. Uykusuzluk vücutta yağ depolanmasını da artırır.
3. Akşam Yemeğinden Sonra Yemek Yiyin
Kathleen Zelman'a göre, akşam yemeğinden sonra yemek yemek, özellikle kek ve çikolata gibi tatlı yiyecekler içeriyorsa, değiştirilmesi gereken bir alışkanlıktır. Bu alışkanlığınızı sıcak çayla veya düşük kalorili yiyeceklerle değiştirmelisiniz.
4. Daha Az İçme Suyu
Yeterince su içmek sizi genç ve sağlıklı gösterebilir. Ayrıca sindirim sistemi iyi çalışabilir. Yorgunluk dehidrasyondan kaynaklanabilir. Araştırmalar, artan su alımı ve artan kilo kaybı arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Virginia Tech araştırmacıları, diyet yapan bir kişinin yemekten önce günde iki kez sekiz bardak su içtiğini ve bunun sonucunda yaklaşık 3 kg kilo verdiğini buldu.
5. Açken Yiyecek Almak
Açken yiyecek satın almak iyi değildir, çünkü sonunda çok fazla yiyecek satın alırsınız. Aç hissettiğinizde, beyniniz ghrelin hormonu tarafından uyarılan bir şey yemek istediğinizi belirten bir sinyal alır, böylece gördüğünüz her şeyi satın almak için bir sinyal gönderir. İpucu, yiyecek satın almadan önce bir şeyler yemektir. En azından önce karnını doyurmuşsun.
6. Orada Her Şeyi Yiyor
Bu genellikle fark edilmez, çalıştığınızda aç olmasanız bile, can sıkıntısı baş gösterdiğinde dikkat dağıtıcı veya aktivite olarak masada ne varsa yiyorsunuz. Bazen yediğiniz yiyecekler, kızarmış yiyecekler, paketlenmiş yiyecekler ve tatlı yiyecekler gibi sağlıksızdır. Kalorisi yüksek besinler kolesterol ve şeker hastalığına neden olabilir. Sık sık aç hissediyorsanız, sağlıklı bir sandviç yapabilirsiniz. Ayrıca doğranmış meyve, smoothie veya diğer sağlıklı atıştırmalıklar da hazırlayabilirsiniz.
7. Yüksek Kalori İçeren İçecekler
Sıvı kalori genellikle soda ve alkollü içeceklerde bulunur. Ayrıca kahve dükkanlarında sunulan harmanlanmış kahvelerden de kaçınmanız gerekir çünkü genellikle kahveye eklenecektir. krem şanti yumurta beyazından yapılır. Protein gerçekten de vücudu tok hissettirebilir, ancak krem şanti zaten süt ve diğer malzemelerle karıştırılmış, vücuda çok fazla kalori girdiğini fark etmeden. Diyet soda ile değiştirebilirsiniz veya hafif bira.
8. Kahvaltıyı Atlamak
Vücudun enerjiye ihtiyacı vardır, bütün gece oruç tuttuktan sonra vücudun metabolizmasının gıdaya ihtiyacı vardır. Açlığı tutan vücut ghrelin hormonunu üretecek ve açlık bu hormon tarafından uyarılacaktır. İhtiyacınız olan şey leptin hormonudur, çünkü tokluk bu hormon tarafından uyarılır. Çok acıktığınızda, gün içinde çok fazla yemek yemeye başlayacaksınız. Aktivite sadece iç mekanda ise, vücutta kalori depolanır ve bunları yakmanız gerekir.
Sağlık uygulamaları aracılığıyla sizi şişmanlatan alışkanlıklar hakkında bir uzmanla konuşun . Ayrıca en iyi uzman doktorlara şuradan da sorabilirsiniz: sohbet, görüntülü arama veya sesli arama ve ayrıca hizmetle ilaçları hızlı, güvenli ve rahat bir şekilde sipariş edin Eczane Teslimatı. İndirmek başvuru üzerinde akıllı telefon kullanmak için hemen şimdi.
AYRICA OKUYUN: Yoga ile Kilo Vermenin Kolay Yollarını Bulun
